Dietetycy nazywają zasady zdrowego odżywiania bezpłatną dietą. Teraz jest to najbardziej znany kierunek odchudzania. Jednak pojęcie „właściwego odżywiania” jest rozumiane przez wszystkich na różne sposoby. Wielu uważa, że konieczne jest całkowite usunięcie mięsa, mąki i słodyczy z żywności. W rzeczywistości właściwa technika żywienia tego nie wymaga. Ważne jest przestrzeganie pewnych zasad i prawidłowe sporządzanie diety. Menu, które jest odpowiednio zbilansowane pod względem kalorii i składników odżywczych, wspomaga odchudzanie, poprawiając metabolizm. Taka dieta jest idealna dla osób z chorobami żołądka, serca, cukrzycy.
Standardowa stawka dziennego zużycia kalorii przez osobę prowadzącą umiarkowanie aktywny tryb życia wynosi 1200 kcal, a dla osób prowadzących sportowy styl życia, a sportowców - 2000 kcal. Jeśli chcesz schudnąć, dzienna zawartość kalorii w produktach nie powinna przekraczać 900 kcal.
Zasady zdrowej diety nie są regułami w klasycznym znaczeniu tego słowa, ale sposobem na życie, którego należy przestrzegać przez całą dobę. Najlepsze usługi dostarczania zdrowej żywności na odchudzanie w Omsku są w stanie pomóc w opracowaniu odpowiedniej diety.
Spis treści
- 1 Zasady zdrowego odżywiania
- 1.1 Posiłek standardowy
- 2 Kryteria oceny dostawy
- 3 Najlepsze usługi dostarczania zdrowej żywności w Omsku do 2020 r
- 3.1 Dostarczenie właściwego odżywiania „Usługa dietetyczna”
- 3.2 Dostawa zdrowej diety „Formuła żywieniowa”
- 3.3 Usługa organizacji zdrowego żywienia z dostawą do domu „Smart Food”
- 3.4 Oryginalna kuchnia zdrowej żywności „Płatki owsiane”
Zasady zdrowego odżywiania
- Menu powinno być zrównoważone i zróżnicowane. Taka dieta zagwarantuje, że organizm otrzyma wszystkie witaminy i składniki odżywcze niezbędne do jego funkcjonowania. Najlepiej jeść frakcyjnie: powinny być trzy główne posiłki i dwa dodatkowe (przekąski);
- tryb. Musisz przestrzegać jasnej diety, nie możesz sobie pozwolić na nieplanowane przekąski. Z czasem ciało przyzwyczai się do jedzenia w określonym czasie, a uczucie głodu zniknie;
- Nie smażyć, ale piec. Aby schudnąć, musisz gotować na parze lub w piekarniku, jeść świeże jedzenie;
- bez majonezu. Sałatki można doprawiać oliwą z oliwek, olejem słonecznikowym lub łopianowym z sokiem z cytryny;
- Używaj tylko świeżych produktów. Produkty przechowywane przez długi czas tracą swoje właściwości odżywcze i korzystne. Właściwa utrata masy ciała jest niemożliwa bez świeżych owoców i warzyw. Zawierają dużo błonnika, witamin i minerałów, które przyspieszają procesy metaboliczne, poprawiają funkcjonowanie przewodu pokarmowego;
- poprawna kompatybilność produktów. Niektóre pokarmy stosowane razem negatywnie wpływają na organizm i proces odchudzania;
- odżywianie powinno zależeć od sezonu. Latem dieta powinna składać się ze świeżych lokalnych warzyw, owoców, ziół. Zimą musisz dodać mięso i tłuszcze do menu;
- pić co najmniej dwa litry wody dziennie;
- prawidłowe obliczenie wymaganych kalorii dziennie. We współczesnym świecie nie jest to wielka sprawa. Istnieje wiele kalkulatorów kalorii..
Standardowy Posiłek
- śniadanie, od 7 do 9 godzin. Czas węglowodanów: płatki owsiane z owocami lub jajecznicą;
- obiad, do godziny 12 - lekkie zupy: kapusta, kapuśniak, zupa grzybowa i inne zupy wegetariańskie;
- lunch, od 13 do 15 godzin - złożone węglowodany i białka: makaron, ryż, kurczak itp.;
- popołudniowa herbata, od 16 do 17 - lekka przekąska: owoce, sok, kefir;
- obiad, do 19 godzin - pokarmy białkowe: ryby lub chude mięso. Kolacja powinna nastąpić nie później niż dwie godziny przed snem..
Każda usługa dostarczania zdrowej żywności musi być zgodna z podstawowymi zasadami zdrowego stylu życia..
Kryteria oceny dostawy
Główne kryteria, które powinna mieć zdrowa dieta w celu odchudzania, można podzielić na osobiste (indywidualne potrzeby każdego klienta) i techniczne (wygoda procesu zamawiania i samej dostawy).
Kryteria osobiste obejmują:
- wydajność usługi;
- pomoc i pomoc przy zamawianiu;
- asortyment spełniający życzenia każdego klienta;
- uprzejmy i gościnny personel.
Zgodnie z kryteriami technicznymi najczęściej podają szacunkową dostawę. To jest:
- czas, w którym wykonywane są wszystkie etapy usługi;
- prostota działań klientów w sklepie internetowym;
- strona jakościowa dostawy: szybkość, świeżość produktów, opakowanie;
- mechanizm sprzężenia zwrotnego.
Tradycyjnie usługa odbywa się w sześciu etapach:
- Wybór towarów i sklepu. Najczęściej dzieje się to za pomocą wyszukiwarek, czasem na polecenie znajomych.
- Kasa różnymi kanałami: telefonicznie, wibracjami, asystentem internetowym, aplikacją itp..
- Rozmowa z menedżerem: cechy głosu, treść informacji i dokładność odpowiedzi są brane pod uwagę.
- Płatność: dostępność i przejrzystość na stronie internetowej sklepu różnych opcji płatności.
- Dostawa: obecność ceny progowej bezpłatnej wysyłki, szybkość standardowej wysyłki, możliwość śledzenia śledzenia dostawy, uprzejmość i wygląd kuriera, możliwość sprawdzenia produktów w momencie odbioru.
- „Radość z zakupu” (tak, jest to specjalny etap - tutaj na przykład stymulowanie pisania recenzji i premie za zakup).
Informacje zwrotne zajmują szczególne miejsce w celu rozwiązania pojawiających się problemów - dostępności i przydatności cen, problemów z dostawą, płatności, rejestracji na stronie itp..
Najlepsze usługi dostarczania zdrowej żywności w Omsku do 2020 roku
Duża liczba recenzji na temat dostarczania zdrowego odżywiania w celu odchudzania pozwala narysować pełny obraz konkretnej usługi, ponieważ każdy klient pisze swój komentarz inaczej, ktoś koncentruje się na szybkości dostawy, ktoś na produktach itp..
Najlepsze usługi dostarczania zdrowej żywności na odchudzanie w Omsku do 2020 r. Zostały przebadane zgodnie z zasadami właściwego żywienia i kryteriów dostawy. Podstawą oceny były prawdziwe recenzje klientów
Dostarczenie prawidłowego żywienia „Służba dietetyczna”
Czas dostawy: dni robocze od 6:00 do 23:00, w weekendy i święta od 9:00 do 23:00. Dokładny czas dostawy jest dodatkowo uzgadniany z operatorem. Z odbiorem 10% rabatu.
Ceny: od 650 rubli za dzień.
Cena diety za 1500 kcal: 1311 rubli.
Minimalny okres zamówienia: 1 dzień.
Bezpłatne konsultacje dietetyka: tak.
Miejsce pracy: Omsk, 1. Severnaya, budynek 95.
Pojęcie „usługi dietetycznej” polega na ich ideologii: zmiany kardynalne należy rozpocząć od zmiany sposobu żywienia. Uczą się zdrowego odżywiania, pomagają wybrać odpowiednią indywidualną kombinację produktów, które pomogą stać się szczuplejszymi, piękniejszymi i bardziej energicznymi. Zespół Diet Service stara się zapalić wewnętrzne światło u swoich klientów, dbając o ich ciało.
Diet Service ma następujący cel - stosowanie właściwej, zbilansowanej diety, indywidualnie dobranej, pomaga swoim klientom: schudnąć i stać się szczuplejszym, utrzymać wagę na odpowiednim poziomie, jeść smaczne i zdrowe jedzenie, poprawić swoje zdrowie i zaoszczędzić czas.
Aby złożyć zamówienie w „Serwisie dietetycznym”, należy zadzwonić do kierownika ds. Diety, który omówi cele i zadania, określi optymalną zawartość kalorii dziennie, poznaje uzależnienia i nawyki żywieniowe, wyjaśniając wskazania medyczne i alergie.
Biorąc pod uwagę wszystkie niuanse, kierownik diety wybierze indywidualne menu odchudzania z istniejących programów żywieniowych firmy. Istnieją dwa takie programy:
- „Intensywna utrata masy ciała”. Program został wybrany w celu znacznej utraty wagi bez szkody dla zdrowia i zastosowania szczególnych starań. Pomoże to zrzucić pięć kilogramów miesięcznie, nie głodując i jedząc pyszne, niskokaloryczne potrawy pięć razy dziennie. Kierownik ds. Diety w ramach tego programu wybiera specjalne menu na 700–1100 kcal, które zawiera wszystkie witaminy, minerały i odżywcze składniki odżywcze ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Czas trwania diety wynosi od jednego do czterech tygodni, w zależności od indywidualnych cech klienta. Po zakończeniu diety zaleca się skorzystanie z programu „Korekta wagi”.
- „Korekta wagi” - stopniowa, ale skuteczna utrata masy ciała o 10% pierwotnej masy bez uczucia głodu i szkodliwych pokarmów. Program zawiera wyłącznie zdrowe jedzenie, które dobierane jest indywidualnie. Specjaliści Diet Service opracowali unikalną dietę, która nie wymaga rezygnacji z ulubionych potraw. Świeża owsianka na wodzie i grillowany kurczak zastępują dania na poziomie restauracji: gazpacho z krewetkami, okoń morski z sosem Pesto i inne.
Ponadto Diet Service oferuje codzienną dietę próbną..
Przykładowe menu z dnia programu intensywnego odchudzania:
Śniadanie: owsianka kukurydziana na wodzie.
Oddział: sałatka Moskovsky przyprawiona kwaśną śmietaną;
Obiad: kapuśniak, kurczak z warzywami;
Przekąska: dietetyczne ciasteczka owsiane;
Kolacja: indyk zapiekany z kalafiorem.
- możliwość wyboru potraw online;
- niski koszt;
- właściwe podmioty;
- wygodne opakowanie;
- Możesz dostosować wszystkie programy i wykluczyć produkty;
- możliwość konsultacji z dietetykiem.
- nie są.
Racje żywieniowe „Formuła żywieniowa”
Czas dostawy: w dogodnym czasie rano lub wieczorem.
Ceny: od 680 rubli za dzień.
Cena diety za 1500 kcal: 1230 rubli.
Minimalny okres zamówienia: 1 dzień.
Bezpłatne konsultacje dietetyka: tak.
Miejsce pracy: Omsk, ul. Lermontow, 128–193.
„Formuła żywienia” oferuje codzienną dietę o dobrym odżywianiu. Wszystkie diety oparte są na zasadach zdrowego stylu życia. Dostawa jest odpowiednia dla tych, którzy chcą schudnąć, zyskać masę mięśniową, wzmocnić swoje zdrowie i znaleźć dopasowanie. Wszystkie diety są opracowywane przez dietetyków i trenerów fitness..
Podczas przygotowywania posiłków przestrzegane są podstawowe zasady: minimalna ilość soli, tylko naturalne słodziki, odmowa smażenia i mąka pszenna. Wszystkie naczynia są hermetycznie zamknięte w ekologicznych pojemnikach.
Firma oferuje cztery programy: „Weight Loss”, „Weight Gain”, „Vegan Nutrition”, „Detox Program”. Możesz wybrać różne odmiany „Odchudzania”:
- posiłki 3 razy dziennie, śniadanie i późna kolacja są wyłączone - 750 - 850 kcal dziennie. Cena: od 680 rubli za dzień:
- jedzenie 5 razy dziennie - 1100 - 1200 kcal. Cena: od 920 rubli;
- indywidualne podejście. Program jest dostosowany do konkretnego klienta. Zakres kalorii od 1000 do 1400. Cena: od 1230 rubli dziennie.
Przykładowe menu programu „Odchudzanie”:
Śniadanie: owsianka kukurydziana z rodzynkami i orzechami nerkowca.
Brunch: kotlety marchewkowe z niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
Obiad: Lasagna warzywna.
Obiad: czerwona ryba zapiekana z warzywami i serem Adyghe.
Późny obiad: duszona kapusta z piersią kurczaka.
- stosowanie syropu karczocha jerozolimskiego i naturalnych substancji słodzących zamiast cukru;
- wszystkie potrawy są wspaniale przygotowane;
- świeże i wysokiej jakości produkty;
- opakowania ekologiczne;
- dostępność deserów dietetycznych i koktajli detoksykacyjnych.
- słabo debugowana praca z klientami.
Usługa organizacji zdrowego żywienia z dostawą do domu „Smart Food”
Czas dostawy: codziennie rano.
Ceny: od 1900 rubli za dzień.
Cena diety za 1500 kcal: od 1900 rubli.
Minimalny okres zamówienia: od 1 dnia.
Bezpłatne konsultacje dietetyka: tak.
„Smart Food” pozwala nie marnować czasu na zakupy, gotowanie i mycie naczyń. Jedzenie dostarczane jest we właściwe miejsce i w dogodnym czasie. Serwis oferuje programy dla mężczyzn i kobiet o różnym stylu życia. Możesz zamówić racje żywnościowe: „Ekspresowa figura”, „Forma sportowa”, „Zdrowe ciało”, „Program wegetariański”, „Indywidualny”.
„Ekspresowa figura” - program właściwego odżywiania w celu utraty wagi. Zbilansował białka, tłuszcze i węglowodany, a także zawiera produkty przyspieszające metabolizm. Zawartość kalorii w programie pozwala prowadzić aktywny tryb życia, szybko i łatwo odchudzając. Usługa gwarantuje sześć posiłków dziennie z pysznymi daniami przygotowanymi przez szefa kuchni.
Przykładowe menu na dzień:
Śniadanie: owsianka z plasterkami dyni.
Drugie śniadanie: solony łosoś w chlebie pita.
Obiad: Zupa marchewkowa z mozzarellą, filet z kurczaka w sosie musztardowym, puree z fasoli, duszone wiśnie i truskawki.
Przekąska: Pomidor z twarogiem i szpinakiem.
Kolacja: sałatka z krewetkami z jajkiem przepiórczym.
Drugi obiad: Kefir.
- Możesz zamówić dzień próbny z 50% zniżką;
- obecność męskiego programu odchudzania;
- bezpłatne konsultacje dietetyka;
- dostawa żywności w torbie termicznej;
- indywidualne podejście.
- świetna cena;
- niewygodna strona.
Autorska kuchnia zdrowej żywności „Płatki owsiane”
Czas dostawy: dni powszednie - od 7:00 do 11:00; weekendy - od 8:00 do 11:00.
Ceny: od 1038 rubli za dzień.
Cena diety za 1500 kcal: od 1242 rubli.
Minimalny okres zamówienia: od 1 dnia.
Bezpłatne konsultacje dietetyka: nie.
Twórcy autorskiej kuchni zdrowego żywienia twierdzą, że znaleźli 23 składniki żywności, które są niezbędne dla urody kobiety. Receptura wszystkich potraw jest zbudowana na podstawie tych składników.
Nie zawierają konserwantów, barwników ani cukru. Minimalnie solone. W płatkach owsianych możesz kupić koktajl Detox na dni postu. W napojach miesza się wiele składników, które zawierają wiele witamin. Kuchnia przygotowuje również desery dietetyczne, które nie zawierają margaryny, cukru, oleju palmowego i rafinowanej mąki. Przy dostawie do domu możesz zamówić zarówno jeden posiłek, jak i dietę na cały dzień.
Oatmeal Healthy Food Delivery oferuje swoim klientom trzy programy odchudzania:
- „Intensywna utrata masy ciała”: dieta 1200 kcal dziennie. Menu zostało zaprojektowane tak, aby szybko schudnąć, ale jednocześnie utrzymać optymalną równowagę tłuszczów, węglowodanów i białek dla prawidłowego funkcjonowania organizmu;
- „Racjonalna utrata masy ciała” - 1400 kcal dziennie. Zwiększona zawartość kalorii pozwoli ci pozbyć się nadwagi bez uczucia głodu, nerwowości i osłabienia;
- „Bilans z niewielkim deficytem kalorii” - 1600 kcal dziennie. Program wspierający odpowiednią wagę. Zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze i pierwiastki śladowe.
Przykładowe menu na dzień:
Śniadanie: płatki owsiane z bananem, suszonymi morelami i ziarnami kakaowymi.
Branża: Mus z twarogu „Kosmos”.
Obiad: kotlety Wallenberg z pieczonymi ziemniakami i sosem borówkowym.
Przekąska: sałatka z grzybami, krewetkami i grillowanymi warzywami.
Kolacja: pierś kurczaka z sauté warzywnym, imbirem i zielonym groszkiem..
- zróżnicowane menu na odchudzanie;
- smaczne i zdrowe desery;
- duży asortyment koktajli rozładowczych;
- szybka dostawa;
- jakość opakowania.
- dania głównie z tanich produktów;
- programy odchudzania są świeże i bez smaku;
- porcja nie pasuje.
Wszyscy dostawcy usług dostarczania żywności oszczędzają czas, jedząc dobrze, smacznie i zbilansowane.
