Współczesny świat jest niebezpieczny i bezwzględny. Aby przeżyć, zaleca się poznanie podstaw samoobrony, prostych kombinacji ciosów i kopnięć. Niektóre osoby próbują nauczyć się kilku trzech sztuczek opartych na tym samym typie ataków atakujących, dlatego ich skuteczność jest niewielka. Specjaliści twierdzą, że aby osiągnąć dobry wynik w sztuce obronnej, musisz rozwinąć szybkość, zwinność i powściągliwość. Ciosy to ostatnia przydatna rzecz..
Spis treści
- 1 ćwiczenia na wykrawanie - dlaczego?
- 1.1 Podstawowe zasady przebijania
- 1.2 Silne i celne uderzenie jest kluczem do skutecznej obrony
- 2 najlepsze ćwiczenia na mocne i szybkie uderzenie
- 2.1 Ćwiczenia dotyczące wpływu na prędkość
- 2.1.1 1 ćwiczenie - „Młot kowalski - łańcuch”
- 2.1.2 2 ćwiczenie - „Pompki z klaśnięciem”
- 2.1.3 3 ćwiczenie - „Pompki z turą”
- 2.1.4 Ćwiczenie 4 - „Rzuć piłkę ważoną”
- 2.1.5 Ćwiczenie 5 - „Podnoszenie szyi do przodu i do góry”
- 2.2 Ćwiczenie odskoku
- 2.2.1 1 ćwiczenie - „Ciągnięcie po poziomym pasku”
- 2.2.2 2 ćwiczenie - „Sztaby”
- 2.2.3 Ćwiczenie 3 - „Ciosy w torbie bokserskiej”
- 2.1 Ćwiczenia dotyczące wpływu na prędkość
Ćwiczenia z wykrawania - dlaczego?
Możliwe, że odruch ochronny odegra rolę i pomoże uratować osobę w niebezpiecznej sytuacji. Jednak bez odpowiedniego przygotowania działania, które trafią do obrony, będą mogły zaszkodzić ciału. Oznacza to, że bez wiedzy i umiejętności obóz namiętności w napiętej sytuacji nie będzie odgrywał najlepszej roli. Dlatego osoba musi wiedzieć o technice banalnej samoobrony. Co i jak robić w różnych niebezpiecznych sytuacjach. Dzięki kompetencjom własnych działań osoba będzie jak najbardziej bezpieczna, zarówno dla siebie, jak i dla otaczających ją osób, które nie promieniują żadnym niebezpieczeństwem. Aby nie chodzić na siłownię, nie zatrudniać trenerów zapaśniczych, zaleca się nauczenie się kilku prostych metod bicia.
Jest to najprostszy sposób na uderzenie ostrą pięścią i ta osoba może to zrobić bez przygotowania, ale z powodu ostrego obciążenia mięśni istnieje szansa na ich pociągnięcie, rozerwanie lub uderzenie. Dlatego konieczna jest znajomość technologii. Dla minimalnego uszkodzenia..
Podstawowe zasady przebijania
- Musisz stać na lekko zgiętych nogach. Jeden przesunął się lekko do przodu, aby zachować równowagę.
- Całe ciało musi być zminimalizowane w przestrzeni. Oznacza to, że należy złożyć ręce, aby przedramiona pokrywały obszar od brzucha, a uniesione pięści zakryły twarz. Ta pozycja najczęściej występuje u bokserów. Jest to konieczne, aby ciało było jak najbardziej opływowe w przypadku odchyleń. Jeśli cokolwiek, pomoże odruch ochronny.
- Podczas ochrony dłonie powinny być lekko rozluźnione. Udary są znacznie większe i bardziej niebezpieczne.
- Podczas uderzenia musisz przenieść ciężar na wysuniętą nogę podtrzymującą, wykonać duży huśtawkę, jednocześnie skupiając całą energię kinetyczną w dłoni.
Jeśli dla własnej ochrony nie zamierzasz zadawać dużych obrażeń wrogowi, złemu życzącemu, gdy twoja pięść ma kontakt z ciałem wroga, szybko odsuń rękę, stając w pozycji ochronnej. Ta metoda nie tylko ochroni atakującego przed poważnymi obrażeniami, ale także pięści samego obrońcy nie zostaną poważnie uszkodzone..
Jeśli zagrożenie wykracza poza wszelkie granice, wówczas podczas strajku należy zrekompensować jego własną wagę i spróbować popchnąć go pięścią. Powoduje to wielkie obrażenia wroga, aw niektórych przypadkach możesz złamać kości, rozerwać mięśnie wroga. Tak, uszkodzenie pięści będzie poważniejsze (zaczerwienienie, złamane kości, pęknięcia, czasami złamane kości palców).
Wiele osób zdaje sobie sprawę, że poleganie na odruchach obronnych w sytuacjach krytycznych jest nieuzasadnione. Działania w tym stanie będą w stanie wyrządzić wielkie szkody, a czasami z tego powodu osoba odniesie poważne obrażenia.
Dlatego konieczne jest nauczenie się, jak prawidłowo atakować, szybko i dokładnie bić pięściami. Wtedy ryzyko, że sami ucierpią, zostanie ograniczone do minimalnych wskaźników.
Silne i celne uderzenie jest kluczem do skutecznej obrony
Prawie wszyscy mistrzowie w walce wręcz twierdzą, że techniki i techniki są niezbędne tylko do ochrony. Potwierdzają to wielokrotnie książki i filmy. Esencja tutaj jest niezwykle jasna. Gdyby osoby posiadające umiejętności walki wręcz wykorzystałyby swoją wiedzę do innych celów, liczba ofiar śmiertelnych i wypadków byłaby znacznie większa. Ta wiedza jest niebezpieczna, dlatego jej wykorzystanie jest bardzo ograniczone. Podczas szkolenia duża liczba trenerów zaczyna się od faktu, że atakowanie w złych celach jest przestępstwem. Ta myśl jest realizowana przez cały okres studiów..
A dla maksymalnej wydajności trenerzy twierdzą, że aby pokonać złoczyńcę wystarczy jeden celny i silny cios. Aby poprawnie uderzyć w ten cios, tworzone są kursy, szkolenia i inne metody. Tak, bez względu na to, jak banalne może to zabrzmieć - bitwa, bitwa na pięści trwa do jednego dokładnego ciosu.
Aby doskonalić swoje umiejętności zadawania takiego ciosu, ludzie spędzają lata na szkoleniu. Ale to nie zaczyna się od tego. Aby uderzenie było silne, szybkie i dokładne, musisz poświęcić dużo czasu. Porozmawiajmy o ćwiczeniach, które pomogą ci zbliżyć się do tego cenionego celu..
Najlepsze ćwiczenia dla silnego i szybkiego ciosu
Siła i szybkość rzadko są łączone w jednym ruchu ręki, co często skutkuje silnymi wolnymi uderzeniami lub szybkimi słabymi. Dlatego na początku treningu konieczne jest wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na szybkość i siłę, ale osobno. To jest jedno ćwiczenie do wykonania, koncentrujące się na sile, a drugie ćwiczenie - na szybkości. Istnieje również technika treningu w ciągu dnia, kiedy osoba poświęca nie jedno ćwiczenie każdemu z punktów uderzenia, ale cały dzień. Oznacza to, że rozważymy ćwiczenia, które pomogą rozwinąć szybkość, a następnie siłę.
Ćwiczenia Speed Kick
1 ćwiczenie - „Młot kowalski - łańcuch”
Na samym początku treningu musisz pamiętać, że podczas udaru napięcie jest tylko na pięści. Reszta ramienia powinna być rozluźniona. W ten sposób powstaje alegoria z młotem i łańcuchem. Młot to pięść, a reszta dłoni to łańcuch. Podczas ćwiczenia musisz nauczyć się obciążać tylko rękę. Pozwala to zmniejszyć obciążenie ramion i przedramion, minimalizując w ten sposób ryzyko pociągania mięśni..
Ćwiczenie to jest wykonywane, dopóki efekt „Młotów łańcuchowych - łańcuchy” nie będzie działał na poziomie podświadomości. Oznacza to, że podczas treningu bezpośrednich uderzeń samo ciało jest już dostosowane do tego stanu, jest to tak zwana pamięć mięśni. Ćwiczenie to przeprowadza się za pomocą prostych bezpośrednich ciosów. Ważne jest, aby od samego początku relaksacja koncentrowała się na ramionach, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia. Aby osiągnąć maksymalną efektywność, podczas każdego strajku musisz wydychać powietrze.
Wynik:- Po ćwiczeniach w stawach łokciowych należy odczuwać dyskomfort (zmęczenie, ból);
- Normalizacja oddychania. Pojawia się wytrzymałość;
- Ręce są w stanie wytrzymać bardziej intensywny stres..
- Strajk wykonywany jest z napiętymi ramionami;
- W momencie uderzenia człowiek bierze oddech.
Ćwiczenie 2 - pompki
Wiadomo, że pompki z podłogi są jednym z najbardziej wszechstronnych i przydatnych ćwiczeń dla ciała. Nie tylko dla prędkości uderzenia. Dodanie do niej kolejnego elementu - bawełny. Z zewnątrz wygląda to prosto. Podczas wyciągania ramion wykonuje się silny szarpnięcie w górę, dzięki czemu ciało lekko podskakuje (wiosna), aw tym momencie musisz zrobić trochę bawełny przed klatką piersiową. Pomaga to zwiększyć szybkość ruchu całego ramienia, ponieważ wszystkie jego mięśnie są zaangażowane w proces..
Ćwiczenie należy wykonać na kilka sposobów, trzy razy dziennie. Gdy pompki tą metodą nie będą już trudne, zaleca się dodanie kolejnej bawełny. Zostanie to zrobione obiema rękami na piersi. Oznacza to, że podczas wyciągania ramion najpierw klaszczymy przed sobą rękami, a następnie dwiema rękami na klatce piersiowej. Ten nowy element pomoże zwiększyć koordynację ruchów obu rąk. Aby utworzyć ciągły łańcuch w regularnych odstępach podczas uderzania.
Wynik:- Zwiększony nacisk na układ oddechowy;
- Ręce pracują płynniej;
- Wszystko dzieje się na poziomie mechanicznym, to znaczy nie ma potrzeby kontrolowania ruchów mózgu.
- Natychmiastowe przejście do trudniejszych ćwiczeń. Może to spowodować obrażenia ciała..
- Zbyt silne uderzenia w klatkę piersiową.
3 ćwiczenie - „Push-up with turn”
Nie odchodź daleko od pompek. Poniższe ćwiczenie jest znacznie trudniejsze niż powyższe. Większość sportowców twierdzi, że ta metoda rozwijania prędkości ręki jest lepsza niż różne drążki lub stojaki z workiem treningowym. Faktem jest, że podczas pompek co trzy do czterech razy musisz popychać jak najwięcej z podłogi i wykonać jeden pełny obrót o 360 stopni, a jednocześnie powrócić do pozycji wyjściowej. Z zewnątrz wygląda to prosto, ale w rzeczywistości ...
W prawie 95% przypadków pierwsze próby są nieudane. To ćwiczenie maksymalnie obciąża ramiona osoby. Główny cel: nauczyć wysiłku i rozluźnienia dłoni. Umożliwi to użycie minimalnego wysiłku podczas uderzania i dla tych chwil odpoczynku, aby dać odpocząć dłoniom.
Wynik:- Osiągnięcie maksymalnej prędkości dla osoby;
- Koordynacja ruchu;
- Możliwość odpoczynku podczas bitwy.
- Brak przygotowania (rozgrzewka, wykonywanie innych, mniej skomplikowanych ćwiczeń);
- Ryzyko uszkodzenia szczotek.
Ćwiczenie 4 - Rzucanie ważoną piłką
Praktycznie we wszystkich siłowniach są piłki o normalnym wyglądzie, wypełnione piaskiem lub innymi materiałami. Najczęściej ważą od 5 do 8 kilogramów. Te piłki świetnie nadają się do rozwijania mięśni ramion, ich szybkości reakcji i wytrzymałości. Bierzemy jedną taką piłkę, stoimy w stojaku półtora do dwóch metrów od ściany i próbujemy ją rzucić, aby odleciała z powrotem. To ćwiczenie jest uniwersalne, ponieważ nadaje się również do siły..
Wynik:- Zdolność do koordynowania prędkości z mocą;
- Rozwój wytrzymałości.
- Chęć rzucania coraz więcej, co prowadzi do obrażeń i szybkiego zmęczenia;
- Chęć rozpoczęcia ćwiczenia z najcięższą piłką.
5 ćwiczenie - „Podnoszenie szyi tam iz powrotem”
To ćwiczenie podkreśla zarówno szybkość, jak i siłę w danym punkcie. Musisz wybrać szyję dla siebie, najczęściej nie cięższą niż 15 kilogramów. Weź go rękami przed sobą z wygiętymi łokciami. Trzymając pasek w pobliżu podbródka, zachowaj właściwą postawę. Następnie, ostrymi ruchami prosto w górę, podnieś poprzeczkę tak, aby znajdowała się co najmniej nieco ponad głową. Ćwiczenie obejmuje wszystkie obszary mięśni ramion, aktywuje wytrzymałość i pomaga nauczyć się oddychać..
Wynik:- Maksymalne zwiększenie wytrzymałości
- Nawet oddycham.
- Ponowna ocena własnych sił (użycie zbyt ciężkiej szyi);
- Zwiększony wskaźnik obrażeń spowodowany niewłaściwym ćwiczeniem.
Kopnięcie Ćwiczenia
Następnie przejdzie do władzy. W takim przypadku wszystko będzie znacznie prostsze, ponieważ wszelkie ćwiczenia siłowe mogą zwiększyć siłę uderzenia. Nie zapominaj również, że dwa ćwiczenia, które zbadaliśmy - czwarty i piąty, również można przypisać.
Spójrzmy na jeszcze kilka ćwiczeń, które zmaksymalizują siłę uderzenia przy maksymalnej wydajności..
1 ćwiczenie - „Ciągnięcie po poziomym pasku”
Trudno jest rozpocząć siłę uderzenia podczas treningu, jeśli dana osoba nie jest w stanie podnieść własnej wagi. Dlatego pierwszym ćwiczeniem będą podciąganie. Jest to jeden z najbardziej skutecznych i wszechstronnych sposobów, który był czczony przez wszystkich mistrzów. Wszystkie te wędziska, naleśniki po 50 kilogramów, są tak zwanymi „pokazami dla zwiedzających”. Doświadczony trener powie, że najłatwiej jest trenować siłą za pomocą poziomego paska. Wystarczy ustawić własny limit na bieżącą chwilę i go rozwinąć, dodając jeszcze pięć do sześciu dni do maksymalnej liczby podciągnięć.
Wynik:- Niemal nieograniczony rozwój siły i wytrzymałości, dzięki technice dodawania jednostki do własnego najlepszego wyniku;
- Łatwość wdrożenia. Możesz wykonywać podciągania wszędzie tam, gdzie obecna jest poprzeczka lub coś podobnego.
- Ze względu na długi rozwój (wynik jest zauważalny po długim czasie) wielu porzuca ten biznes, uważając go za bezużyteczny;
- Nie ma napięcia na nogach (jeśli podciąganie nie występuje przy trzymaniu nom pod kątem).
2 ćwiczenie - „Bary”
Kolejny legendarny asystent w rozwoju silnego ciosu. Ze względu na to, że główny ładunek spada na ręce, następuje znaczny rozwój siły. Zaleca się wykonywanie na sztangach nie tylko pompek, ale także różnych trików. To pozwoli ci uzyskać dobry wynik w stosunkowo krótkim czasie..
Wynik:- Siła jest pompowana tak szybko, jak to możliwe;
- Obejmował wszystkie obszary mięśni rąk.
- Trudności w wyborze programu;
- Ryzyko pociągnięcia za mięśnie przedramienia.
3 ćwiczenie - dwa razy „Uderzenia w torbę bokserską”
To ćwiczenie ma na celu zadanie dwóch maksymalnych ciosów w jednym punkcie torby, odsuwając go jak najdalej od ciebie. Ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie z trenerem, który będzie w stanie regulować ruchy nóg i ramion, ponieważ impuls uderzenia rozpoczyna się od nogi podpierającej, a kończy na drugim uderzeniu. Oczywiste jest, że ćwiczenie to wykonuje się pod koniec treningu, kiedy ciało jest maksymalnie rozgrzane i zrelaksowane. Konieczne jest również uderzenie pięścią, zarówno lewą, jak i prawą ręką, w jednym punkcie. Zwiększa to dokładność. Penetracja, niemal natychmiastowa z dwoma trafieniami w torbę - jest to „dwuczęściowy”. Ten element jest podstawą większości sztuczek w boksie i kickboxingu..
Wynik:- Połączenie siły, dokładności, wytrzymałości i prędkości w celu zapewnienia prawidłowego i kompetentnego ciosu;
- Obejmuje prawie wszystkie mięśnie ciała, zaczynając od nóg.
- Rozrzucone ciosy do torby;
- Ryzyko obrażeń.
Te ćwiczenia doskonale pomagają kultywować osobowość, która jest w stanie użyć silnego i szybkiego ciosu. Ale to będzie musiało ciężko pracować. Pamiętaj: żaden bohater nie był w stanie osiągnąć pożądanego rezultatu za pierwszym razem. Wszystko osiąga się poprzez trening, pragnienie i dążenie do celu.
