Jeśli od dłuższego czasu planujesz jogging, lato jest właściwym czasem na rozpoczęcie zdrowego stylu życia. Od czego zacząć jogging i gdzie można to zrobić w kurorcie Soczi - w tym artykule dowiesz się wszystkiego.
Spis treści
- 1 Korzyści z biegania
- 2 wskazówki dla początkujących biegaczy
- 3 najlepsze tereny do biegania w Soczi
- 3.1 Parki i kwadraty
- 3.1.1 Park Olimpijski
- 3.1.2 Terrenkur (ścieżka zdrowia Soczi)
- 3.1.3 Inne podobne miejsca
- 3.2 Nabrzeża
- 3.2.1 Nabrzeże rzeki Soczi
- 3.2.2 Inne nasypy
- 3.3 Obiekty sportowe i kluby biegowe
- 3.4 Ośrodek narciarski „Rosa Khutor”
- 3.1 Parki i kwadraty
Korzyści z biegania
- Aktywacja wszystkich części ciała, szczególnie przydatna dla naszych stawów i więzadeł, serca, układu krążenia;
- Rozwój wytrzymałości;
- Pozbycie się dodatkowych kilogramów (w połączeniu z odpowiednim odżywianiem);
- Poprawia krążenie krwi, odnowę komórek, aw rezultacie - wzrost siły i wigoru;
- Stymulacja procesu hematopoezy;
- Zwiększona odporność;
- Zmniejszenie ryzyka zawału serca;
- Zwiększenie poziomu tlenu we krwi i dostarczanie go do narządów, w tym mózgu, co wpływa na zdolność do łatwiejszego rozwiązywania problemów psychicznych;
- We krwi występuje wzrost endorfin (tak zwanego „hormonu szczęścia”), który poprawia nastrój i daje poczucie szczęścia, pomaga walczyć ze stresem.
Wskazówki dla początkujących biegaczy
- Odpowiednimi miejscami do joggingu są parki, place, boiska, stadiony. Jeśli nie ma ich w odległości spaceru, postaraj się jak najdalej od drogi, aby wdychać mniej spalin. Niepożądane jest bieganie po asfalcie, aby uniknąć obrażeń stawów, najlepszym wyborem są specjalne trasy.
- Zimą można także pobiegać. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie buty - powinny być luźne, a nie śliskie - i nie zapomnieć o warstwowych ubraniach. Dobrym rozwiązaniem jest stadion na świeżym powietrzu lub park z polnymi drogami. Jeśli są lekko pokryte śniegiem, nieznacznie zwiększy to obciążenie mocy. Bieganie nie jest zabronione na ulicy, najważniejsze jest to, że asfalt nie powinien być pokryty lodem ani śniegiem. Również zimą lub przy złej pogodzie możesz udać się na halę lekkoatletyczną. Kolejną okazją do rozwiązania problemu deszczu lub niskiej temperatury i rezygnacji z treningu jest pójście do klubu sportowego i trening na specjalnej bieżni.
- Uważa się, że poranne bieganie jest najbardziej skuteczne w odchudzaniu. Optymalny czas treningu wynosi od 6:30 do 7:30. Ale jeśli nie masz okazji uczyć się rano lub jeśli trudno ci wstać wcześnie, możesz biegać po południu lub wieczorem, najważniejsze jest, aby rozpocząć proces.
- Na poranne biegi będziesz musiał wstać wcześniej, na początku będzie to trudne. Staraj się nie spać do późna. Z czasem ciało przyzwyczai się do nowego reżimu. Nie spiesz się, aby rozpocząć bieg natychmiast po podniesieniu: mięśnie nie są jeszcze rozgrzane, co może spowodować obrażenia. Przerwa między przebudzeniem a rozpoczęciem biegu powinna wynosić około 30 minut.
- Nie musisz próbować przebiec jak największej liczby kilometrów pierwszego dnia: zmęczenie, ból kolana i zwiększone tętno przyniosą tylko rozczarowanie w biegu. Zacznij od krótkiej odległości 1-2 km, a gdy pojawi się najmniejszy dyskomfort, idź.
- Czas trwania pierwszego treningu wynosi 15-20 minut. Jeśli bieganie jest trudne, możesz zacząć od szybkiego spaceru..
- Nie próbuj od razu osiągnąć maksymalnej prędkości biegu. Jeśli oddychasz równomiernie i łatwo, prędkość jest odpowiednia dla Ciebie. Kolejnym ważnym parametrem jest bezszumowy proces. Gdy nogi zaczynają walić w ziemię, świadczy to o słabej absorpcji wstrząsów na kolanach i kręgosłupie z ryzykiem ich uszkodzenia. Lepiej, jeśli bieg jest łagodniejszy, choć nie szybki..
- Codzienne szkolenie dla początkujących nie jest zalecane. Wystarczy trzy razy w tygodniu. Stopniowo możesz zwiększyć liczbę przebiegów i ich przebieg.
- Ważne jest, aby uzyskać dobre obuwie sportowe, biorąc pod uwagę cechy budowy ciała i stopy, rodzaj terenu, na którym planujesz biegać (piasek, teren, bieżnia). Lepiej kupować ubrania z naturalnych tkanin. Powinien być wygodny i nie ograniczać ruchów..
- Obserwuj puls podczas biegu: jeśli czujesz, że twoje serce bije szybciej, lepiej zwolnić. W letnim upale musisz również bardzo uważać na swój stan. Możesz kupić specjalny monitor pracy serca.
- Musisz oddychać tylko podczas biegania z nosem. Jeśli biegacz zaczyna oddychać ustami, jego ciało jest przeciążone i trening musi zostać zakończony.
- Musisz ukończyć bieg spokojnym krokiem, aby się ochłodzić, przywrócić oddychanie i tętno.
Najlepsze tereny do biegania w Soczi
Soczi znajduje się na terytorium Krasnodar na północno-wschodnim wybrzeżu Morza Czarnego. Znajduje się w wilgotnej strefie podzwrotnikowej, która charakteryzuje się ciepłymi zimami i wilgotnym gorącym latem. Średnia temperatura w zimie wynosi 7–9 ° C, więc biegacze mogą trenować o każdej porze roku, najważniejsze jest, aby wybrać miejsce do biegania. Po stworzeniu specjalnej infrastruktury na XXII Zimowe Igrzyska Olimpijskie w 2014 r. W mieście pojawiły się nowe miejsca do joggingu. W tej recenzji zebraliśmy dla Ciebie popularne trasy biegowe..
Parki i place
Park olimpijski
Gdzie jest: Adler (dystrykt Soczi), Imereti Lowland, w pobliżu stacji kolejowej Olympic Park.
Długość trasy - 4,5 km.
Godziny otwarcia: 8.00-24.00
Po Zimowych Igrzyskach Olimpijskich 2014 został przeniesiony do miasta. Jest swobodnie otwarty dla każdego, kto chce chodzić i odkrywać wiele atrakcji. Powierzchnia Parku Olimpijskiego wynosi 200 ha. Na wolnym powietrzu znajduje się bezpłatne boisko sportowe z urządzeniami do ćwiczeń, boiskiem do koszykówki i mini piłki nożnej.
Podczas biegu możesz zobaczyć takie obiekty jak:
- Stadion Fisht, który był gospodarzem otwarcia XXII Zimowych Igrzysk Olimpijskich;
- Lodowe pałace „Big” i „Iceberg”;
- Tor wyścigowy „Sochi Autodrom”;
- Park rozrywki „Sochi Park”;
- Śpiewanie fontann;
- Kompleks hotelowy „Bogatyr”, zbudowany w stylu średniowiecznym.
Terrenkur (ścieżka zdrowia w Soczi)
Długość trasy: 5 km.
To niesamowita naturalna oaza w mieście, która rozciąga się nad brzegiem morza, zaczynając od stadionu. Chwała Metreveli i przed Matsesta. Historia jego występowania jest interesująca. Kiedyś znajdowały się tutaj daczy arystokratów i dostojników królewskich. W latach 30. teren parku stał się częścią utwardzonego szlaku pieszego. Egzotyczne rośliny i drzewa (magnolie, palmy, eukaliptus, cyprysy) zamieniły ten obszar w las subtropikalny.
Na szlaku zainstalowane są ławki i przytulne altany, a także znaki drzewne i etykiety wskazujące liczbę przejechanych kilometrów. W tym miejscu można zarówno odpocząć, cieszyć się przyrodą i widokiem na morze, jak i pobiegać.
Inne podobne miejsca
- Park „Riviera”. Zostało założone w 1898 roku. Na jego terytorium posadzono ponad 240 gatunków roślin. Położony na 14,7 ha ziemi, uważany za jeden z najlepszych parków w mieście.
- Park nazwany na cześć Frunze, zajmuje 2,7 ha. Pochodzi z 1899 roku. Piękny plac w centrum miasta, gdzie znajdują się przytulne zielone zaułki, ławki do relaksu i bezpłatne urządzenia do ćwiczeń sportowych.
- Plac Komsomolski, najcichszy i najspokojniejszy w Soczi.
Nabrzeża
Nabrzeże rzeki Soczi
Położony w centrum miasta.
Długość trasy - 4 km.
Rzeka Soczi wpada do Morza Czarnego. Na promenadzie, która zaczyna się obok Riviera Park i ciągnie się do centrum handlowego Sea Mall, można dotrzeć do morza lub pobiegać.
Atrakcje w pobliżu
- Riviera Park, w którym reprezentowanych jest około 240 gatunków różnych roślin, a także akwarium, delfinarium, różne atrakcje i miejsca rozrywki.
- Muzeum historii Soczi.
- Port Morski.
- Sala koncertowa „Festiwal”.
Inne deptaki
Nasyp Imeretinskaya
Długość trasy - 5 km.
Znajduje się między granicą z Abchazją a portem morskim. Po jednej stronie nasypu znajduje się morze ozdobione zielenią, a po drugiej stronie obiekty olimpijskie. Posiada najpiękniejsze wybrzeże w Soczi. Istnieją tory ze specjalną powłoką.
Nabrzeże rzeki Mzymty
Znajduje się w Adler. Długość strefy dla pieszych wynosi ponad 3 km (od mostu kolejowego do ujścia rzeki). Jego północna część przylega do placu, zielonych trawników i klombów. Brak samochodów sprawia, że ten obszar nadaje się nie tylko do joggingu, ale także do spacerów z dziećmi.
Nabrzeże stawu na Olympic Avenue
Długość trasy - 1 km.
Staw na rogu ul. Voskresenskaya i Olimpiysky Prospect ozdobiona jest żwirową ścieżką z ławkami i lampionami po bokach.
Kompleksy sportowe i kluby biegowe
W Soczi znajduje się wiele nowoczesnych obiektów sportowych, które pozwalają prowadzić zarówno treningi profesjonalnych sportowców, jak i zawody. Niektóre z nich świadczą płatne usługi dla miłośników biegania. Istnieją również kluby prowadzące, zarówno z klasami płatnymi, jak i bezpłatnymi..
- Kompleks sportowy „Młodzież”
Gdzie jest: Adler, st. Lenin, 88.
Obejmuje dwa hotele i system obiektów sportowych (w tym otwarty stadion, sztuczne i naturalne boiska piłkarskie, halę do biegania).
Dla ludności oferowana jest subskrypcja stadionu i torów lekkoatletycznych. 1 dwugodzinny trening dziennie dla jednej osoby kosztuje 100 rubli.
- Running Club RunClub
Jedna z najpopularniejszych działających społeczności w mieście z trzema oddziałami w różnych częściach. Bezpłatne treningi odbywają się wieczorami, aw każdą ostatnią niedzielę miesiąca możesz wziąć udział w wyścigu kontrolnym na różnych dystansach wzdłuż nabrzeża Imeretinskaya.
- Zespół Soczi Scyranning
Społeczność będzie interesująca dla tych, którzy wolą biegać po trudnym terenie o trudnym terenie (góry, wzgórza, lasy). Nie ma żadnych ograniczeń, ale dla udanych ćwiczeń lepiej jest mieć pewne doświadczenie w bieganiu. Jego uczestnicy biegną do wieży na górze Akhun, a latem do wodospadów Agursky w odległości 5 km. Szkolenie jest bezpłatne.
- Klub „Spartan Mile”
Bezpłatne zajęcia odbywają się na plaży Riviera. Szczyt góry Akhun został wybrany jako cel wyścigu kontrolnego..
- Szkoła biegowa Uwielbiam biegać
Studenci uczą się techniki skutecznego i bezpiecznego biegania w grupach około 10 osób. Zajęcia odbywają się na podstawie szkoły sportowej nr 1. Koszt szkolenia zależy od wybranego programu i wynosi od 7000 do 10 000 rubli.
Ośrodek narciarski „Rosa Khutor”
Gdzie jest: wieś Estosadok Adler w Soczi.
Jest to największy tego typu kurort w Rosji. O każdej porze roku możesz bawić się z całą rodziną. Zimą - jeździj na nartach na światowej klasy torach, a latem - uprawiaj wszelkiego rodzaju zajęcia na świeżym powietrzu, w tym jazdę konną i piesze wędrówki, uczestnicz w wycieczkach tematycznych, piesze wędrówki po górach i oczywiście biegnij.
Trasy biegowe
- „Seven”. Odległość od płaskowyżu Rosa wynosi 7 km. Musisz biec asfaltową drogą, która stopniowo wznosi się w górę i jest otoczona malowniczymi widokami natury. Należy tego dokonać w ciągu dnia, ubrany w odzież sportową w jasnych kolorach, gdy transport samochodowy porusza się po drodze. W warunkach słabej widoczności nie można jechać drogą. Taki dystans doskonale nadaje się do dokładnego i energochłonnego treningu i będzie interesujący dla doświadczonych amatorów. Możesz temu zaradzić, biegając trochę za godzinę.
- Ścieżka zdrowia „Rosa Khutor”. Ta trasa ma 2,5 km długości, znajduje się w strefie leśnej, przechodząc przez wodospady i strumienie. Będzie to interesujące dla turystów, którzy nie mają dużego doświadczenia w wędrówkach po górach: trudne odcinki wspinaczki są wyposażone w stopnie. Składa się z trzech pierścieni o różnych długościach. Jogging wzdłuż Wielkiego Pierścienia (1970 m) u dobrze wyszkolonych osób zajmie nie więcej niż 25 minut.
- Ratusz Rosa - kompleks wolierowy. Długość trasy: 4,2 km w jedną stronę. Odległość ta będzie dobra dla początkujących biegaczy. Odbywa się w „warunkach miejskich”. Musisz biec brzegiem rzeki Mtymzy, a następnie, przekraczając rzekę Laurę wzdłuż mostu, przejść chodnikiem do kompleksu Woliera..
Zimowe Igrzyska Olimpijskie opuściły miasto Soczi nie tylko rozwiniętą infrastrukturą i obiektami sportowymi, w których odbywają się zawody na poziomie rosyjskim i światowym. Sama atmosfera, wypełniona sportem, przyczynia się do zdrowego stylu życia, możesz zacząć od joggingu, dla którego są miejsca na każdy gust.
