W dzisiejszym świecie większość ludzi chce prowadzić zdrowy tryb życia. Ktoś uprawia sport, ktoś je dobrze, a ktoś próbuje poszerzyć swoje horyzonty. Wszystkie te aspekty mają korzystny wpływ na jakość życia. Porozmawiamy o tym, którą książkę o sporcie i prawidłowym żywieniu przeczytać poniżej..
Spis treści
- 1 Dlaczego musisz uprawiać sport?
- 2 Po co dobrze jeść??
- 3 Kto i co pomoże rozpocząć zdrowy tryb życia?
- 4 najlepsze książki o żywieniu i sporcie.
- 4.1 # Pressyutelo. Buduj szczęście własnymi rękami
- 4.2 Nie chodzi o kalorie. Jak nie polegać na dietach, nie męczyć się fitnessem, być w doskonałej formie i żyć lepiej
- 4.3 Tajemnice laboratorium żywieniowego. Nauka o odchudzaniu, mity o sile woli i korzyściach z diety
- 4.4 Jak przestać jeść urojenia na pusty żołądek
- 4.5 Biochemia w praktyce sportowej
- 4.6 Ile tego chcesz? Psychologia wyższości umysłu nad ciałem
- 4.7 Dieta mistrzów. Pięć zasad żywienia dla najlepszych sportowców
Dlaczego musisz uprawiać sport??
Uprawianie sportu oznacza regularny trening, około 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę. Takie klasy przyniosą korzyści ciału, na które składają się:
- Promocja zdrowia. Układ sercowo-naczyniowy jest wzmacniany (sport jest doskonałym środkiem zapobiegającym wielu chorobom).
- Zwalczanie nadwagi. Regularne obciążenie organizmu pomoże pozbyć się rezerw tłuszczu. Sport powoduje, że przechowywane tłuszcze są zużywane na energię. Ponadto rozwija się gorset mięśniowy, który w rezultacie pozwala uzyskać piękną ulgę dla ciała.
- Pozytywne nastawienie i dobry nastrój (walka z chronicznym zmęczeniem). Z powodu aktywności fizycznej zwiększa się rezerwa energii. Podczas lekcji dostarczanych jest więcej tlenu, co pozwala osobie czuć się stonowaną i mieć dobry humor w ciągu dnia.
- Dobry sen Przy regularnym wysiłku fizycznym wzmacnia się układ nerwowy, rozwija się odporność na stresujące sytuacje. Po obciążeniu ciała sen zawsze się poprawia.
- Zwiększa samoocenę. Podczas treningu zmiany kształtu ciała dla lepszego zachodzą, stają się doskonalsze. W ten sposób człowiek osiąga ideał. Zwiększa to pewność siebie, co przyda się nie tylko w sporcie, ale także w życiu codziennym..
- Wytrzymałość Aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość organizmu. Pozwoli ci to chodzić więcej, bez windy, nosić torby na zakupy i wiele więcej..
- Zwiększona aktywność mózgu. Podczas treningu zwiększa się objętość krążącej krwi, więc więcej krwi (i tlenu) dostaje się do mózgu, a jego praca poprawia się. Zwiększona aktywność mózgu prowadzi do zwiększonej aktywności umysłowej.
Dlaczego dobrze jeść??
Dla niektórych PP jest sposobem na życie, a dla kogoś nowoczesny wpływ. Ale w rzeczywistości przestrzeganie podstawowych zasad zdrowego odżywiania może znacznie poprawić jakość życia.
- Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w ciele;
- Przyrost mięśni;
- Utrzymanie kształtu ciała (spożycie kalorii dziennie);
- Wzmocnienie odporności;
- Świetne trawienie. Jeśli zastosujesz się do PP, nie będzie problemów z przewodem pokarmowym, ponieważ obserwowana będzie równowaga tłuszczów / białek / węglowodanów;
- Dobry sen Jeśli będziesz przestrzegać zasad jedzenia (czasu) jedzenia, to zasypianie nie będzie problemem. Na pełnym żołądku nie będzie sen;
- Poprawa kondycji skóry. Wyrażenie jest tutaj idealne - jesteśmy tym, co jemy. W końcu wszystkie szkodliwe pokarmy wywołują wysypki, zaczerwienienia i inne niedoskonałości skóry;
- Łatwiej jest wyjść z poważnych wstrząsów (ćwiczenia, choroba).
Prawidłowe odżywianie jest gwarancją dobrego zdrowia i zdrowia..
Kto i co pomoże rozpocząć zdrowy tryb życia?
Aby prowadzić zdrowy tryb życia, musisz przestrzegać kilku zasad.
- Aktywnie poruszaj się (ruch to życie);
- Staraj się zdobyć nową wiedzę na temat swojego zdrowia;
- Jedz zdrową żywność
- Aby oczyścić i wzmocnić swoje ciało;
- Pielęgnuj zdrowe myślenie i rozwijaj siłę woli;
- Staraj się zdobyć nową wiedzę na temat swojego zdrowia.
Jeśli nie jest możliwe uczestnictwo w specjalistycznych kursach na temat PP lub skorzystanie z pomocy osobistego trenera, możliwe jest samodzielne przestudiowanie tego problemu. Obecnie na półkach księgarni lub w Internecie jest wiele przydatnych literatur.
Najlepsze książki o żywieniu i sporcie.
Jeśli dana osoba jest na początku swojej ścieżki do zdrowego stylu życia, musi zapoznać się z najpopularniejszymi książkami na ten temat..
# Naciśnij. Buduj szczęście własnymi rękami
Autorem jest Natalya Davydova. Jest znaną blogerką i trenerem fitness..
Metodologia przetestowana przez setki tysięcy uczestników maratonu #pressuytelo. Wzloty i upadki, błędy i osiągnięcia, „przed” i „po” - wśród tysięcy dróg, na szczęście czytelnik znajdzie własną historię sukcesu. Ta książka jest dla tych, którzy są zdeterminowani, aby zmienić swoje życie i stać się najlepszą wersją siebie.
Książka omawia wszystkie aspekty kształtowania się: uprawiania sportu, właściwego odżywiania, postawy psychologicznej i stosunku do życia. Narracja podzielona jest na bloki (tygodnie treningowe), każdy z nich zawiera szczegółowe informacje o niezbędnym szkoleniu i listę dozwolonych produktów.
Napisane jasnym językiem dla każdej osoby.
Autor twierdzi, że po przeczytaniu i zastosowaniu się do wszystkich jego zaleceń, każdy będzie mógł mieć idealną prasę pomocową za trzy miesiące.
Wydany - 21.02.2019 w twardej oprawie w języku rosyjskim.
Limit wieku - od 16 lat.
Cena w księgarni wynosi około 1000 rubli, w wersji elektronicznej około 500 rubli.
# Naciśnij. Buduj szczęście własnymi rękami Zalety:- Jasny język prezentacji;
- Świetny program ćwiczeń;
- Można pobrać z Internetu.
- Ograniczenia wiekowe.
Nie chodzi o kalorie. Jak nie polegać na dietach, nie męczyć się fitnessem, być w doskonałej formie i żyć lepiej
Wysłany przez Jonathan Baylor Jest osobistym trenerem w zakresie odchudzania..
Opublikowano w 2014 r.
Tłumaczenie na język rosyjski w 2015 r.
Limit wieku - od 12 lat.
Autor w swojej książce zebrał wiele przydatnych i niezbędnych informacji dla osób z nadwagą. Na stronach można znaleźć artykuły informacyjne, badania i wiele więcej..
Książka opisuje metodę intelektualnej utraty wagi, która pomaga zmniejszyć wagę bez dyskomfortu, a także przywrócić aktywność umysłową i fizyczną. Mężczyzna nie musi się męczyć ciągłym obliczaniem kalorii (zużytych i wydanych), nie musi przestrzegać najsurowszych diet, ale musi ... przeczytać książkę D. Baylora.
Cena w księgarniach wynosi około 500 rubli; nie została opublikowana w wersji elektronicznej.
Nie chodzi o kalorie. Jak nie polegać na dietach, nie męczyć się fitnessem, być w doskonałej formie i żyć lepiej Zalety:- Nie ma możliwości zakupu elektronicznej wersji książki;
- Wiele informacji na stronach książki;
- Technika została szczegółowo opisana;
- Istnieją wskazówki nie tylko dotyczące odżywiania, ale także porady psychologiczne.
- Czytaj tylko od 12 lat.
Tajemnice laboratorium żywieniowego. Nauka o odchudzaniu, mity o sile woli i korzyściach z diety
Wysłane przez Tracy Mann. Jest doktorem psychologii na Uniwersytecie Stanforda.
Wydany w 2017 roku, twarda okładka.
Limit wieku - od 18 lat.
„Diety nie działają. Tak. Deklaruję. Może spodziewałeś się usłyszeć coś innego, ale piszę prawdziwą książkę, która powie ci naukową prawdę bez ozdób”. Tracy Mann
W książce autor szczegółowo wyjaśnia, dlaczego diety nie działają, polega na własnym doświadczeniu i badaniach. Mann twierdzi, że dążenie do zmniejszenia masy ciała do popularnych norm stanowi zagrożenie dla zdrowia. Konieczne jest przestrzeganie masy ciała, przy której wygodnie jest prowadzić aktywny tryb życia.
Na stronach czytelnik znajdzie niezbędne wskazówki, od czego zacząć drogę do utraty wagi i jak utrzymać pożądany efekt przez długi czas.
Ta książka jest wolna od moralizmu i napisana w przyjemny i przyjazny sposób. Tracy Mann z dobrym humorem opowiada o tym, jak nabrać formy, rozstać się z kompleksami i wyrzutami sumienia, znaleźć wewnętrzną harmonię i stać się pozytywną osobą, która jest z siebie zadowolona.
Cena w księgarniach wynosi około 500 rubli. Książka nie jest w sprzedaży w formacie audio i elektronicznym.
Tajemnice laboratorium żywieniowego. Nauka o odchudzaniu, mity o sile woli i korzyściach z diety Zalety:- Książka jest napisana prostym i zrozumiałym językiem;
- Narracja prowadzona jest z humorem, bez moralizacji;
- Książkę można łatwo znaleźć w księgarni lub zamówić dostawę przez Internet.
- Ograniczenia wiekowe od 18 lat.
Jak przestać jeść nieporozumienia na czczo
Wysłane przez Julianna Pliskina. Jest ekspertem nr 1 w dziedzinie mediów na temat zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia w Rosji, prezenterka telewizyjna, autorka bestsellerów, mama przedsiębiorca, trener odnowy.
Wydany w 2016 roku.
Limit wieku - nie.
Co dziwne, ta książka należy do gatunku kulinarnego, ale gromadzone są w niej mity o najpopularniejszych produktach. Na przykład - jajka, chleb, sól, cukier, mleko, nabiał, ser, kawa, wino. Autor udziela praktycznych porad na temat wyboru produktów na półkach w supermarketach, łączenia produktów podczas gotowania oraz dzieli się prostymi i zrozumiałymi przepisami. To właśnie te potrawy pozwolą ci przestrzegać zasad prawidłowego żywienia.
Na każdej stronie gromadzona jest maksymalna ilość informacji, ale nie są one prezentowane w tekście, ale w przykładach ilustracyjnych. Książka ma kolorowe ilustracje i infografiki..
Cena w twardej oprawie wynosi około 550 rubli, w formacie magazynu - około 300 rubli, w formie elektronicznej - około 400 rubli.
Jak przestać jeść nieporozumienia na czczo Zalety:- Minimalny tekst, maksymalna informacja;
- Żywe zdjęcia;
- Przepisy krok po kroku ze zdjęciami;
- Napisane jasnym językiem;
- Odpowiedni dla każdej osoby (niezależnie od płci i wieku).
- Nie.
Biochemia w praktyce sportowej
Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.
Wydany 19 kwietnia 2018 r.
Limit wieku - nie.
Na stronach książki w jasnym i przystępnym języku napisano o kontroli biochemicznej podczas procesu szkolenia i zawodów. Każda osoba uprawiająca sport po przeczytaniu tej książki będzie mogła samodzielnie kontrolować dopuszczalne obciążenie swojego ciała..
Autorzy udzielają również wskazówek na temat powrotu do zdrowia po urazach i podają przykłady dobrego odżywiania..
Przeczytaj „Biochemia w praktyce sportowej” będzie przydatna dla początkujących sportowców, trenerów lub lekarzy.
Cena książki wynosi około 600 rubli; nie została opublikowana w wersji elektronicznej.
Biochemia w praktyce sportowej Zalety:- Wyraźnie napisane;
- Przydatne wskazówki dotyczące sportu i żywienia;
- Odpowiedni dla szerokiego grona czytelników.
- Brak książek w formacie audio i elektronicznym.
Ile tego chcesz? Psychologia wyższości umysłu nad ciałem
Wysłane przez Matt Fitzgerald Znany pisarz sportów wytrzymałościowych i żywienia sportowego.
Wydany w 2018 roku.
Ograniczenia wiekowe - od 16 lat.
Umysł jest sportowcem.
Książka jest napisana prostym językiem, zaczynając czytać, nie działa, podstawą jest psychologia sportu. Cała historia oparta jest na historiach znanych sportowców, o ich wzlotach i upadkach, o zwycięstwach i błędach.
Odpowiedni do czytania dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalnych sportowców lub tych, którzy po prostu uprawiają sport dla własnych wyników. Warto zwrócić uwagę na trenerów i instruktorów fitness tego autora. W końcu doradza, jak osiągnąć maksymalne wyniki w sporcie bez moralnego wykorzystywania osoby.
Autor twierdzi, że wszystkie największe zwycięstwa zostały osiągnięte nie dzięki sile fizycznej, ale mózgowi. To z jego pomocą człowiek kontroluje swoje ciało, jego możliwości podczas treningu i maksymalną pracę podczas zawodów.
Na przykładach Mat pokazuje, jak czynniki psychologiczne wpływają na wytrzymałość..
Cena w księgarni wynosi około 750 rubli, w wersji elektronicznej około 350 rubli.
Ile tego chcesz? Psychologia wyższości umysłu nad ciałem Zalety:- Łatwy do odczytania;
- Zawiera prawdziwe historie wielkich sportowców;
- Świetna książka o psychologii, psychologii sportu;
- Łatwo znaleźć w Internecie.
- Trudno znaleźć na półkach księgarni..
Dieta mistrzów. Pięć zasad żywienia dla najlepszych sportowców
Wysłane przez Matt Fitzgerald.
Wydany w 2017 roku.
Gatunek - fitness, zdrowe odżywianie.
Limit wieku - od 12 lat.
Zjedz wszystko;
Jedz wysokiej jakości żywność;
Jedz więcej węglowodanów;
Jedz wystarczająco;
Jedz w oparciu o własne cechy..
Na podstawie wywiadów ze znanymi sportowcami i najnowszych badań naukowych autor oferuje plan odżywiania, który każdy może stosować (tak, te 5 zasad ma zasadnicze znaczenie dla sportowców wytrzymałościowych, ale są odpowiednie dla wszystkich).
Autor w książce opisuje pięć podstawowych zasad żywienia dla profesjonalnych sportowców, ale skupia się na tym, że są odpowiednie dla każdej osoby.
Matt pisze, że przy regularnym szkoleniu osoba spala więcej kalorii niż w zwykłe dni iw takich momentach musisz jeść właściwe jedzenie, a nie marnować jedzenie (fast food).
Jako skuteczność tych zasad na stronach książki można znaleźć badania laboratoryjne.
Ta książka pomoże każdemu zbudować właściwy łańcuch pokarmowy - najpierw dietę, a następnie suplementy diety..
Każdy może przeczytać tę książkę (sportowcy, osoby prowadzące zdrowy tryb życia, sportowcy amatorzy, osoby z nadwagą).
Cena książki w formie elektronicznej wynosi około 250 rubli, aw księgarniach - 1000 rubli.
Dieta mistrzów. Pięć zasad żywienia najlepszych sportowców Zalety:- Autor jest uznanym ekspertem sportowym;
- Jest czytany łatwo i szybko;
- Zbierane są podstawowe zasady żywienia;
- Łatwa do pobrania książka z Internetu.
- Ograniczenia wiekowe;
- Nie wszystkie księgarnie można znaleźć.
Każdy, kto chce, może znaleźć niezbędne informacje w książkach. Są dostępne dla wszystkich, najważniejsze jest znalezienie czasu i pragnienie tego. W końcu prawidłowe odżywianie i sport to wspaniałe uczucie, dobre zdrowie, świetna figura i dobry sen. Nie zaniedbuj swojego zdrowia!
