Bieganie jest publicznie dostępnym, bardzo skutecznym sportem, który przyciąga uwagę coraz większej liczby osób dosłownie każdego dnia. Niewątpliwą zaletą zajęć jest możliwość po prostu wyjść na świeże powietrze w formie sportowej bez żadnych kosztów finansowych i szkoleń. Jeśli jesteś mieszkańcem lub gościem Woroneża, a także miłośnikiem tego kierunku, zdecydowanie powinieneś dowiedzieć się o najlepszych darmowych stadionach i parkach w Woroneżu w 2020 roku.
Spis treści
- 1 Od czego zacząć?
- 1.1 Chodzenie na początek
- 1.2 Rozgrzej się przed bieganiem
- 2 stadiony do biegania w Woroneżu
- 2.1 Stadion pochodni
- 2.2 Centralny stadion związków zawodowych
- 2.3 Stadion „Lokomotywa”
- 2.4 Stadion Buran
- 3 parki
- 3.1 Scarlet Sails Park
- 3.2 Kompleks sportowy „Olympic”
- 3.3 Park „Tanais”
- 4 Przydatne wskazówki dla początkujących
Od czego zacząć?
Wszyscy myślą o tym, by w końcu zrobić poranne biegi. Jeśli jest to twój pierwszy bieg, to aby nie porzucić wszystkiego za kilka tygodni lub miesięcy (jak to ma miejsce u wielu początkujących), musisz przejść na to, odpowiednio przygotowany. Dlatego w tym artykule postanowiliśmy nie tylko mówić o najlepszych stadionach i parkach w Woroneżu, ale także zapewnić maksimum skutecznych porad osobom, które chcą rozpocząć taki trening. W przypadku, gdy byłeś zaangażowany w jogging, w celu utrwalenia wiedzy i można nauczyć się nowych informacji, nigdy nie przeszkadza.
Powody, dla których początkujący często przestają biegać, to 3:
- Fizyczne - bardzo trudne.
- Psychologiczne jest trudne.
- Fizyczno-psychologiczne - nie do zniesienia.
Ostatni powód codziennego życia wygląda następująco: biegniesz, zaczynasz odczuwać bóle nóg, boku i ogólnie całe ciało zaczyna boleć. W związku z tym od razu przychodzą mi do głowy myśli o pozostawieniu wszystkiego i pozostawieniu czegoś innego, „użytecznego”. W tej chwili niezwykle ważne jest, aby się nie załamać, dlatego konieczne jest prawidłowe rozpoczęcie i przestrzeganie nie tylko wymagań związanych z dobrym samopoczuciem ciała i zapewnienie nieocenionej pomocy w celu uniknięcia obrażeń, ale także utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego.
Chodzenie jak początek
Typowy przykład. Noś odzież sportową, buty, stań na bieżni lub wyjdź na zewnątrz i zacznij biec tak szybko, jak to możliwe. W związku z tym duszność zaczyna cię dręczyć już w pierwszej połowie kilometra, a bóle pojawiają się z boku.
Jak Każdy może zostać prawdziwym biegaczem. Bieganie jest naszą odziedziczoną umiejętnością, musimy tylko pamiętać, jak biegać poprawnie. Gordon Bakulis, słynny trener z Nowego Jorku, zaleca zacząć powoli i stopniowo zwiększać prędkość, a najlepszą metodą byłoby zacząć od zwykłego spaceru. Trzeba tylko dużo czasu i dużo chodzić. Jeśli współczesny rytm życia nie pozwala ci tego robić w dni powszednie, idź w weekendy.
Następnie zacznij biegać w bardzo umiarkowanym rytmie, sukcesywnie zmieniając chodzenie na bieganie i odwrotnie. Szybkość, której potrzebujesz, jest taka, że możesz rozmawiać przez cały trening. Gdy tylko zacznie Ci brakować oddechu - zmniejsz rytm lub wróć do chodzenia.
Rozgrzej się przed bieganiem
Doskonałe ćwiczenia mogą ułatwiać zajęcia, możesz łatwo przejść znacznie większy dystans i zmniejszyć ryzyko ewentualnych obrażeń do minimum. Ponadto ładowanie nie tylko aktywuje mięśnie i zwiększa przepływ krwi, ale także aktywuje układ nerwowo-mięśniowy, dzięki czemu z głowy dochodzą polecenia, aby mięśnie przygotowały się do biegu. W tym czasie ciało ludzkie zaczyna proaktywnie wytwarzać enzymy spalające tłuszcz, które pozwalają ludzkiemu systemowi tlenowemu funkcjonować tak skutecznie, jak to możliwe..
Podczas przerwy ciało ludzkie szybko się ochładza, wszystkie układy ciała stopniowo wznawiają się i przechodzą w tryb normalny. Warto zauważyć, że nagły zaczep negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Aby właściwie się zatrzymać, wystarczy kilka minut spacerem po biegu.
Stadiony do biegania w Woroneżu
W czasach radzieckich stadiony były zawsze otwarte na poranne biegi i nie tylko. Każdy mógł biegać za darmo, ale niestety dzisiaj sytuacja jest zupełnie inna. Poniżej staraliśmy się sporządzić najdokładniejszą listę stadionów, na których mieszkańcy Woroneża mogą biegać zarówno przy złej pogodzie, jak iw pogodny dzień.
Stadion „Pochodnia”
Znajduje się przy ul. Marshak, 1a w dzielnicy sowieckiej. Biegnij tutaj od 6 do 9 rano i od 19 do 21 godzin.
Tutaj biegacze czekają na tory ze specjalną powłoką, a także poziome paski. Każda bieżnia jest w doskonałej formie; w ciemności stadion zawiera oświetlenie. Niestety tylko ci, którzy ćwiczą tutaj dla pieniędzy, mają dostęp do duszy. Wady dla kierowców - brak parkingu.
Wejście na stadion jest dozwolone tylko dla osób w mundurach sportowych i posiadających przepustkę. Może go wydać każdy zainteresowany biegacz w kasie stadionu za darmo. Wydawany jest na trzy miesiące letnie, aby otrzymać, będziesz potrzebować zdjęcia 3x4, nie musisz mieć przy sobie paszportu.
Na stadionie obowiązują pewne zasady. Oczywiście zabronione jest zaśmiecanie i nadal nie wolno przychodzić na bieg ze zwierzętami domowymi. Dlatego jeśli jesteś fanem treningu z własnym zwierzakiem, powinieneś wiedzieć, że nie wpuści Cię on na stadion.
Zalety:- Bieżnie ze specjalną powłoką;
- Poziome paski;
- Wieczorne oświetlenie.
- Prysznic i szatnia są dostępne tylko dla tych, którzy trenują za opłatą;
- Brak parkingu.
Centralny stadion związków zawodowych
Znajduje się na ulicy. Student, 17 lat, w centrum miasta. Zaplanuj od 7 rano do 9 wieczorem.
Wszystkie bieżnie z nawierzchnią asfaltową, sama powierzchnia jest w porządku. Nie ma tutaj specjalnego wyposażenia, prętów i poziomych prętów. W nocy stadion jest dobrze oświetlony, istnieje system nadzoru wideo. Ponownie sportowcy płacący za trening mogą korzystać z szatni i prysznica..
Dla kierowców dobrą wiadomością jest to, że jest parking na 50 samochodów, ale warto pamiętać, że po południu dość trudno jest znaleźć miejsce, w którym można zostawić samochód, ponieważ parking jest zapełniony rano. Są zaangażowani w jogging (a ponieważ powierzchnia jest asfaltowa, możesz tutaj jeździć na rolkach) za darmo. Nie ma potrzeby wydawania przepustki; jedynym wymaganiem jest odzież sportowa.
Zalety:- Ścieżki z nawierzchnią asfaltową;
- Wieczorne oświetlenie;
- Istnieje nadzór wideo;
- Parking samochodowy.
- Brak poziomych prętów, prętów i innego sprzętu;
- Szatnia i prysznic są dostępne tylko dla tych, którzy trenują za opłatą.
Stadion Lokomotiv
Znajduje się przy ul. Narimanova, 2b (Otrożka, rejon Żelezodorożny)
Stadion ma bieżnie o nawierzchni asfaltowej. Wszystkie są w dobrym stanie. Niestety nie ma sprzętu sportowego, pryszniców, szatni. Ponadto na stadionie nie ma oświetlenia, ale samochody są zawsze zaparkowane przed nim i jest wystarczająco dużo ludzi.
Zalety:- Ścieżki z nawierzchnią asfaltową;
- Jest parking.
- Brak sprzętu sportowego;
- Nie ma oświetlenia;
- Bez pryszniców i szatni.
Stadion Buran
Znajduje się na ulicy. Ciołkowski, 18/1 w regionie Lewego Brzegu. Są bieżnie z gumowaną powierzchnią i poziomymi prętami. Stan torów jest normalny. Ponadto znajduje się kort tenisowy i boisko do piłki nożnej dla pięciu osób. Parking, a także przebieralnie z prysznicem - nie.
Zalety:- Bieżnie ze specjalną powłoką;
- Kort tenisowy i boisko do piłki nożnej pięć na boku.
- Brak parkingu, prysznica i przebieralni.
Oczywiście nie jest to pełna lista stadionów, które mają bezpłatny dostęp do miejsc, w których mogą biegać mieszkańcy Woroneża. Faktem jest, że niektóre strony, na przykład: stadion Chaika jest zamknięty z powodu remontu przed Mistrzostwami Świata 2020.
Parki
To rozwiązanie jest świetną opcją dla osób, które lubią śpiew ptaków, szeleszczące liście, piękno i niewątpliwie świeże powietrze. W różnych obszarach Woroneżu znajdują się wygodne kwadraty, które są idealne do samodzielnego treningu. Jogging w takich miejscach jest zawsze wygodny i przyjemny. Jak pokazuje praktyka, czyste powietrze ma pozytywny wpływ na ludzkie ciało i nasyca krew odpowiednią ilością tlenu.
Scarlet Sails Park
Tutaj mieszkańcy miasta na pewno się nie nudzą, ponieważ gwarantuje się ogromną liczbę różnych boisk sportowych, które pozwolą ci znaleźć coś dla siebie. Na przykład w parku często gra się w siatkówkę plażową, w pobliżu znajduje się boisko do piłki nożnej i różne urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jest dużo drzew i innej roślinności, a dość szerokie aleje, które są wyłożone płytkami chodnikowymi i dodatkowymi (z asfaltem), będą doskonałą drogą do joggingu.
Zalety:- Dużo sprzętu sportowego;
- Specjalnie wyznaczony tor asfaltowy;
- Bardzo piękna.
- Być może ich tu nie ma.
Kompleks sportowy „Olympic”
Kompleks sportowo-fitness „Olympic” jest ulubionym miejscem większości mieszkańców Woroneża. Są profesjonalnie wyposażone schludne tory dla miłośników treningów i jazdy na rowerze. Kompleks znajduje się na obrzeżach miasta i został stworzony na bazie ośrodka narciarskiego, dzięki czemu jest wszystko, czego potrzebujesz dla fanów różnych sportów. Nawiasem mówiąc, jest miejsce, w którym można biegać nawet dla profesjonalistów. Jest coś do zrobienia nawet w zimie, a przy złej pogodzie można odwiedzić lokalną kawiarnię.
Zalety:- Dużo sprzętu sportowego;
- Ogromna liczba różnych działań;
- Specjalne powlekane gąsienice.
- Nie znaleziono.
Park „Tanais”
Znajduje się w dzielnicy radzieckiej przy ulicy Oleko Dundicha. Ogólnie Tanais to starożytne miasto, które istniało w III wieku pne. zgodnie z V wiekiem. Właśnie z tym miastem łączy się Don River Park. Oto jedyny park rozrywki dla dzieci z atrakcjami z czasów ZSRR. Większość parku zajmuje las sosnowy, są tam ścieżki gruntowe, na których często można spotkać biegaczy ze zwierzętami.
Zalety:- Położony w centrum miasta;
- Wiele sklepów na odpoczynek, świeże powietrze;
- Przytulna kawiarnia, w której można usiąść w deszczu.
- Większość parku bez oświetlenia.
Przydatne wskazówki dla początkujących
Arthur Lidyard - słynny trener, sportowiec, który zmienił spojrzenie na życie wielu osób, daje początkującym następujące zalecenia:
- Nie rób zawodów ze swoich biegów. Na początkowym etapie określ własne możliwości i postępuj zgodnie z nimi. Znajdź osobiste, osobiste motywujące powody do biegania, naucz się ich cieszyć i nie słuchaj nikogo, jeśli biegasz w grupie.
- Na początkowym etapie bardzo wygodnie jest psychologicznie zaplanować własny trening, zwracając większą uwagę na czas trasy, a nie jej odległość. Najważniejsze jest to, ile możesz biegać w dobrym zdrowiu. Nawet 5-minutowy trening dla niedoświadczonych biegaczy w ciągu kilku tygodni będzie 30-minutowym pełnym biegiem.
- Dieta nie powinna być zbyt pełna, sensowne jest zmniejszenie proporcji produktów rafinowanych, które są zbyt nasycone tłuszczami i konserwantami. Najlepiej jest wprowadzić do diety maksymalnie świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i zbożowe, ryby i mięso (o niskiej zawartości tłuszczu). Nie zapomnij także o produktach z pełnego mleka, roślinach strączkowych i orzechach. W żadnym wypadku nie należy dopuszczać do odwodnienia podczas treningu.
- Specjaliści i amatorzy, lub osoby przygotowujące się do maratonu sportowego, Lidyard zalecał naprzemienne krótkie biegi z bardzo długimi.
- Każdy sportowiec czasami traci motywację, bieganie staje się nudne. W takich przypadkach Arthur zaleca słuchanie muzyki, jogging w grupie lub medytację..
Wysokiej jakości bieganie - pomaganie ludzkiemu ciału, które codziennie pomaga przezwyciężyć stres, trudne zadania, inne trudności życiowe, a co najważniejsze - gwarantuje nam harmonijne życie. Nie bądź leniwy, zacznij pracować nad sobą już dziś, ponieważ do tego nie trzeba szukać odpowiednich warunków, w Woroneżu istnieje wiele dobrych stadionów i parków, które opisaliśmy w tym artykule.
