Przegląd najlepszych według redaktorów. O kryteriach wyboru. Ten materiał jest subiektywny, nie jest reklamą i nie służy jako przewodnik po zakupie. Przed zakupem należy skonsultować się ze specjalistą.
Sportowcy to osoby stale narażone na zwiększony stres fizyczny i psychiczny. Z tego powodu mają większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały, ponieważ witaminy są substancjami, które regulują wszystkie reakcje biochemiczne organizmu.
Dlaczego sportowcy potrzebują specjalnych witamin
Sportowcy to ludzie, którzy dużo wymagają od swojego ciała. Ale to z kolei wymaga szczególnej troski. Aktywny tryb życia zwiększa zużycie nie tylko energii, ale także niezbędnych substancji. Przy wysiłku fizycznym zapotrzebowanie na witaminy wzrasta ponad dwukrotnie. Gdy brakuje im sportowców, ich maksymalna zdolność do pracy, zużycie tlenu, wytrzymałość, siła fizyczna są zmniejszone o 7-12%, poziom kwasu mlekowego we krwi wzrasta.
Przyczyny zwiększonego spożycia witamin i minerałów w sporcie:
- Niewystarczające spożycie niezbędnych substancji z jedzeniem. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku sportów, w których osiąga się „formę konkurencyjną”, w tym „suszenie” - długoterminowe ograniczenia dietetyczne.
- Przyspieszony metabolizm. Wszelkie reakcje zapewniające metabolizm energetyczny wymagają udziału witamin. Przy zwiększonym obciążeniu wzrasta zużycie witamin z grupy B. Aby dostarczyć wystarczającą ilość tlenu, potrzebne jest żelazo, witamina B12 i kwas foliowy, aby zapewnić odpowiednie tworzenie krwi.
- Stres oksydacyjny. Procesy produkcji energii to procesy kataboliczne, to znaczy reakcje, które rozkładają bardziej złożone substancje na prostsze. W tym przypadku powstają tak zwane wolne rodniki - aktywne formy tlenu, które uszkadzają błony komórkowe. Jest to normalny stan organizmu i mechanizmy ochrony przed nim są opracowane. Ale aby system przeciwutleniaczy działał poprawnie, potrzebne są witaminy i minerały: C, E, beta-karoten, miedź, cynk, selen, mangan.
- Utrata witamin i minerałów z potem. Nie tylko sód i chlor są wydalane przez skórę, ale także magnez, wapń, potas, witamina B, żelazo, cynk, miedź.
Kompleksy witaminowe dla sportowców zwykle obejmują nie tylko witaminy. ale także minerały i inne substancje wpływające na organizm.
Dla zdrowia i energii zwykle dodaj:
- Witaminy z grupy B.. Uczestniczą we wszystkich procesach metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów, w tym w procesach prowadzących do produkcji energii. Regulują funkcjonowanie układu nerwowego - tutaj należy przypomnieć, że w stanie, który sportowcy znają jako przetrenowanie, odpowiedzialne jest nie tylko zmęczenie mięśni, ale także przeciążenie ośrodkowego układu nerwowego.
- L - karnityna. Ściśle mówiąc, tej substancji nie można nazwać ani witaminą, ani witaminopodobną, ponieważ jest syntetyzowana w organizmie. Ale jest zawarty w najlepszych witaminach dla sportowców, ponieważ lewokarnityna transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów - „stacji energetycznych” komórki i bierze udział w regulacji metabolizmu energetycznego. Niektóre eksperymenty pokazują, że poprawia wydajność fizyczną, wytrzymałość i opóźnia początek zmęczenia..
- Magnez. Uczestniczy w procesie skurczu mięśni, przekazywania impulsów nerwowych.
Aby poprawić odzyskiwanie:
- Potas. Podobnie jak magnez, odpowiada za przekazywanie impulsów mięśniowych i nerwowych. Ale dodatkowo reguluje gromadzenie się glikogenu - „skrobi zwierzęcej”, w postaci której rezerwy glukozy powstają w mięśniach i wątrobie.
- Wapń. Powszechnie wiadomo, że praca mięśni pomaga wzmocnić kości, dlatego dojrzałe kobiety są zalecane ćwiczenia siłowe, aby zapobiec osteoporozie. Ale aby wapń gromadził się w kościach, musi być dostarczany w wystarczających ilościach z pożywieniem. Ten element jest szczególnie ważny dla tych, którzy nie spożywają produktów mlecznych z powodu nietolerancji lub z powodów dietetycznych..
- Witamina D.. Najbardziej znanym efektem jest regulacja metabolizmu wapnia w organizmie. Ponadto wpływa na aktywność mięśni szkieletowych, zwiększa ich siłę i moc oraz poprawia wzrost tkanki mięśniowej w okresie regeneracji. Według badań do 90% sportowców ma obniżony metabolizm witaminy D w osoczu, co wskazuje na niedobór.
Poprawa odporności organizmu. Pierwszą rolę odgrywają dobrze znane przeciwutleniacze: witaminy C i E, selen, beta-karoten i bioflawonoidy. Chronią organizm przed stresem oksydacyjnym spowodowanym zwiększonym wysiłkiem fizycznym, poprawiają stan tlenu, wspierają normalne funkcjonowanie układu odpornościowego.
Ocena najlepszych witamin dla sportowców
| Nominacja | miejsce | nazwa produktu | cena |
| Najlepsze witaminy dla sportowców płci męskiej | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | ₽ 1 080 |
| 2) | Sport męski VP Laboratory Ultra | ₽ 1 880 | |
| 3) | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin | ₽ 1 550 | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380 ₽ | |
| Najlepsze witaminy dla sportowców kobiet | 1 | NutraBio Labs, damska formuła MultiSport | 1 600 ₽ |
| 2) | EVLution Nutrition, Female Multivitamin | ₽ 2 185 | |
| 3) | Optimum Nutrition, Opti-Women | ₽ 1,240 | |
| Najlepsze witaminy dla dzieci sportowców | 1 | Multi-Tab Junior | ₽ 224 |
| 2) | Zgodny z zasobem | 265 ₽ | |
| 3) | Efekt alfabetu | 295 ₽ |
Najlepsze witaminy dla sportowców płci męskiej
Zazwyczaj kompleksy witaminowe dla mężczyzn mają na celu poprawę wydolności fizycznej, wytrzymałości siły i wzrostu mięśni. Ponadto często dodają substancje poprawiające zdrowie mężczyzn.
Optimum Nutrition Opti-Men
Ocena: 4,9
Ponadto rzeczywiste witaminy i minerały zawierają kompleks aminokwasów (w tym walinę, leucynę, izoleucynę, znaną jako BCAA i zdolną do działania jako dodatkowe źródła energii). Kompleksy roślinne zawarte w kompozycji mają na celu dostarczenie organizmowi naturalnych przeciwutleniaczy - bioflawonoidów i utrzymanie zdrowia męskiego układu rozrodczego: wyciągi z palmy karłowatej, nasiona dyni działają w tym kierunku. żeń-szeń i miłorząb japoński. Dodaje się również przeciwutleniacze: oprócz witamin C i E kompozycja zawiera kwas alfa-liponowy, luteinę, cholinę, kryptoksantynę i zeaksantynę.
Zawartość witamin jest dość wysoka, ale biorąc pod uwagę, że sportowcy potrzebują ich co najmniej 2 razy wyższa, dawka wybrana przez producenta nie wydaje się nadmierna.
Dostępne w opakowaniach po 90, 150 i 240 tabletek.
Zalety
- wysoka zawartość witamin,
- dodano ekstrakty roślinne wspomagające zdrowie prostaty i funkcje seksualne,
- zawiera przeciwutleniacze, w tym naturalne.
Wady
- trzeba zażywać 3 tabletki dziennie,
- duże tabletki są nieprzyjemne do połknięcia,
- wysoka cena.
Sport męski VP Laboratory Ultra
Ocena: 4.6
Zawiera kompleks witamin i minerałów, takich jak cynk, selen, miedź, chrom. L-tauryna, L-metionina, L-glutamina i L-karnityna pomagają zapewnić ciału energię i poprawiają regenerację. Trzy kompleksy ekstraktów roślinnych, które składają się na te witaminy dla sportowców, mają na celu poprawę pamięci, zdrowia prostaty i dostarczenie organizmowi naturalnych przeciwutleniaczy bioflawonoidowych.
Zaleca się przyjmowanie 2 tabletek dziennie..
Zalety
- złożony skład witamin,
- zawiera naturalne przeciwutleniacze,
- zawiera kompleks ziołowy poprawiający pamięć,
- wspiera zdrowie reprodukcyjne mężczyzn.
Wady
- osobliwy zapach,
- trzeba zażywać 2 tabletki dziennie.
ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin
Ocena: 4.3
Witaminy te są odpowiednie dla sportowców, którzy wolą dostawać wszystko, czego potrzebują od jedzenia, stosując kompleksy witaminowo-mineralne jedynie jako wsparcie, ale nie jako główne źródło niezbędnych substancji. Zawartość zawartych w nim witamin jest niska w porównaniu z poprzednimi lekami z tej sekcji oceny najlepszych produktów, ale zawiera 3 rodzaje kompleksów roślinnych: przeciwutleniacz, w celu utrzymania męskiego zdrowia, w celu zachowania funkcji poznawczych (uwagi i pamięci) oraz dla zdrowia stawów (glukozamina, chondroityna) metylosulfometan).
Zalety
- Zawartość witamin spełnia standardowe standardy medyczne, nie przekraczając ich,
- kompleks przeciwutleniaczy,
- kompleks poprawiający uwagę i pamięć,
- kompleks dla zdrowia mężczyzn,
- stosunkowo przystępna cena.
Wady
- 2 tabletki dziennie,
- Zawartość witaminy może być niewystarczająca podczas ekstremalnego wysiłku fizycznego.
Universal Nutrition Animal Pak
Ocena: 4.0
Ocena: 4.0.
Ściśle mówiąc, producent tych witamin dla sportowców nie wskazał płci potencjalnego nabywcy. Ale biorąc pod uwagę, że kompleks nie zawiera żelaza, zaleca się przede wszystkim mężczyznom: dla kobiet, ze względu na cechy fizjologiczne, ten pierwiastek jest niezbędny.
Oprócz witamin i minerałów kompozycja zawiera kompleks aminokwasów, które stanowią 5 g czystego białka w dziennej porcji. Dodaje się do niego także enzymy trawienne, kompleks przeciwutleniaczy roślinnych i kompleks mający na celu wspomaganie czynności wątroby, w tym ostropest plamisty, cholinę, inozytol i kwas para-aminobenzoesowy. Aby zwiększyć wytrzymałość fizyczną, kompleks zawiera L-karnitynę i wyciąg z eleutherococcus.
Forma uwalniania leku różni się od innych witamin dla sportowców z tej sekcji rankingu najlepszych. Zamiast tabletek producent przygotował proszek, który należy rozpuścić w dużej ilości wody i zabrać z jedzeniem. Dzienna dawka od 1 do 2 saszetek, w zależności od aktywności fizycznej. Należy zauważyć, że zawartość witamin, zwłaszcza rozpuszczalnych w wodzie, w tym produkcie jest dość wysoka, dlatego sportowcy amatorzy powinni raczej ograniczyć się do jednej saszetki. Ale nawet nazwanie tych witamin ekonomicznymi jest dość trudne.
Zalety
- rozpuszczalny w wodzie, nie trzeba połykać tabletek;
- kompleks enzymów trawiennych,
- złożone. sprzyja regeneracji.
Wady
- wysoka cena.
Najlepsze witaminy dla sportowców kobiet
Główną różnicą między witaminami „żeńskimi” i witaminami „męskimi” jest zawartość żelaza. Mężczyzna, jeśli nie jest surowym weganinem, zwykle nie musi dodatkowo brać tej makrokomórki. Ale kobiece ciało traci żelazo co miesiąc, a prawie połowa wszystkich kobiet w Rosji ma ukryty niedobór. „Ukryty” w tym kontekście oznacza, że nie ma jeszcze anemii, ale zapasy żelaza w ciele są wyczerpane.
Kobiety, które przyjmują hormonalne środki antykoncepcyjne przez długi czas, nie potrzebują dodatkowego gruczołu, ponieważ dzięki tym lekom miesięczna utrata krwi jest znacznie zmniejszona, a kobiety w okresie pomenopauzalnym. Można stosować te kategorie i witaminy „męskie”. Wszyscy inni lepiej używać specjalnych narzędzi. Niestety nie ma tak wielu witamin dla kobiet-sportowców.
NutraBio Labs, damska formuła MultiSport
Ocena: 4,8
Cechą tego kompleksu jest to, że wszystkie minerały są zawarte w formie chelatowanej - w postaci związków organicznych, które są lepiej wchłaniane przez organizm niż sole nieorganiczne. Oprócz witamin i minerałów ten kompleks dla sportowców obejmuje bioflawonoidy roślinne - przeciwutleniacze i kwas alfa-liponowy, który ma właściwości hepatoprotekcyjne, pomaga regulować poziom cukru we krwi i stymuluje wykorzystanie tłuszczów do celów energetycznych podczas ćwiczeń. Ta jej właściwość jest często interpretowana jako „przyczynia się do utraty wagi”, co nie jest do końca prawdą - jeśli nie monitorujesz spożycia kalorii, zapasy tłuszczu zostaną uzupełnione po treningu.
Producent zaleca przyjmowanie czterech kapsułek dziennie, ale w tym przypadku dzienne spożycie witamin będzie bardzo wysokie, więc nieprofesjonalni sportowcy powinni lepiej ograniczyć się do połowy zalecanej dawki. W takim przypadku wystarczy standardowe opakowanie 120 kapsułek na 2 miesiące, co sprawi, że koszt kompleksu witaminowego będzie bardziej akceptowalny.
Zalety
- zawiera kwas alfa-liponowy, który chroni wątrobę i normalizuje metabolizm węglowodanów;
- zawiera roślinne bioflawonoidy,
- wszystkie minerały są przedstawione jako związki organiczne, które są łatwiejsze do strawienia.
Wady
- Zalecane są 4 kapsułki dziennie;
- bardzo wysokie dawki witamin, jeśli są przyjmowane zgodnie z zaleceniami producenta,
- wysoka cena.
EVLution Nutrition, Female Multivitamin
Ocena: 4,5
Kolejny kompleks, w którym wszystkie minerały są w formie chelatów lub jako część naturalnych związków (na przykład ekstrakt z alg służy jako źródło jodu). Ponadto do tych witamin dodano wiele ekstraktów roślinnych dla sportowców, działając na pewne aspekty zdrowia kobiet. Na przykład chińska arcydzięgiel i Sacred Vitex normalizują kobiecą równowagę hormonalną. Wyciągi z mącznicy lekarskiej, igieł i kasztanowca wzmacniają ścianę żylną, zapobiegając żylakom, które, jak wiadomo, są bardziej podatne na mężczyzn. Garcinia Cambogia promuje odchudzanie. Kompleks zawiera także kwas alfa-liponowy i naturalne przeciwutleniacze..
Producent zaleca przyjmowanie dwóch kapsułek dziennie, podczas gdy spożycie witamin jest dość wysokie w porównaniu ze zwykłymi kompleksami aptecznymi, ale wciąż niższe niż poprzedni produkt z tej oceny najlepszych witamin dla sportowców.
Zalety
- wyciągi ze zdrowia kobiet,
- wszystkie minerały są w postaci związków organicznych, które łatwo się wchłaniają,
- stosunkowo przystępna cena (opakowanie wystarcza na 2 miesiące, nawet jeśli postępujesz zgodnie z zaleceniami producenta i nie zmniejszasz dawki).
Wady
- silny specyficzny zapach,
- duże tabletki trudno połykać.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Ocena: 4.2
Omówiliśmy już witaminy tego producenta w sekcji oceny poświęconej kompleksom dla mężczyzn, teraz porozmawiajmy o różnicach między kobietami. Oprócz niższej dawki witamin (dla mężczyzn producent zaleca przyjmowanie 3 kapsułek dziennie, dla kobiet - 2), kompozycje suplementów ziołowych różnią się. Witaminy żeńskie zawierają izoflawony sojowe, znane ze swoich właściwości fitoestrogennych. W podobnym kierunku działają wyciągi świętego Vitex i chińskiej arcydzięgla (dong quai). Istnieją również ekstrakty, które poprawiają napięcie żylne, przeciwutleniacze roślin, garcinia cambogia i kwas alfa-liponowy..
Zalety
- zawiera fitoestrogeny,
- ekstrakty roślinne wspierają równowagę hormonalną kobiet,
- przyczynia się do utraty wagi,
- stosunkowo przystępna cena.
Wady
- bardzo wysokie dzienne spożycie witamin, zgodnie z zaleceniami producenta.
Najlepsze witaminy dla dzieci sportowców
Wybór witamin dla dzieci i młodzieży uprawiających sport jest znacznie trudniejszy niż dla dorosłych: większość producentów suplementów sportowych określa swoje produkty jako 18+. Dlatego odpowiednie środki zaradcze należy znaleźć wśród zwykłych leków farmaceutycznych.
Multi-Tab Junior
Ocena: 4.7
Skoncentrowane na dzieciach w wieku od 4 do 11 lat są dostępne w postaci tabletek do żucia, które należy przyjmować 1 raz dziennie. Zawierają witaminy B, D, E i minerały: cynk, jod, selen, chrom, miedź, żelazo. Wspomagają tworzenie szkieletu (witamina D i wapń), układu nerwowego (witaminy B, kwas foliowy), układu sercowo-naczyniowego (magnez), hematopoezy (żelazo, cynk, kwas foliowy, witamina B12). Jod jest niezbędny do syntezy hormonów tarczycy, chrom - do syntezy insuliny.
Zalety
- dozwolone od 4 lat,
- 1 tabletka dziennie,
- zawiera witaminy i minerały niezbędne dla rosnącego organizmu.
Wady
- nie.
Zgodny z zasobem
Ocena: 4.4
Skoncentrowany na dzieciach w wieku od 7 do 12 lat, 1 tabletka dziennie. Skład jest podobny do składu poprzedniego kompleksu witamin dla młodych sportowców, ale zawiera także rutynę - naturalny przeciwutleniacz; fluor i fosfor, poprawiając stan szkliwa zębów.
Zalety
- 1 tabletka dziennie,
- wzmocniony przez przeciwutleniacze.
Wady
- mały zakres wiekowy zastosowania.
Efekt alfabetu
Ocena: 4.1
Zatwierdzony do stosowania u młodzieży w wieku powyżej 14 lat. Oprócz standardowych witamin i minerałów zawiera L-karnitynę, kwas alfa-liponowy, bogaty w przeciwutleniacze ekstrakt z zielonej herbaty, kwas bursztynowy, który poprawia zaopatrzenie w energię tkanek.
Kompleks podzielony jest na 3 grupy tabletek - rano, po południu i wieczorem. Producent uzasadnia to tym, że w ten sposób niekompatybilne witaminy i minerały nie są przyjmowane jednocześnie. Ale nie uważalibyśmy tego za zaletę, ponieważ wszystkie nowoczesne witaminy są wytwarzane w postaci mikrogranulek, które są uwalniane w przewodzie pokarmowym w różnym czasie, właśnie po to, aby zapobiec mieszaniu się chemicznie niezgodnych pierwiastków. Ale nakłonienie nastolatka do przyjmowania tabletek trzy razy dziennie nie jest łatwym zadaniem..
Zalety
- zawiera substancje, które przyspieszają regenerację po wysiłku fizycznym,
- poprawia metabolizm energetyczny.
Wady
- należy przyjmować trzy razy dziennie.
Uwaga! Ta ocena jest subiektywna, nie jest reklamą i nie służy jako przewodnik po zakupie. Przed zakupem należy skonsultować się ze specjalistą.
