Obecnie coraz więcej uwagi poświęca się zdrowemu stylowi życia, który obejmuje prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i pozytywne myślenie. Tworzenie pięknych osiągnięć sportowych i sportowych stało się celem wielu - od nastolatków po osoby starsze. Ważną rolę w jego osiągnięciu odgrywa odżywianie sportowe. Suplementacja białkami, bioaktywnymi suplementami i kreatyną pomaga w szybkim budowaniu mięśni i sile kości. Poniżej omówimy najlepsze kreatyny..
Spis treści
- 1 Funkcje i rodzaje kreatyny
- 2 Jak wybrać kreatynę?
- 3 Przegląd najlepszych kreatyn w 2020 roku
- 3.1 Kreatyna w proszku
- 3.2 Creatine Xplode Powder Olimp
- 3.3 Mikronizowany proszek kreatynowy
- 3.4 Monohydrat kreatyny (Nutrition Ultimate)
- 3.5 Monohydrat kreatyny (BioTech)
- 3.6 Monohydrat kreatyny (Scitec Nutrition)
- 3.7 Build-HD
- 3.8 Ostra
- 4 Podsumowując
Funkcje i rodzaje kreatyny
Kwas karboksylowy zawierający azot, zwany kreatyną, aktywnie uczestniczy w metabolizmie energetycznym. Weź kreatynę, aby zwiększyć aktywność fizyczną i zbudować masę mięśniową. Obecność kreatyny w mięśniach zapewnia im adenozyny kwas trifosforowy (ATP), co prowadzi do prawidłowego skurczu mięśni, zwiększonej wytrzymałości i zatrzymywania wody w nich. W okresie odpoczynku cała zgromadzona woda w tkance mięśniowej nie jest wydalana, co zachowuje ich masę. Efekt jest podobny do stymulacji hormonalnej, ale nieszkodliwy.
Stosowanie kreatyny przyczynia się do:
- Regeneracja tkanek mięśniowych;
- Tworzenie hormonu wzrostu;
- Powstawanie kości i ścięgien;
- Obniżenie poziomu katabolizmu w mięśniach;
- Stymulacja metabolizmu białka;
- Wycofanie kwasu mlekowego;
- Daje dobre pompowanie.
Ze względu na te cechy suplement diety jest szeroko stosowany w celu uzyskania masy mięśniowej w żywieniu sportowym..
Monohydrat to najpopularniejszy szybko trawiony rodzaj kreatyny. Jest szybko wchłaniany przez ciało i dostaje się do mięśni. Jednak ze względu na zdolność podrażnienia jelit może to prowadzić do działań niepożądanych z przewodu pokarmowego - biegunki. Nie można go przyjmować przez długi czas bez przerwy z powodu uzależniającego efektu.
Innym rodzajem kreatyny jest fosforan kreatyny. Kosztem jest droższy niż poprzedni i nie uzależnia. Gatunek ten nie jest szeroko rozpowszechniony wśród sportowców ze względu na brak zdolności do gromadzenia wody w mięśniach, co zmniejsza efekt wizualny treningu, chociaż doskonale ładuje tkankę mięśniową energią i jest bezpiecznym produktem..
Istnieje wiele innych rodzajów kreatyny, które są tym samym monohydratem, ale z różnymi dodatkami kwasów organicznych..
Jak wybrać kreatynę?
Przy określaniu kryteriów wyboru, na które należy zwrócić uwagę, należy przede wszystkim wziąć pod uwagę następujące czynniki:
- Jakość Należy pamiętać, że wysoka cena nie zawsze przyczynia się do wysokiej jakości, więc możesz skupić się na większej liczbie produktów budżetowych;
- Formularz zwolnienia Kreatyna jest sprzedawana w różnych postaciach, ale lepiej jest preferować proszek, ponieważ jest bezpieczniejszy i niedrogi;
- Data ważności Wygasły produkt jest niebezpieczny dla organizmu;
- Musi mieć smak;
- Nie powinno być zapachu;
- Jeśli kreatyna jest w postaci proszku, powinna dobrze się rozpuścić;
- Funkcjonalne. Zaprojektowany dla sportowców i powinien pomóc wytrzymać maksymalne obciążenia podczas treningu.
Możesz wybrać kreatynę z systemem transportu. Aby lek został szybko wchłonięty, należy dodać do żywności dodatki składające się ze specjalnych substancji, które przyczynią się do szybkiego wchłaniania kreatyny w tkankach mięśniowych. Kreatynę należy przyjmować z węglowodanami, na przykład pić sok lub białko..
Kreatyna jest produkowana w 4 formach:
- Kapsułki
- Płyn;
- Proszek;
- Pigułki.
Substancja jest wszędzie taka sama, ale możesz zwrócić uwagę na formę uwolnienia. Według kupujących kapsułki są łatwiejsze w użyciu, a proszek należy zawsze rozcieńczać w wodzie, dlatego bardzo rzadko są one zabrane na wycieczki. Kreatyna w postaci płynnej straciła popularność, jak łatwo traci swoje właściwości podczas przechowywania.
Najlepsi producenci co roku starają się ulepszać swoje produkty.
Przegląd najlepszych kreatyn w 2020 roku
Ta recenzja najlepszych kreatyn oparta jest na recenzjach klientów i analizie opinii lekarzy. Popularność leków zależy od wysokiej skuteczności i minimalnych skutków ubocznych..
Kreatyna w proszku
Kreatyna w proszku - sprzedawana w postaci monohydratu o naturalnym i niepowtarzalnym składzie. Cząstki tego proszku są wielokrotnie mniejsze niż w innych podobnych preparatach. Gdy znajdzie się w ludzkim ciele, zamienia się w trifosforan adenozyny, który pomaga mięśniom szybko się kurczyć. Jeśli weźmiesz go we właściwych proporcjach, znacząco wpłynie to na mięśnie i efektywność aktywności fizycznej.
Zalecenia dotyczące stosowania:
Przede wszystkim musisz wlać 1 łyżkę kreatyny do szklanki z wodą lub sokiem o pojemności 300 ml. Następnie dobrze wymieszaj łyżką. Konieczne jest przyjmowanie 1 łyżki rano, po południu i wieczorem przez 5 dni, aby ciało mogło być nasycone kreatyną, a mięśnie przyzwyczaiły się do tego. Następnie suplement przyjmuje się dopiero pod koniec treningu i jednocześnie z koktajlem proteinowym. Należy pamiętać, że produkt nie może zastąpić dobrego odżywiania, dlatego warto jeść ściśle i zgodnie z reżimem. Nie bierz na pusty żołądek, w przeciwnym razie może wystąpić ból w żołądku i jelitach, a ciśnienie może wzrosnąć. Jeśli po przyjęciu dobrego samopoczucia pogorszy się, lepiej porzucić konsumpcję. Może być stosowany dla początkujących..
Zalety kreatyny w proszku:- Bez zapachu i ostrego smaku;
- Bez dodatków do żywności lub zaróbek;
- Niska cena;
- Różnorodność form produkcji.
- Nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie.
Creatine Xplode Powder Olimp
Creatine Xplode - zawiera 6 form kreatyny, nie zawiera monohydratów i węglowodanów. Ten produkt zwiększa wydajność, zwiększa wydajność treningu, masę mięśniową, zmniejsza zmęczenie. Po nałożeniu odczuwa się przyjemny smak. Unikalna kompozycja pozwala poprawić energię i aktywność anaboliczną. Producenci tego produktu byli w stanie połączyć 6 związków kreatyny, które doskonale ze sobą łączą. Po jedzeniu cząsteczki kreatyny nasycają ciało, zaspokajając zapotrzebowanie organizmu na tę substancję. Stosuj rano i po treningu, co pomaga zbudować mięśnie w krótkim czasie..
Zalecenia dotyczące stosowania:
Najpierw musisz wymieszać 1 porcję kreatyny z wodą o objętości 125 ml. stosowanie odbywa się rano i po treningu. Po zmieszaniu może powstać osad, ale nie wpływa to na jego skuteczność. Ten produkt nie jest w stanie zastąpić żywności, dlatego należy przestrzegać diety. Jeśli po zażyciu wystąpi pogorszenie stanu organizmu, warto porzucić jego stosowanie.
Kreatyny Xplode Powder Olimp Plusy:- Składa się z sześciu różnych kreatyn;
- Dobrze smakuje;
- Dobrze się rozpuszcza;
- Cena jest do zaakceptowania.
- Nie zidentyfikowano.
Mikronizowany proszek kreatynowy
Kolejna kreatyna w postaci proszku. Proszek doskonale rozpuszcza się w każdym płynie i jest wchłaniany w ciele. Łatwo jest również dodawać go do koktajli proteinowych, nie zmieniając smaku samego koktajlu.
Jest to jeden z najlepszych suplementów diety dla sportowców. Zawiera kreatynę na bazie monohydratu.
Mikronizowany proszek kreatyny jest bardzo łatwo wchłaniany i wchłaniany przez organizm. Przechodząc przez ludzkie jelita, jest natychmiast dostarczany do tkanki mięśniowej. Ten produkt jest buforowany i ma bardzo wysoką jakość, naturalny skład. Po dodaniu do wody lub soku osad nie tworzy się na dnie szklanki, w przeciwieństwie do innych kreatyn. Służy do szybkiego powrotu do zdrowia.
Zalecenia dotyczące stosowania:
1 łyżkę kreatyny, czyli około 5 gramów, dodaje się do szklanki wody lub soku o objętości 250 ml. i mieszane. 4 porcje można spożywać dziennie. Warto stosować kreatynę podczas śniadania, lunchu, kolacji i przed snem. 4 porcje stosuje się 5 dni, a kolejne 2 porcje. Przez pierwsze 5 dni wszystkie tkanki mięśniowe są nasycone, co daje ciału czas na przyzwyczajenie się. Jeśli po przyjęciu poczujesz dyskomfort, powinieneś odmówić jego użycia.
Zalety mikronizowanego proszku kreatyny:- Efekt jest szybko odczuwalny;
- Niska cena;
- Z funkcją akumulacji w ciele.
- Nie wykryto.
Monohydrat Kreatyny (Nutrition Ultimate)
Monohydrat Kreatyny - Naturalna Kreatyna W Proszku. Zapewnia wysoką wydajność, zwiększa wytrzymałość i wzrost mięśni, efektywność treningu. Jest dobrze zachowany w tkance mięśniowej, zwiększa ilość energii wytwarzanej przez organizm, kontroluje zużycie ATP, co pomaga mięśniom intensywniej pracować. Monohydrat kreatyny - jest w stanie wykładniczo zwiększyć wytrzymałość sportowca, dla którego wystarczy 20 gramowa porcja. Dzięki ciągłemu treningowi szybko buduje masę mięśniową. Podczas aktywności fizycznej znacznie zwiększa liczbę skurczów mięśni. Aby utrzymać kreatynę w masie mięśniowej, musisz spożywać dużo węglowodanów. Węglowodany przyczyniają się do opóźnienia substancji i nie pozwalają jej się zapaść.
Zalecenia dotyczące stosowania:
Powinieneś stosować 1 łyżkę kreatyny dwa razy dziennie, wskazane jest, aby określić, o której godzinie, na czczo. Warto spożywać przez 8 tygodni. W pierwszym tygodniu dawka powinna wynosić 20 g dziennie. Od dawki 2-5 tygodni: 10 g dziennie. Od 6-8 tygodni - bez kreatyny. Jeśli czujesz się niekomfortowo, zaleca się zatrzymanie cyklu.
Monohydrat kreatyny (Nutrition Ultimate) Zalety:- Niska cena;
- Skład jakościowy;
- Szybki efekt;
- Wykonane zgodnie z normami europejskimi.
- Nie wykryto.
Monohydrat Kreatyny (BioTech)
Monohydrat kreatyny jest potrzebny do rozwiązania następujących problemów:
- Chęć zwiększenia wytrzymałości. Tj. zdolność do podnoszenia tej samej wagi 2 lub 3 zestawy więcej;
- Po wytrzymałości następuje wzrost siły i mięśni;
- Jeśli występują problemy ze stawami, kreatyna może pomóc, ponieważ jest w stanie zatrzymać do 2 litrów wody w ciele.
Efekt będzie widoczny już po 7-10 tygodniach. Kwas gromadzi się w tkance mięśniowej i nasyca ją cząsteczkami. Po asymilacji suplementu woda opuszcza ciało w ciągu 2 dni.
Zasadniczo osoba otrzymuje 2 gramy kreatyny dziennie. Ludzie uprawiający sport lub fitness zawsze dążą do poprawy swoich wyników, dlatego potrzebują dużo więcej kreatyny. Dlatego suplementy kreatyny bardzo im pomagają i dodają siły.
Monohydrat kreatyny to naturalny monohydrat, który został zaprojektowany w celu poprawy wyników treningu w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ten produkt jest jedną z najbardziej korzystnych kreatyn. Ten lek jest sprzedawany w postaci proszku w słoikach od 100-1000 g.
Zalecenia dotyczące stosowania:
Najpierw musisz dodać jedną łyżkę stołową substancji do szklanki wody o objętości 250-300 ml. Cykl trwa 7-10 tygodni. W pierwszym tygodniu powinieneś spożywać 20 gramów kreatyny dziennie, aby masa mięśniowa mogła wchłonąć jej molekuły. Następnie 5 gramów po treningu należy spożywać dziennie. Jeśli poczujesz dyskomfort, powinieneś przestać używać.
Zalety monohydratu kreatyny (BioTech):- Niska cena;
- Wydajność
- Dostępność.
- Możliwy ból w przewodzie żołądkowo-jelitowym.
Monohydrat Kreatyny (Scitec Nutrition)
Ten produkt jest uważany za uniwersalny. Przy długotrwałym stosowaniu zmęczenie nie występuje z powodu zwiększonej wytrzymałości beztlenowej. Nie ma w nim żadnych obcych dodatków. Najczęściej kreatynę miesza się z sokiem owocowym w celu stuprocentowej strawności przez organizm. Jest to bezpieczny produkt do jedzenia podczas maksymalnego obciążenia mięśni. Jeśli lek jest rozpuszczalny w czystej wodzie, wymagane jest dodatkowe spożycie cukru. Aby odpocząć od leku, wymagana jest przerwa.
Zalecenia dotyczące stosowania:
- Aby obliczyć odpowiednią dawkę, należy podzielić swoją wagę przez 3. Otrzymana liczba jest idealną dawką dla osoby w pierwszym tygodniu stosowania;
- W kolejnych dniach liczbę należy podzielić przez 2 i należy zastosować dawkę równą tej liczbie, ale nie więcej;
- Suplement ten należy spożywać po wysiłku, na czczo z węglowodanami;
- 400 ml. woda stanowi 5 g kreatyny;
- W przypadku jednej dawki nie można użyć więcej niż 10 g. Zaleca się zaplanowanie przyjmowania;
- Konieczne jest ścisłe przestrzeganie dawki;
- Nie zastępuje zwykłego jedzenia, więc powinieneś jeść zgodnie z harmonogramem i zwykłym jedzeniem;
- Jeśli istnieją przeciwwskazania lub nagle staje się zły po zastosowaniu, musisz zrezygnować z jego stosowania.
- Dopuszczalna średnia cena;
- Wysoka jakość.
- Nieprzyjemny smak;
- Wynik nie jest od razu widoczny..
Build-HD
Ta kreatyna przyczynia się do szybkiego wzrostu wskaźników siły, zwiększenia masy mięśniowej, regeneracji mięśni. Nie zawiera sztucznych barwników i dodatków, cukru, zamiast tego zawiera substancje zwiększające mięśnie. Build-HD ma doskonały smak i nie tworzy osadu po rozpuszczeniu. Skoncentrowana kreatyna, która jest częścią tego suplementu, od dawna była testowana przez naukowców, którzy potwierdzają jej skuteczność. Przyspiesza metabolizm i transport składników odżywczych oraz zwiększa aktywność komórek organizmu. Te cechy sprawiły, że był on jedyny w swoim rodzaju..
Zalecenia dotyczące stosowania:
- 1 porcja kreatyny na 250 ml. woda;
- Użyj substancji po treningu na pusty żołądek;
- Jeśli któregoś dnia nie odbędzie się trening, suplement należy spożywać rano;
- Dawkowanie musi być ściśle przestrzegane;
- Należy przestrzegać diety;
- Jeśli odczuwasz dyskomfort, zaleca się zaprzestanie stosowania leku.
- Przyjemny smak;
- Wydajność
- Niedrogie.
- Nie zawsze dobrze się rozpuszcza.
Ostra
Utrzymanie prawidłowego odżywiania może nie wystarczyć do osiągnięcia dużej skuteczności w treningu. Nawet jeśli okaże się, że zwiększa efektywność treningu, utrzymanie go na przyzwoitym poziomie będzie bardzo trudne. W takich przypadkach stworzyli Fierce. Zwiększa intensywność skurczów mięśni, wytrzymałość, efektywność treningu, zwiększa masę mięśniową. Skład tej kreatyny obejmuje: kwas cytrynowy, witaminę C, orzechy, mleko, wapń, magnez.
Zalecenia dotyczące stosowania:
- 1 łyżka proszku na 380 ml. woda lub sok;
- Powinien być stosowany pół godziny przed treningiem, w inne zwykłe dni, wolne od sportu - o każdej porze dnia;
- W zależności od ilości wody możesz dostosować smak;
- Nie spożywaj więcej niż 2 łyżki dziennie;
- Wraz z tą substancją nie należy spożywać żywności zawierającej kofeinę;
- Lek można stosować co najmniej 6 godzin przed snem;
- Dawkowanie musi być ściśle przestrzegane;
- Produkt nie zastępuje jedzenia, dlatego należy przestrzegać diety;
- Jeśli po użyciu wystąpi ból i dyskomfort, należy przerwać stosowanie.
- Obecność różnych smaków;
- Szybki wzrost mięśni;
- Skuteczność.
- Możliwe opady na dnie szklanki;
- Możliwe tachykardia (przyspieszenie akcji serca) i zawroty głowy.
Podsumowując
Kreatyna jest przydatna dla sportowców w dowolnym kierunku, z wyjątkiem tych, którzy potrzebują suchej masy mięśniowej. Szczególnie przydatny suplement do budowy mięśni w kulturystyce i podnoszeniu ciężarów. Jest to dość skuteczny produkt, który pomaga budować mięśnie w krótkim czasie, daje siłę i zwiększa wytrzymałość. Substancja jest stosowana zarówno do sportu, jak i do ćwiczeń. Nie zapominaj jednak, że podobnie jak każdy sztucznie pozyskiwany przez organizm lek, kreatyna będzie działać tylko przy regularnych ćwiczeniach. Po zakończeniu kariery sportowej uzyskany efekt znika, a ciało powraca do pierwotnego stanu. Ponadto stosowanie suplementów może mieć przeciwwskazania. Aby uniknąć błędów w wyborze i nie zaszkodzić zdrowiu, powinieneś uważnie przeczytać opis produktu i jak go używać. Który lek najlepiej kupić, tylko kupujący może zdecydować.
