Po 30 latach zaczyna się spowolnienie metabolizmu, a osoba zaczyna tracić swój poprzedni kształt. Pojawiają się brzydkie złogi tłuszczu, postać nabiera nieregularnego kształtu z powodu dodatkowych kilogramów. Ale trzydziestoletni kamień milowy to nie koniec życia, a w tym wieku łatwo jest zacząć kształtować ciało poprzez ćwiczenia i sport.
Spis treści
- 1 Od czego zacząć
- 2 rodzaje szkoleń
- 2.1 Pływanie
- 2.2 Bieganie
- 2.3 CrossFit
- 2.4 Aerobik
- 2.5 Jazda na rowerze
- 2.6 taniec
- 2.7 Chodzenie
- 3 Wniosek
Od czego zacząć
Przed rozpoczęciem sesji treningowej warto spełnić następujące warunki:
- Inspekcja W wieku trzydziestu lat niektóre choroby już się odczuwają. Niektóre z nich są chronicznie zaczerpnięte z dzieciństwa, inne są nabywane w procesie życia. Dlatego przed podjęciem decyzji o aktywności sportowej warto skonsultować się ze specjalistą od leczenia. Taki krok pomoże ci wybrać sport, który nie zaszkodzi ciału. W takim przypadku nie bój się przepisanych testów lub specjalnych procedur leczenia. Sport to poważna sprawa i pod dużym obciążeniem ciało może nie wytrzymać.
- Rodzaj sportu. Wybierając sport do odchudzania, należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak: czas treningu, miejsce, czas trwania zajęć. Ten krok pomoże Ci dostosować czas do wygodnej wizyty na siłowni. Znacząco lepiej spokojnie się zaangażować, nie myśląc, że po szkoleniu musisz biec na ważne spotkanie biznesowe.
- Miejsce zatrudnienia Jest teraz sporo siłowni, ale w zależności od wyboru sportu musisz znaleźć miejsce do ćwiczeń. O wiele lepiej jest, jeśli kompleks sportowy ma indywidualne szatnie i prysznice. Zwłaszcza jeśli taka instytucja jest daleko od domu.
Właściwy wybór grupy sportowej po 30 latach jest gwarancją nie tylko pięknej sylwetki, ale także znaczącego wkładu w zdrowie ludzi w przyszłości.
Rodzaje treningu
Nowoczesne centra sportowe oferują wystarczającą liczbę kategorii sportowych do wyboru. Ale musisz wiedzieć, jaki rodzaj treningu może dać najlepszy wynik. Spośród wielu różnych szkoleń można wyróżnić następujące obszary:
- Trening kardiotreningowy - ten rodzaj ćwiczeń nie spowoduje niedogodności dla osób z patologią serca. Schudnięcie zajmie dużo czasu, ale warto. Takie ćwiczenia wzmocnią ciało jako całość.
- Trening siłowy - zajęcia te koncentrują się na maksymalnym przywrocie siły. Ale proces odchudzania jest znacznie szybszy z powodu powiększenia mięśni. Postać zyskuje piękną ulgę bez dodatkowych kilogramów.
Zasadniczo każdy sport można podzielić na te kategorie treningu. Dobry trener zawsze chętnie pomoże w takiej sytuacji..
Ważne! Wybierając formę szkolenia, zawsze informuj trenera o stanie zdrowia i obecności jakichkolwiek chorób. Pomoże to opracować indywidualny program treningowy..
Matematyczne wideo na temat uprawiania sportu po 30 latach:
Pływanie
Cudowny sport, który można uczynić przyjaznym dla rodziny. Pływanie nie tylko pomaga schudnąć i kształtować, ale także doskonale wzmacnia układ odpornościowy. Pokonując opór wody podczas ćwiczeń fizycznych, kobieta może nie tylko pozbyć się cellulitu, ale także napiąć zwiotczałą skórę w obszarach problemowych. Pływanie da człowiekowi napompowane mięśnie i stały ton.
Wizyta w basenie 3 razy w tygodniu i pływanie przez około godzinę pomaga zrzucić do 1000 kalorii, pod warunkiem, że jest dużo ćwiczeń.
Zalety:
- pływanie jest dostępne dla osób z patologiami serca;
- Możesz rozpocząć trening bez wstępnego przygotowania;
- przeziębienia są możliwe w sezonie zimowym;
- aby rozpocząć trening, potrzebujesz specjalnych akcesoriów w postaci stroju kąpielowego i czepka pływackiego;
- obecność chloru w wodzie basenowej.
Przeciwwskazania:
- pływanie jest zabronione dla osób z alergiami i cierpiących na choroby układu oddechowego.
10 powodów, aby popływać w filmie:
Bieganie
Bieganie na siłowni usuwa nadmiar osadów w krótkim czasie. Jednocześnie tego rodzaju trening pozwala myśleć o czymś przyjemnym podczas zajęć. Aby uniknąć dyskomfortu, lepiej zacząć ćwiczyć z małymi prędkościami, stale je zwiększając. W biegu prędkość nie jest najważniejsza. Tutaj czynnikiem roboczym jest intensywność i czas treningu. Średnio na półgodzinną lekcję spala się do 500 kalorii. Podczas biegu zaleca się, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody, aby zapobiec odwodnieniu..
Bieganie jest najtańszym sportem. Trzeba tylko zadbać o wygodne buty, aby kostka nie miała problemów.
Zalety:
- nie trzeba odwiedzać nowomodnych kompleksów, możesz ćwiczyć na ulicy w pobliżu domu;
- swobodny wybór czasu szkolenia;
- szybki efekt odchudzania.
- duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego;
Przeciwwskazania:
- bieganie nie jest dozwolone dla osób z patologiami serca i płuc;
- nie możesz uprawiać tego sportu z zakrzepowym zapaleniem żył i zaburzeniami krążenia.
Klip wideo o fizjologii biegania:
Crossfit
Program treningowy Crossfit ma dobre wyniki w walce z nadwagą. Ze względu na skupienie się na problematycznych obszarach ciała, działania w tym sporcie są najbardziej popularne wśród dziewcząt. Chociaż istnieją programy dla każdego wieku i płci, istnieją ćwiczenia crossfit nawet dla kobiet w ciąży..
Główną zaletą zajęć jest różnorodność ćwiczeń podczas treningu, a dzięki oddziaływaniu na różne grupy mięśni, sylwetka nabiera pięknego kształtu po miesiącu treningu. Crossfit składa się z elementów gimnastyki, trójboju, kulturystyki, lekkoatletyki i podnoszenia ciężarów, więc nieprzygotowana osoba na takie obciążenia może nie być od razu gotowa. Tacy ludzie muszą starać się nie osiągać maksymalnych rezultatów, wszystko powinno być z umiarem.
Zalety:- Ćwiczenia CrossFit są ogólnie skierowane na piękną sylwetkę;
- wybór sprzętu, technik wydajności i intensywności jest ściśle indywidualny;
- uniwersalność.
- możliwe obrażenia, skręcenia i podarte mięśnie;
- silny nacisk na układ sercowo-naczyniowy.
Przeciwwskazania:
- Nie możesz robić crossfitu dla osób z chorobą serca, zapaleniem stawów i patologią mięśni..
Aerobik
Aerobik - ruchy aerobowe wykonywane w kompleksie do określonego rytmu muzycznego, który ustala i utrzymuje rytm ćwiczeń. Najwyższe wyniki odchudzania można uzyskać przy wysokim tempie treningu. Aerobik jest również dostępny w domu, pod warunkiem, że masz odpowiedni zestaw ćwiczeń..
Istnieją całkiem różne rodzaje aerobiku, w których każdy może wybrać zajęcia dla siebie. Główne i najpopularniejsze typy to:
- aerobik - krok, rodzaj treningu z wykorzystaniem platformy, która zwiększa obciążenie podczas ćwiczeń wspinaczkowych;
- zajęcia aerobiku w wodzie w wodzie. Ze względu na opór wody następuje wzrost obciążenia, ale mięsień sercowy nie cierpi. Ten rodzaj aerobiku jest odpowiedni dla kobiet po porodzie i dla osób w wieku;
- aerobik rowerowy to doskonała alternatywa dla jazdy na rowerze w sezonie zimowym.
Dzięki właściwemu trenerowi ten rodzaj szkolenia z łatwością przygotuje figurę do odpoczynku w 2020 r. Istnieje wiele rodzajów programów aerobowych i jeśli chcesz, zawsze możesz wybrać coś dla siebie.
Zalety:- zawsze ładunek dodatni z powodu nasycenia tkanek ciała dużą ilością tlenu;
- różne rodzaje zawodów;
- możliwość zrobienia w domu.
- aerobik nie jest dostępny dla osób niedosłyszących.
Przeciwwskazania:
• trening aerobowy jest zabroniony w chorobach naczyń i kręgosłupa.
Jazda na rowerze
Kolejny sport, który możesz uprawiać po 30 latach, można uznać za jazdę na rowerze. Jazda na rowerze lub ćwiczenia na symulatorze koncentrują się przede wszystkim na ogólnej utracie kalorii i tworzeniu się dolnej części ciała. Jeden trening trwa co najmniej godzinę. W tym czasie, w zależności od intensywności, możesz stracić do 700 kalorii. Ale aby uzyskać trwały wynik, musisz ćwiczyć codziennie.
Dlatego warto kupić własny rower niż odwiedzić siłownię siedem dni w tygodniu. Jazda na rowerze ma sens, gdy łączysz zajęcia z innym rodzajem ćwiczeń, takich jak aerobik lub taniec..
Zalety:- jazda na rowerze jest wskazana, jeśli na dole rysunku występują problemy;
- dostępność;
- własny pojazd.
- w sezonie zimowym zajęcia mogą odbywać się tylko na siłowni;
- niemożność skorygowania górnej części figury.
Przeciwwskazania:
- jazda na rowerze jest przeciwwskazana u osób z problemami kostnymi i chorobami kręgosłupa.
O zaletach jazdy na rowerze w filmie:
Taniec
Jeśli ktoś uważa, że taniec po trzydziestu latach jest niemożliwy, to głęboko się myli. To hobby nie tylko tworzy piękną postawę i napina mięśnie całego ciała, ale także zapewnia ładunek dobrego nastroju. Aktywnie spędzając czas w klubie tanecznym, w ciągu jednego dnia możesz stracić około 400 kalorii, a robienie stale namacalnych rezultatów pojawia się w ciągu miesiąca. Ponadto ten rodzaj działalności daje łaskę i głębokie poczucie satysfakcji..
Kierunki klubów tanecznych są bardzo zróżnicowane i, w razie potrzeby, możesz wybrać ten, który najbardziej koncentruje się na korygowaniu niedoskonałości ciała. Tańce orientalne pomogą usunąć nadmiar osadów z brzucha i bioder, a sekcje z tańcami fitness zastąpią pełny trening aerobowy..
Zalety:- Możesz tańczyć w każdym wieku;
- dobry nastrój po treningu;
- poprawiona gracja, postawa i elastyczność.
- Możesz także tańczyć w domu, ale bardziej skuteczne jest odwiedzanie wyspecjalizowanych instytucji.
Przeciwwskazania:
- Pasja do tańca nie ma przeciwwskazań, pod warunkiem właściwego wyboru rodzaju i obciążenia.
Chodzenie
Najbardziej „budżetowym” sportem jest chodzenie. Niektórzy instruktorzy fitnessu kłócą się nawet o korzyści płynące z biegania w kierunku chodzenia. Idąc codziennie 2 kilometry ze średnim tempem miesięcznie, możesz rzucić do 8 kilogramów. Wynika to z faktu, że podczas chodzenia ciało jest nasycone tlenem i wiadomo, że najlepiej walczyć z tłuszczem.
Z gatunków leczniczych możesz spróbować „Nordic walking”. Aby to zrobić, musisz kupić specjalne kije, są one sprzedawane w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Ćwicząc takie chodzenie, nie tylko nogi, ale także górna część ciała uczestniczą w procesie pracy, co daje rozkład spalania kalorii.
Zalety:- zajęcia można rozpocząć bez określonego poziomu szkolenia;
- zapobieganie chorobom układu naczyniowego i sercowego;
- zwiększona wytrzymałość i łatwe spalanie nadwagi.
- strata czasu;
Przeciwwskazania:
- nie ma przeciwwskazań do chodzenia, ale nie należy przeciążać ciała podczas ćwiczeń.
Korzyści z chodzenia w klipie wideo:
Co pomogło ci schudnąć?- Dieta 20%, 10 głosów 10 głosów 20% 10 głosów - 20% wszystkich głosów
- Z systemem 14%, 7 głosów 7 głosów 14% 7 głosów - 14% wszystkich głosów
- CrossFit 12%, 6 głosów 6 głosów 12% 6 głosów - 12% wszystkich głosów
- Zwiedzanie 12%, 6 głosów 6 głosów 12% 6 głosów - 12% wszystkich głosów
- Pływanie 10%, 5 głosów 5 głosów 10% 5 głosów - 10% wszystkich głosów
- Jazda na rowerze 10%, 5 głosów 5 głosów 10% 5 głosów - 10% wszystkich głosów
- Taniec 10%, 5 głosów 5 głosów 10% 5 głosów - 10% wszystkich głosów
- Nic nie pomogło 6%, 3 głosów 3 głosów 6% 3 głosów - 6% wszystkich głosów
- Aerobik 4%, 2 głosy 2 głosy 4% 2 głosy - 4% wszystkich głosów
Wniosek
Niezależnie od tego, jaki sport wybrano do odchudzania, najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń z pożądaniem i konsekwencją. 1-2 treningi nie pomogą poprawić sylwetki do końca 2020 r., Więc entuzjazm dla obciążeń sportowych powinien być uwzględniony w codziennym życiu osoby 3-4 razy w tygodniu.
Ale jednocześnie warto pamiętać o zasadach uzyskania szczupłej sylwetki, oto niektóre z nich:
- Dieta Nie zaleca się ograniczania się do jedzenia podczas odwiedzania sekcji sportowych, ponieważ ciało wymaga podwójnej energii. Ale będziesz musiał ograniczyć śmieciowe jedzenie, w przeciwnym razie trening nie będzie miał sensu.
- Ćwiczenia Nie musisz kontynuować treningu, jeśli pojawi się duszność i ból mięśni, zrób sobie przerwę i napij się wody. Wow, jeśli takie uczucia powrócą, koniecznie poinformuj o nich trenera..
- Czas Niestety niewielu może wybrać dogodny harmonogram treningu. Ale jeśli dana osoba ma wysoką wydajność w godzinach porannych, lepiej odwiedzić siłownię rano i odwrotnie, „sowy” uzyskają więcej korzyści wieczorem.
- Ubrania Wygodny kształt wykonany z dobrej tkaniny, nie krępujący ruchów, jest niezbędnym atrybutem każdego treningu, dotyczy również butów.
- Wyposażenie Nie spiesz się, aby kupić specjalistyczny sprzęt. Po raz pierwszy można zastąpić improwizowane środki. Nagle rodzaj treningu nie zadziała lub chcesz zmienić rodzaj sportu.
W każdym razie trzydziestoletni kamień milowy to czas, aby zacząć dbać o swoje zdrowie i ciało. Im więcej uwagi poświęci się zdrowemu stylowi życia, tym później pojawią się zmiany związane ze starzeniem się organizmu. Ale jaki sport wybrać, aby schudnąć, zależy od Ciebie.!
