Wiele dziewcząt stosuje różnorodne tańce zamiast diet odchudzających. Ale takie zastąpienie bez odpowiedniego odżywiania jest tylko złudzeniem. Oczywiście ruch pomaga złagodzić stres, wzmocnić mięśnie i spalić kalorie. Ale taniec bez zmiany diety pomoże tylko tym, którzy się nie przejadają. Jeśli przestrzegasz diety i tańczysz, utrata masy ciała nastąpi szybko i skutecznie. Jeśli nie wiesz, jak wybrać właściwy kierunek tańca lub jakie są przeciwwskazania, powinieneś zaopatrzyć się w listę niezbędnych informacji.
Spis treści
- 1 Kto chce różne tańce odchudzające??
- 2 Zasady utraty wagi podczas tańca
- 3 Jak zacząć tańczyć?
- 4 Niektóre rodzaje tańca do utraty wagi
- 4.1 Zumba
- 4.2 Taniec orientalny
- 4.3 Reggeton
- 4.4 Tango argentyńskie
- 4.5 Taśmy plastikowe do utraty wagi
- 4.6 Salsa
- 5 Niektóre funkcje podczas tańca
- 6 Ile kosztuje taniec?
- 7 Ile kalorii można spalić?
Kto będzie pasował do różnych rodzajów tańców odchudzających?
Jeśli nie wiesz od czego zacząć, powinieneś zdecydować o kierunku. Wielu może odpowiedzieć, że taniec jest odpowiedni dla każdego. Ale nie powinieneś być tak optymistyczny, ponieważ ten sport wymaga dużo energii i nie wszyscy mają poczucie rytmu.
Istnieje wiele przeciwwskazań, które mogą wpływać na kryteria wyboru i nie nadawać się do zdrowia:
- Różne urazy kręgosłupa, kolan, a także stawów biodrowych;
- Osteoporoza;
- Przewlekłe zmęczenie lub przetrenowanie;
- Problemy z układem nerwowym, takie jak epilepsja.
W takim przypadku lepiej wybrać wolne tempo, a także mniej głośny dźwięk. Każdy inny może po prostu wybrać konkretny wygląd swojej postaci i temperamentu. Jeśli nie opuścisz żadnej lekcji, możesz uzyskać dobry wpływ na wynik.
Zasady utraty wagi podczas tańca
Wśród podstawowych zasad można wymienić te związane z dietą. Obejmuje:
- Zawartość kalorii w każdym dniu powinna być równa całkowitemu dziennemu zużyciu energii i musisz dodać kolejne 400 kalorii. Tak więc w dniu treningu zużyjesz 400 kalorii więcej, ale jednocześnie je wydasz, a każdego innego dnia zawartość kalorii będzie się różnić. Pozwoli to ciału aktywnie schudnąć, ponieważ nie będzie w stanie dostosować się do konkretnej diety..
- W diecie powinno być obecnych do 40% produktów białkowych. Bardzo często tancerze obserwują taką proporcję, jak 60% węglowodanów, a także 20% tłuszczu i białka.
- Zawsze konieczna jest ciągła praca w obszarze impulsu spalania tłuszczu. Jest to bardzo dobrze odzwierciedlone w tańcu scenicznym, ale jeśli uczysz się nowych kroków i kombinacji, tempo będzie wolne.
Jak zacząć tańczyć?
Wielu początkujących zaczyna angażować się w dysk z programem fitness z elementami tanecznymi. Jest to dobra opcja, jeśli chcesz zdecydować się na konkretny kierunek. Ale zwykle tańczą ludzie, którzy są przyzwyczajeni do określonego stylu muzycznego i szanują kulturę jako całość.
Jeśli kochasz tango i wszyscy chodzą na taniec brzucha, lepiej wybrać to, o co woła twoje serce. Jeśli nie wiesz, co musisz wybrać, możesz wypróbować różne style i określić.
Ale oprócz tego taniec rozwiązuje dość powszechne problemy z utratą wagi - jest to stresujące przejadanie się. Kiedy jesz za dużo, najlepiej jest rozebrać plastik, balet lub taniec orientalny. Ponadto możesz spróbować oderwać się od jogi, a także psychoterapii.
Niektóre rodzaje tańców odchudzających
Zumba
Zumba to kierunek, który reprezentuje zestaw ćwiczeń fitness połączonych z tańcem. To dość zabawny proces, ponieważ usłyszysz tylko latynoskie i europejskie hity dyskotek. Możesz się poruszać, jak chcesz, ponieważ nie ma tam określonej choreografii. Instruktor pokaże Ci jedną z opcji ruchu i już go wykonasz, jak chcesz. Tutaj, oprócz kroków w bok, a także do przodu i do tyłu, nie będziesz wykonywać żadnych skoków, więc nie możesz się pomylić.
Aby waga zaczęła spadać, musisz tańczyć co najmniej 200 minut w tygodniu. Potrzebujesz tylko 3 godzin, a także 20 minut spacerem po każdym treningu, a tłuszcz zacznie znikać. Dzięki zrównoważonej diecie możesz także skrócić czas do osiągnięcia pożądanego celu. Kiedy trochę przyzwyczaisz się do Zumby, możesz dodać jeszcze kilka lekcji już dzięki treningowi ważonemu.
Zalety:
- Zumba ma kilka ćwiczeń. Pozwala to czerpać korzyści z pracy we wszystkich obszarach problemowych;
- Podczas tańca będziesz kucał, rzucał się, a także stawał na palcach. Wszystko to tonuje mięśnie nóg i pośladków;
- Dzięki ruchowi ciała możesz poprawić postawę, a także korzystać z prasy;
- Dla bardziej doświadczonych tancerzy są tańce z ważonymi marakasami;
- Przyspieszone spalanie tłuszczu. W ciągu godziny możesz spalić 400 kalorii, co jest porównywalne z pracą na symulatorze cardio. Ponadto obciążenie to więcej interwałów, co pozwala spalać tłuszcz, nie tylko podczas treningu, ale także po nim;
- Przyspieszone uzależnienie, ponieważ przy regularnym treningu nie będzie to trudne. Za 34 tygodnie nauczysz się wszystkich ruchów i będziesz mógł cieszyć się tańcem;
- Łatwość ćwiczeń.
- Nie we wszystkich miastach odbywają się szkolenia Zumba.
Taniec orientalny
Ten wygląd jest odpowiedni dla tych dziewcząt, które mają specjalny temperament i pozytywny nastrój wewnętrzny. Jest to jedna z najbardziej kobiecych opcji, która będzie nieskomplikowana pod względem choreografii. Musisz po prostu płynnie zwiększać obciążenia i ich intensywność. Nie ma obrażeń ani przeciążenia fizycznego..
W każdym razie wszystko zaczyna się od rozgrzewki, która płynnie przełącza się na rozciąganie i ćwiczenie najbardziej biegnących ruchów. Tutaj możesz rozwinąć plastyczność w sobie, a także dodać stres do mięśni wszystkich części ciała. Niektórzy pomyślą, że taki taniec jest odpowiedni dla dziewcząt o wspaniałych formach i nie ma sensu tańczyć. W rzeczywistości tak nie jest. Jeśli jesz dużo słodyczy, owoców, smażonych potraw, wtedy przyrost wagi oczywiście ci zagrozi. Ale jeśli przestrzegasz właściwej diety, możesz nie tylko zmniejszyć wagę, ale także dostosować proporcje swojego ciała.
Zalety:
- Nie możesz doznać obrażeń;
- Każda osoba może sobie poradzić;
- Możesz zrobić za darmo w domu.
- Niewystarczające spalanie kalorii.
Reggeton
Ten zapalający taniec przyszedł z Panamy i Portoryko, po czym stał się dość rozpowszechniony w Ameryce Łacińskiej. Dzisiaj taniec dotarł do naszego kraju. W przeciwieństwie do innych typów, ma szybkie i szybkie tempo, więc przygotuj się na pot w klasie. Główny ładunek spoczywa na biodrach, pośladkach i nogach. A jeśli chcesz podkręcić wszystkie te części ciała, warto wybrać ten konkretny taniec. Ale jednocześnie wielu porównuje ten rodzaj obciążenia ze treningiem cardio. Jeśli potrzebujesz jasnych i pozytywnych emocji, ten wybór jest dla Ciebie.
Zalety:
- Dobrze wprawia ciało w kształt;
- Pozdrawiam;
- Taniec jest skuteczny.
- Może nie być odpowiedni dla niektórych rodzajów ludzi..
Tango argentyńskie
Ten taniec wykonywany jest tylko w parach i zawiera wyraźne i ostre ruchy. Muzyka jest zwykle rytmiczna, ponieważ taniec powstał w Buenos Aires i został sklasyfikowany jako „latynoamerykański”. Obecnie istnieje 7 odmian tego tańca, różniących się tempem, trudnością wykonywania kroków, zwrotami, a także stopniem kontaktu między partnerami. Obecnie wiele szkół tańca oferuje nauczanie tego tańca, ponieważ kierunek ten jest niezwykle popularny..
Oprócz tego, że tango jest piękne, istnieje również powód do regeneracji za pomocą tych ruchów. Bardzo często tancerze tracą wagę już od pierwszych lekcji i nawet tego nie zauważają. Nadwaga tutaj będzie po prostu kolidować z podporami i obrotami. Energiczne tango zmniejsza tę samą ilość kalorii, co bieganie. Ponadto rozwija się koordynacja, uważność, a wszystko to pozwala na napięcie wszystkich mięśni. A jeśli zdecydujesz się uczyć takich tańców z partnerem, to wzmocni to relacje, a także nauczy się ufać sobie nawzajem.
Zalety:
- Spalanie tłuszczu następuje po pierwszej lekcji;
- Nabycie przyjemnego nastroju;
- Brak skomplikowanych elementów podczas tańca.
- Potrzebujesz partnera.
Pasek wyszczuplający z tworzywa sztucznego
Zdejmij plastyczne ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć, jednocześnie nadając sylwetce niezbędne wygięcia i piękne linie. W końcu nigdy nie będzie zbyteczne, jeśli chcesz przywrócić kształt po porodzie lub poradzić sobie z znienawidzonym tłuszczem. Zajęcia sportowe pozwolą Ci pozbyć się 500 kalorii w ciągu 1 godziny. Ponadto ciało zawsze będzie w dobrej formie, co z łatwością poradzi sobie z problemami. A kiedy zaczniesz stale angażować się w ten rodzaj tańca, możesz napiąć skórę, uelastycznić mięśnie, usunąć cellulit, a także usunąć dodatkowe centymetry z dowolnej części ciała.
Jedną z cech jest to, że nigdy nie przepracujesz, ponieważ twoje ciało poczuje, kiedy trzeba się zrelaksować, a kiedy zwiększyć tempo. Wszyscy wiedzą, że nadwaga wiąże się z komfortem jedzenia. Dokładnie odklejanie plastikowych ćwiczeń pomoże rozwinąć hormony szczęścia, które zastąpią niektóre posiłki.
Zalety:
- Zwiększona odporność;
- Początek zdrowego stylu życia;
- Poczucie rytmu;
- Uczucie ciała;
- Emancypacja;
- Pewność siebie;
- Ciało nie może się zmęczyć.
- Nie wykryto.
Salsa
To kolejny kierunek tańca, który pozwoli ci schudnąć. Istnieje wiele kontrowersji w tej dziedzinie, ponieważ wielu mówi o niemożności utraty wagi tą metodą. Ale wciąż istnieją przykłady przypadków, w których ludzie schudli podczas tańca. Salsa to taniec zapalający pochodzący z Ameryki Łacińskiej. Chodzi o to, że ładunek pomoże zwalczyć złogi tłuszczu we wszystkich obszarach problemowych.
Utrata wagi o 20 kg nie zadziała, ale nadal możesz stracić kilka dodatkowych. Obecnie istnieje kilka opcji uprawiania salsy. Możesz to zrobić w domu lub w studio w dogodnym dla Ciebie czasie. Jeśli zdecydujesz się uprawiać ten konkretny sport, musisz poszukać partnera. W niektórych klubach tańce są praktykowane bez mężczyzn, gdy jedna z kobiet wykonuje męską część, a druga kobieta, po czym już się zmieniają.
- Możesz spalić 600 kalorii;
- Taniec zapalający;
- Świetny nastrój z występu.
- Potrzebujesz partnera.
Niektóre funkcje podczas tańca
Wśród funkcji można wymienić główne, które pomogą ci podczas procesu tańca:
- Ubrania Główną cechą będzie bezpłatny styl z elementami sportowymi. Odzież może być absolutnie wszystkim, od szortów po podłużne bluzy. Buty najlepiej przyjmować w postaci trampek. Twoje ubrania nie powinny zakłócać zajęć i powinny być wykonane z naturalnych materiałów. Ponadto powinien wchłaniać całą wilgoć, a także prowadzić dobrą cyrkulację powietrza..
- Nie mają żadnych ograniczeń dotyczących wieku, budowy ciała, płci i poziomu szkolenia.
- Prostota i lekkość w wielu kierunkach tańca pozwala każdemu początkującemu nauczyć się tańczyć i dopasować do określonej grupy w krótkim czasie..
- Prawie wszystkie rodzaje tańca to nie tylko sposób na zrzucenie wagi w studio, ale także dobry sposób na zaciśnięcie całego ciała i nadanie mu niewiarygodnie pięknych proporcji.
Ile kosztuje taniec?
Na to pytanie nie można jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ w cenie wszystkie kierunki będą zupełnie inne. Należy pamiętać, że taniec towarzyski będzie kosztował więcej niż lekcje w kierunkach ulicznych. Średnia cena wynosi około 1500-2000 rubli za 1 miesiąc.
Ile kalorii można spalić?
Każdy z tańców ma inną skuteczność. Poniższa tabela pokazuje spalanie kalorii przez 1 godzinę intensywnych treningów.
| Kierunek tańca | Spalone kalorie |
|---|---|
| Zumba | 550 |
| Taniec orientalny | 450–600 |
| Reggeton | 480–550 |
| Tango | 500 |
| Usunąć plastik | 420 |
| Salsa | 600 |
