Po długich mokrych dniach wczesnej wiosny w końcu nadchodzi ciepła i dobra pogoda, kiedy tak przyjemnie jest chodzić i biegać po czystym i suchym asfalcie miejskim. Parki, place i stadiony pełne są biegaczy - początkujących, amatorów i profesjonalistów, którzy wybierają się na poranne i wieczorne biegi. Bieganie jest przydatne dla młodych i starszych, mężczyzn i kobiet, ma pozytywny wpływ na zdrowie, pomaga schudnąć, wzmacnia ciało i po prostu sprawia przyjemność. Ale zanim dołączysz do biegaczy, mieszkańców i gości Samary, powinieneś nauczyć się, jak biegać poprawnie, kiedy i gdzie.
Spis treści
- 1 profesjonalne porady
- 2 miejsca do joggingu w Samarze
- 2.1 Stadion Lokomotiv
- 2.2 Nasyp Samary
- 2.3 Stary nasyp Samary
- 2.4 Park kultury i wypoczynku nazwany na cześć Yu.A. Gagarina
- 2.5 jeziora Woroneż
- 2.6 Ogród Strukowski
- 2.7 Park zwycięstwa
- 2.8 Park metalurgiczny
- 2.9 Schors Park
- 2.10 Park przyjaźni
- 2.11 Sports Palace Aviator
- 2.12 Stadion Dynamo
Profesjonalne porady
Zalecenia trenerów Samary pomogą Ci dowiedzieć się więcej o prawidłowym bieganiu:
- Od czego zacząć Dla początkujących najważniejsze jest, aby nie przesadzić, zacznij od joggingu przez dwadzieścia minut z przerwą na pięciominutowy odpoczynek. Jednocześnie musisz monitorować puls i ogólne samopoczucie podczas biegu, aby uniknąć przeciążenia. Przed bieganiem w chłodne dni musisz rozciągnąć mięśnie, aby przygotować je do obciążenia. Musisz spokojnie oddychać przez usta. Podczas przeziębienia bieganie nie jest zalecane. Musisz stopniowo wydłużać czas biegu, a bieganie powinno trwać nie więcej niż trzy razy w tygodniu - dzięki czemu ciało płynnie przyzwyczai się do obciążenia.
- Co się stanie, jeśli uruchomisz się nieprawidłowo? W zależności od rodzaju nieprawidłowo rozłożonego obciążenia pojawia się ból stóp, kolan, łydek i tylnej części pięt.
- Czy mogę jeść przed bieganiem? Bieganie do pełnego żołądka jest szkodliwe, ale nie można również lekceważyć jedzenia. Najlepszą opcją jest zjedzenie banana przed joggowaniem. Przed i po zajęciach pij dużo płynów..
- Jakie buty są potrzebne do biegania? Najlepiej wybrać buty z amortyzacją - to znacznie zmniejszy obciążenie twardej powierzchni stawów i kolan. Ponadto pożądane jest, aby buty były odporne na zużycie i zawsze wygodne..
- Jak biegać po asfalcie? Aby to zrobić, konieczne jest przygotowanie ciała, ponieważ asfalt nie jest tak delikatny jak bieżnia, a wraz z przejściem do niego często występują bóle stóp i kolan. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie jazdy na asfalcie małymi biegami, aby skonfigurować nadwozie. Jeszcze lepiej - wolisz twardą asfaltową polną drogę, jeśli możesz wyjść z miasta.
- Co jest lepsze - bieżnia lub asfalt? Obie opcje mają swoje zalety. Bieżnia nigdy nie jest mokra, zbyt twarda ani postrzępiona. Obciążenie kolan i stawów jest zmniejszone z powodu amortyzacji, a wbudowane programy eliminują potrzebę monitorowania pulsu, dodatkowo obliczając zużycie energii. Jest to dobra opcja na sezony przy zimnej lub mokrej pogodzie. Jednak bieganie na zewnątrz zapewnia świeże powietrze, stwardnienie, dotlenienie, a także naturalne, zmienne obciążenie. Warto również zauważyć, że bieganie po asfalcie różni się od biegania po torze wyłożonym płytkami lub kostką brukową: asfalt jest zawsze bardziej miękki niż płytka.
- Kiedy i gdzie lepiej jest biegać? Nie ma żadnych zasad, wszystko zależy od indywidualnych potrzeb. Ktoś lubi biegać w określonym miejscu, w określonym, dogodnym lub przyjemnym czasie. Nie ma znaczenia, kiedy odbywa się jogging, rano czy wieczorem - zajęcia powinny pasować do osobistego harmonogramu i pozostawić czas na odbudowę siły. Poranny bieg pobudza i poprawia metabolizm, wieczorne biegi pozwalają znaleźć czas na relaks, a także są przydatne do spalania dodatkowych kalorii.
Miejsca do joggingu w Samarze
Są to podmiejskie i miejskie parki, nasypy, stadiony i kompleksy sportowe. Możesz biegać gdziekolwiek chcesz, ale są najbardziej popularne miejsca dla tej aktywności, w których najczęściej gromadzą się biegacze z Samary. Samara oferuje wiele miejsc do uprawiania sportu i joggingu.
Stadion Lokomotiv
Znajduje się przy ul. Agibalova 7. Wszyscy, którzy chcą ćwiczyć i biegać po torach, mogą wejść na stadion, a także tutaj znajduje się pierwsza szkoła biegowa i trening funkcjonalny Run Studio, która łączy bieganie i fitness. Programy treningowe dobierane są ściśle indywidualnie, biorąc pod uwagę kondycję fizyczną, cechy ciała i przeciwwskazania. W szkole biegowej Run Studio są profesjonalni trenerzy, którzy zapewniają szkolenia, treningi biegowe, ćwiczenia, seminaria i kursy mistrzowskie..
Główną cechą tej szkoły jest uniwersalne podejście, które pozwala stopniowo przygotowywać się do biegania, a także prowadzić niezbędne zajęcia rehabilitacyjne i adaptacyjne dla osób, które doznały kontuzji lub nie ćwiczyły przez długi czas..
Zespół Run Studio prowadzi małe i duże wyścigi, organizuje maratony na poziomie miasta.
Nabrzeże Samary
To piękne miejsce, w którym gromadzą się mieszkańcy miasta, sportowcy i miłośnicy zdrowego stylu życia. Wał jest podzielony na cztery części i schodzi z tarasami do Wołgi. Jest to długa i przestronna „bieżnia” - jej długość wynosi prawie 5 kilometrów. Dzięki temu możesz swobodnie biegać, bez obaw o przeszkadzanie przechodniom. Podczas biegu można podziwiać piękne widoki, fontanny i zabytki, które są tu dość liczne - stela Ladya, pomnik Sukhova i wiele innych. To świetne miejsce na spędzenie czasu, spacer lub jogging. Ścieżki dla pieszych są wyłożone kafelkami, ponadto promenada wyposażona jest w ścieżki rowerowe, boiska sportowe i wyposażone plaże.
Z recenzji gości i mieszkańców miasta:
„Nasyp Samary jest drugim po nasypach Petersburga. W tym miejscu miło jest odpocząć od zgiełku, tutaj znajdziesz rozrywkę na każdy gust”
„Pierwszą rzeczą, która rzuca się w oczy, jest czystość i porządek! Świetne miejsce, w którym możesz się zrelaksować, jeździć na rowerze lub biegać z przyjaciółmi rano lub wieczorem”.
„Świetna plaża z wyposażonymi boiskami sportowymi! Promenada jest idealna do uprawiania sportów, spacerów i randek”.
Stary nasyp Samary
Rozciąga się od ulicy Vilonovskaya do stacji River, a jego główną atrakcją jest Fontanna Samara. Jego długość wynosi dwa kilometry, jest to wygodne miejsce do treningu sportowego, porannych i wieczornych biegów. Wygodne ścieżki spacerowe są wystarczająco przestronne, aby nie przeszkadzały spacerującym obywatelom.
Park Kultury i Odpoczynku nazwany na cześć Yu.A. Gagarina
W Samarze jest wiele pięknych parków, które doskonale nadają się do biegania - świeże powietrze i żywa przyroda nie tylko pozytywnie wpływają na zdrowie, ale także zapewniają doskonały nastrój. Jednym z takich miejsc jest Park Kultury i Wypoczynku im. Yu.A. Gagarina. Jest ozdobiony kanałami wodnymi, jeziorem z łabędziami, a park ma także atrakcje. Park stanowi okazję do zorganizowania nie tylko przydatnego i przyjemnego biegu. Ten park ma również wyposażone boiska sportowe, a zielona strefa całego parku sięga 34 hektarów. Park znajduje się przy ul. Armia Radziecka, 181B, jest otwarta na wizyty przez całą dobę, co pozwala biegać w niej, gdy jest to wygodne lub przyjemne.
Jeziora Woroneż
To miejsce historyczne, które służyło jako miejsce spoczynku jeszcze przed rewolucją. Jeziora i gaje dębowe otaczające ich ogrody tworzą malowniczą kompozycję, która pozwala cieszyć się tym kolorowym zakątkiem natury. Całkowita powierzchnia zieleni parku wynosi 18 hektarów.
Ponadto Jeziora Woroneż mogą pochwalić się dobrze wyposażoną areną sportową - stadionem SKA, zbudowanym w 1958 r., Który jest obecnie nowocześnie wyposażonym kompleksem sportowym. To miejsce prowadzi zajęcia jogi i różnego rodzaju zajęcia sportowe. Jogging można wykonywać na wielu ścieżkach, co jest bardziej przydatne niż bieganie po twardym asfalcie, kostce brukowej lub kafelkach miasta. Park znajduje się przy Starej Zagorze, 167 r.
Ogród Strukowski
Położony w centrum miasta ogród ten jest bardzo popularny wśród biegaczy - aleje ogrodowe są bezpośrednie i przestronne, liczne stoki i schody są zaprojektowane i wyposażone. Ogród jest bogaty w klomby i klomby, wygodne ławki, altany i pawilony, formy architektoniczne i fontanny, również w ogrodzie znajduje się prawdziwa grota.
Ten park jest zadbany, a jego powierzchnia wynosi 11 hektarów, co pozwala biegać wzdłuż licznych ścieżek parku, a także uprawiać inne sporty - w ogrodzie Strukovsky często odbywają się różne imprezy sportowe. Park jest otwarty dla zwiedzających przez całą dobę, znajduje się w dzielnicy Leninsky przy ulicy Krasnoarmeyskaya, 2 a.
Park Zwycięstwa
Pełna nazwa to Park Kultury i Wypoczynku z okazji 30. rocznicy; to miejsce jest idealne do joggingu. W parku znajduje się wiele przytulnych alejek otoczonych lipami. Wszystkie prowadzą do głównej atrakcji parku - steli i wiecznego płomienia. W parku znajdują się także atrakcje dla dzieci i diabelski młyn, który jest jednym z najwyższych w kraju. Możesz biegać w parku po ścieżkach, a także po bardziej miękkich ścieżkach. Park jest otwarty przez całą dobę i znajduje się przy ulicy Aerodromnaya, 90.
Park metalurgiczny
Jego druga nazwa to park nazwany po 50 latach października. Jego powierzchnia wynosi 18 hektarów, jest to przestronny zielony teren z jeziorem i fontanną w centrum parku. Cechą parku jest podział tematyczny na różne strefy - na przykład osobna przestrzeń na imprezy, koncerty. W ten sposób jogging w tym parku nie przeszkodzi tym, którzy przyjdą na spacer, zrelaksują się lub będą uczestniczyć w określonym wydarzeniu. Park znajduje się w dzielnicy Kirovsky na linii Taszkent 39 i jest otwarty dla zwiedzających przez całą dobę.
Schors Park
Kolejne miłe miejsce do joggingu. Ten duży i zadbany park istnieje od 1953 roku. Jest wyposażony w ścieżki asfaltowe i kafelkowe, ale oprócz nich biegacze mogą wybierać ścieżki w zielonej strefie między drzewami na biegi. Oprócz parku znajdują się atrakcje i przytulne alejki do spacerów i relaksu. Adres parku, pod którym znajduje się park, to dzielnica Żeleznodorożny, ulica Sportivnaya, 19. Można go uruchomić o dowolnej dogodnej porze dnia.
Park Przyjaźni
Park położony w radzieckiej dzielnicy Samara zajmuje dość duży obszar - około 14 hektarów. Jest bardzo popularny wśród mieszkańców miasta i słynie z pięknych kompozycji kwiatowych i trawników. Zimą w parku otwiera się duże lodowisko. Ponadto park wyposażony jest w miękko zadaszony plac zabaw, boisko sportowe i strefę gimnastyczną. W centrum parku znajduje się budynek centrum kulturalno-rozrywkowego „12 krzeseł”. Ponadto w parku znajduje się centrum wypożyczalni sprzętu sportowego, więc miejsce to jest bardzo popularne wśród sportowców, entuzjastów sportu i zdrowego stylu życia.
Tutaj możesz biegać zarówno w specjalnie wyposażonych obszarach sportowych, jak i po asfaltowych ścieżkach i wydeptanych ścieżkach parku. Warto również zauważyć, że odbywają się tutaj ważne imprezy biegowe, a zimą - jazda na nartach. Park Przyjaźni znajduje się w dzielnicy Sovetsky przy ulicy Gagarina 118 i jest otwarty przez całą dobę.
Sports Palace Aviator
Samara Palace Sports of the Aviation Plant (Palace of Athletics) został zbudowany w 1972 roku, a dziś jest główną areną lekkoatletyczną regionu. Znajduje się przy ulicy Fizkulturnaya 101 i zapewnia możliwość uprawiania wszelkiego rodzaju lekkiej atletyki, ponieważ jest wyposażony we wszystko, czego potrzebujesz. Są to baseny do uprawiania sportów wodnych - pływanie i wiosłowanie, spływy kajakowe, są to stoły do tenisa i korty, strzelnica do strzelania sportowego, boisko do ćwiczeń ze sztangą i ringu bokserskim.
Ponadto pałac sportowy wyposażony jest w fińskie sauny, prysznice i sale medyczne. Odbywają się tutaj sportowe imprezy miejskie i regionalne, więc Pałac Sportu jest szczególnie odpowiedni dla osób uprawiających sport, w tym biegających zawodowo. Ponadto jest to jedna z dobrych opcji do biegania przy złej pogodzie lub w zimnych porach roku. Pałac Sportowy czynny jest codziennie od 8:00 do 22:00.
Stadion Dynamo
To duże centrum sportowe, które przyciąga uwagę sportowców i amatorów biegaczy w całym mieście. Stadion obejmuje boisko do piłki nożnej o powierzchni 7 000 metrów kwadratowych, trybuny mieszczące 3 tysiące osób, sektor lekkoatletyczny, kort tenisowy, boisko do siatkówki i ścieżki do joggingu o długości 500 metrów kwadratowych.
To prawdziwe centrum ruchu i zdrowy tryb życia, odbywają się tutaj wydarzenia sportowe i zawody, mistrzostwa w piłce nożnej nie tylko w mieście, ale także na poziomie krajowym. W obiektach sportowych tego stadionu pracownicy organów ścigania i organów ścigania w regionie Samara przechodzą trening fizyczny. Stadion Dynamo znajduje się przy ulicy Lwa Tołstoja, 97 a, i jest otwarty przez całą dobę.
Maraton Samara. Wydarzenie organizowane jest przez Departament Kultury Fizycznej i Sportu Regionu Samara, Samara Regional Athletics Federation oraz szkołę biegania Run Studio.
Początkujący, amatorzy i biegacze mogą łatwo znaleźć najbardziej dogodne i przyjemne miejsca do joggingu: są to ścieżki licznych parków miejskich i placów Samary, ścieżki zalesionych parków podmiejskich, specjalnie wyposażonych w drżenie stadionów i kompleksów sportowych, a także po prostu piękne przestronne ulice i nasypy to piękne miasto.
