Jogging na świeżym powietrzu jest okazją do utrzymania witalności ciała i ducha bez większego wysiłku. Nie wszyscy wiedzą, że bieganie to także świetny sposób na radzenie sobie ze stresem i neutralizowanie negatywnego wpływu hormonu kortyzolu na organizm, który jest uwalniany do krwioobiegu podczas podniecenia nerwowego. Tak więc zaledwie 40 minut biegu lub 2 godziny intensywnego marszu pomogą utrzymać zdrowie i przedłużyć życie.
W Petersburgu jest wiele parków, w których można jednocześnie poczuć się lepiej i cieszyć się otaczającymi pięknościami. Istnieją stadiony, które można zwiedzać za darmo, chyba że są jakieś specjalne wydarzenia.
Być może nie ma jednej dzielnicy miasta lub regionu, w której nie byłoby parku ani stadionu. Peterhof, Pavlovsk, Oranienbaum, Sestroretsk, Kronstadt - w 2020 r. W każdym z tych miast znajdują się wspaniałe zespoły parkowe.
Spis treści
- 1 Od czego zacząć trening
- 2 wskazówki dla początkujących sportowców
- 3 najlepsze stadiony i parki do biegania w Sankt Petersburgu
- 3.1 „Czerwony trójkąt”
- 3.2 „Park Ekateringof”
- 3.3 „Park 300-lecia Petersburga”
- 3.4 „Park zwycięstwa w Moskwie”
- 3.5 „CPKiO”
- 3.6 „Sosna”
- 3.7 „Stadion Kronstadt”
- 3.8 „Ogród Taurydów”
Od czego zacząć szkolenie
Zanim zaczniesz jogging, musisz skontaktować się ze specjalistami i dowiedzieć się, czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu.
Z reguły przeciwwskazaniami są choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i zaburzenia widzenia. Jest to ogólna lista, dlatego powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu konsultacji, nawet jeśli nie widziałeś w niej swojego problemu..
Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz przejść do wyboru miejsca do porannego joggingu. Lepiej jest odebrać go w pobliżu domu, aby nie męczyć się długą podróżą i móc wziąć prysznic kontrastowy wkrótce po biegu. Lepiej, jeśli relief wybranego miejsca jest płaski, bez różnic.
Nie warto ustalać globalnych celów i zaczynać od małej.
Wskazane jest regularne bieganie, co najmniej 1-2 razy w tygodniu. Możesz zacząć od 10 minut i stopniowo zwiększać czas i dystans. Pierwsze treningi będą trudne, ciało przyzwyczai się do obciążenia.
Wskazówki dla początkujących sportowców
Nie każdy bieg jest dobry dla zdrowia. Aby przyniosło to korzyści ciału, musisz przestrzegać kilku wskazówek:
- Początek i koniec biegu powinny być płynne. Nie rób ostrych przyspieszeń od samego początku ani nie siadaj na ławce po długim, intensywnym biegu. Lepiej jest, jeśli przebieg jest jednolity, bez przyspieszenia;
- Ważne jest, aby zająć właściwą pozycję. Plecy powinny być proste, lekko pochylone do przodu. Ręce są zgięte w łokciach, przyciśnięte do ciała i nie opuszczają się w trakcie ruchu. Stopa powinna być umieszczona na palcu i nie uderzać pięty o ziemię;
- Podczas biegu staraj się oddychać przez nos. Jeśli to się nie powiedzie i zaczniesz oddychać ustnie, powinieneś zmniejszyć tempo ruchu i normalizować oddychanie;
- Jeśli chodzi o ubrania, powinieneś wybrać specjalistyczne lekkie trampki i ubrania, w których będzie wygodnie i wygodnie ćwiczyć.
Najlepsze stadiony i parki do biegania w Sankt Petersburgu
Spójrzmy więc na kilka stadionów i parków w północnej stolicy i regionie, gdzie jest możliwość biegania za darmo.
Czerwony trójkąt
Położony 10 minut spacerem od stacji metra „Narvskaya”. Ścieżka do niego wiedzie przez park Yekaterinhof, podzielony ulicą Livland.
Stadion „Czerwony Trójkąt” należał kiedyś do fabryki wyrobów gumowych o tej samej nazwie, powstałej w połowie XIX wieku. Na początku 2000 r. Zakład ogłosił upadłość i przeszedł w posiadanie miasta. W 2008 r. Komitet sportowy w Petersburgu naprawił stadion. Teraz są zawody, treningi sekcji sportowych, kluby piłkarskie, imprezy sportowe na poziomie miasta.
Zarówno park, jak i stadion są odpowiednie zarówno dla amatorów, jak i profesjonalistów..
Możesz biegać na boisku z miękką i wygodną sztuczną nawierzchnią oraz na bieżniach lekkoatletycznych.
Zalety:- Obecność torów ze specjalną powłoką;
- Dobra lokalizacja w środku parku;
- Może biegać w deszczu.
- W ciągu dnia i wieczorem odbywa się trening piłki nożnej, podczas którego nie można dostać się na stadion.
„Park Ekateringof”
Park znajduje się 3 minuty spacerem od Narvy. Ma długą historię i został założony w czasach Piotra I i Katarzyny w 1711 r., Wcześniej mieścił się tutaj pałac cesarzowej. Obecnie w parku nie ma żadnych historycznych budynków i jest on przeznaczony wyłącznie do rekreacji mieszkańców i gości miasta.
Ekaterinhof zajmuje raczej dużą powierzchnię - 34 hektary. Wyróżnia go zadbana, czystość, obecność oprócz głównych alejek wielu brudnych ścieżek i ścieżek, które pozwalają biegać w ciszy i spokoju nawet w weekendy lub święta..
Niestety, z powodu problemów z drenażem, wiosną i latem, podczas długich deszczy, z których słynie Peter, ścieżki są wypłukiwane i powstaje wiele głębokich kałuż i błota.
Tutaj rano i wieczorem jogging, ćwiczenia i nordic walking są wykonywane przez mieszkańców pobliskich domów..
W parku jest kilka jezior, są zarówno zacienione zaułki, w których można schować się przed słońcem w gorący letni dzień, jak i otwarte obszary słoneczne.
- Świeże powietrze
- Wiele tras;
- Bezpieczeństwo;
- Piękne krajobrazy.
- Nie biegaj przy złej pogodzie.
„Park 300-lecia Petersburga”
Park znajduje się tuż nad brzegiem zatoki, co pozwala biegać cienistymi alejkami i oddychać świeżym morskim powietrzem. Park jest bardzo dobrze utrzymany i schludny. Codziennie gromadzą się tu setki Petersburgów, aby podziwiać niezakłócony widok niedawno wybudowanego stadionu Zenit Arena, który z wieczornym oświetleniem przypomina statek kosmiczny, Lakhta Center i Western High-Speed Diameter.
Długość wszystkich torów parku, w tym zewnętrznego koła i wewnętrznych ścieżek - wynosi 5 km. Istnieją zarówno utwardzone aleje, jak i ścieżki gruntowe. Miłośnicy przyrody mogą biegać po piasku wzdłuż linii zatoki..
W parku jest wiele zielonych przyjemności, więc spacery i jogging to przyjemność.
- Ładny widok dookoła;
- Czyste i zadbane;
- Nadaje się do bieżni.
- Zawsze jest dużo ludzi;
- Często w parku odbywają się imprezy masowe, w dosłownym sensie, nie można się popychać - na przykład „VK fest”;
- Zimą miejsce jest mocno dmuchane z powodu bliskości wody. W tej chwili sportowcy idą na tor.
„Moskiewski park zwycięstwa”
Park znajduje się 10 minut od stacji metra o tej samej nazwie. Miejscowi zorganizowali w parku klub lekkoatletyczny, którego trening odbywa się tutaj w każdą sobotę rano. Zostanie członkiem jest bezpłatne. Specjaliści doradzają początkującym w kwestiach związanych z bieganiem i oferują różne ćwiczenia, w zależności od celów, przed którymi stoi osoba. To świetna okazja, aby poznać przyjaciół z zainteresowaniami..
Historia parku rozpoczyna się w 1945 roku. Wcześniej na tym terenie znajdowało się krematorium, a w latach blokady zastosowano pochówki w osuszonych stawach..
Dziś park zajmuje 64 hektary. Istnieje wiele alejek i ścieżek, w których można ćwiczyć.
Zalety:- Działa 24 godziny;
- Duże terytorium;
- Niezbyt zatłoczone;
- Obecność klubu sportowego.
- Historia parku może nie sprzyjać sportowi, ale dotyczy to szczególnie wrażliwych osób.
„TsPKiO”
Na terytorium wyspy Yelagin znajduje się Centralny Park Kultury i Wypoczynku im. Gorkiego. W dni powszednie możesz dostać się za darmo, ale w weekendy kwota jest czysto symboliczna - 30 lub 100 rubli. Wstęp jest bezpłatny w godzinach wieczornych.
Krótko mówiąc, istnieje możliwość wyboru odpowiedniego czasu i joggingu w centrum miasta za darmo. Jest aktywnie wykorzystywany przez wielu mieszkańców miasta, których można tu znaleźć w dowolnym momencie.
Infrastruktura parku jest na szczycie. Jeśli masz dość biegania, możesz usiąść na jednej z ławek nad jeziorem i nakarmić wiewiórki, których tu jest pełno. Lub możesz po prostu oddychać świeżym powietrzem i cieszyć się otaczającymi pięknościami - w parku znajduje się wiele zieleni, piękne kwietniki, a latem jest nawet ogród z tulipanami z całego świata.
Zalety:- Utwardzone ścieżki;
- Piękny zespół parkowy;
- Dobra lokalizacja.
- Płatne w weekendy i święta;
- Zdarza się wielu ludziom.
Sosnovka
Terytorium parku jest po prostu ogromne - 320 hektarów. Sosnovka to bardziej las w mieście, a raczej na jego obrzeżach. W rzeczywistości w XIX wieku tak było - pisarze Iwan Turgieniew i krytyk Wissarion Bieliński lubili spacerować po sosnowym lesie niedaleko daczy. To był pojedynek Michaił Lermontow.
Dziś park służy jako miejsce wypoczynku dla mieszkańców Petersburga. Zasadniczo ludzie przychodzą tutaj na grilla i spacery. Są jednak tacy, którzy uprawiają sport w Sosnovce. Ma to wiele zacienionych zaułków i ścieżek.
Zalety:- Świeże powietrze i las sosnowy;
- Duże terytorium;
- Niewiele osób.
- Terytorium parku jest ogromne i niezbyt bezpieczne. Jeśli uprawiasz jogging w krajobrazowej części parku, wzdłuż głównych alejek lub w czasie, gdy w parku jest dużo ludzi, nie ma niebezpieczeństwa. Jednak Sosnovka w ciemności i jej las - to zdecydowanie nie jest miejsce, w którym można bezpiecznie biegać, ponieważ istnieje duża szansa na znalezienie kłopotów.
Stadion Kronstadt
Jest to bezpłatny publiczny stadion, który znajduje się w pobliżu centrum Kronstadt. Uważany jest za jednego z najlepszych w regionie Leningradu..
Kompleks sportowy obejmuje boisko do joggingu i kort tenisowy, a także boiska do siatkówki i piłki nożnej z trawnikiem.
W pobliżu znajduje się brzeg Zatoki Fińskiej, więc podczas joggingu na wysokiej jakości sztucznej murawie można cieszyć się świeżym morskim powietrzem. To prawda, że zimą czynnik ten będzie ujemny, ponieważ Kronstadt jest mocno dmuchany z powodu wody w jego otoczeniu..
- Nadaje się do biegów zimowych;
- Nowoczesny i niedrogi kompleks sportowy z wyznaczonym miejscem do biegania.
- Lokalizacja - odpowiednia tylko dla mieszkańców Kronstadt;
- Na czas zawodów i treningu młodych sportowców stadion staje się niedostępny.
„Tauride Garden”
Kolejne bezpłatne miejsce w centrum Petersburga, w którym można robić poranne i wieczorne biegi. To prawda, że warto wziąć pod uwagę, że bliżej popołudnia w ogrodzie zbiera się duża liczba osób.
Ogród został założony w XVIII wieku. Kilka lat temu przeprowadzono całkowitą renowację, dzięki czemu podczas joggingu w ogrodzie masz okazję uzyskać prawdziwą satysfakcję estetyczną.
Aleje i trawniki są wyjątkowo zadbane, a łabędzie żyją w stawie w ciepłym sezonie. Są alejki, nad którymi rozrastają się stuletnie drzewa - lipa, dąb, a także modrzew.
Zalety:- Bardzo piękny krajobraz;
- Ścieżki joggingowe.
- Wiele osób w weekendy i wieczory w dni powszednie w ciepłe dni;
- Chociaż nikt nie zabrania biegania, ogród jest zaprojektowany bardziej do spacerów;
- Zimą ogród zamyka się.
Podsumowując W północnej stolicy jest naprawdę wiele bezpłatnych miejsc do treningu sportowego, których nie można wymienić z całą chęcią. Nawet jeśli wśród powyższych nie znalazłeś miejsca w pobliżu domu, prawdopodobnie istnieje i wiesz o tym. Nawet jeśli jest to mały plac, ogród lub boisko sportowe w pobliżu pobliskiej szkoły, takie miejsca są już odpowiednie, ponieważ odległość można zwiększyć ze względu na liczbę kół. Najważniejsze jest pragnienie, zrozumienie korzyści płynących z takiego wydarzenia, jak bieganie i przestrzeganie właściwych technologii biegania. Razem da to pozytywny efekt dla organizmu, co będzie odczuwalne po pierwszych tygodniach treningu.
