Zdrowy styl życia, fitness i regularna aktywność fizyczna - to nie tylko słowa, ale prawdziwy trend w modzie, zyskujący coraz większą popularność każdego dnia. Kluby fitness i wszelkiego rodzaju witryny treningowe rosną jak grzyby po deszczu, przyciągając odwiedzających nowoczesnym sprzętem i wszelkiego rodzaju bonusami. Są jednak tacy, którzy są przyzwyczajeni do robienia staromodnych czynności w domu. To oni najczęściej pragną wybrać wysokiej jakości, odpowiednie hantle, które będą zawsze pod ręką i które pozwolą utrzymać mięśnie w dobrej formie, niezależnie od pory dnia i innych czynników..
Które hantle wybrać
Natychmiast należy zrobić zastrzeżenie, że niemożliwe jest pełne wypracowanie wszystkich grup mięśni przy użyciu samych hantli. W każdym razie, aby uzyskać masę mięśniową, potrzebujesz co najmniej zestawu symulatorów, aby wykonać tak zwaną „bazę” - wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Hantle to klasyczny suplement, który pozwala na punktowe ładowanie małych grup mięśni - bicepsów, tricepsów, mięśni naramiennych, ramion.
W zależności od projektu wszystkie oferowane hantle można podzielić na dwa typy warunkowe:
-
Naprawiono hantle. Modele, które mają solidną szyję i „naleśniki”, mają określoną wagę i nie pozwalają na jej zmianę podczas treningu. Takie hantle są stosunkowo niedrogie, ale nie pozwalają dokładnie dozować ładunku i zmieniać go podczas ćwiczenia. Ci, którzy wybiorą składane hantle, prędzej czy później będą musieli stawić czoła potrzebie zakupu mniej lub więcej modeli wagowych, aby wykonywać ćwiczenia o innym charakterze. Biorąc pod uwagę niski koszt takich modeli, jest to dość łatwe;
-
Składane hantle to specjalistyczny zestaw, który zawiera zestaw tarcz o określonych ciężarach, kompaktowy drążek z końcówkami śrubowymi, a także system urządzeń blokujących - zamków. Korzystając z podobnej konstrukcji, stażysta ma możliwość połączenia niezbędnej masy hantla, usunięcia lub dodania „naleśników”. Takie hantle są wszechstronne - wystarczy mieć 2 szyje i 2 zestawy dysków o różnej masie, a otrzymasz możliwość pokrycia wszystkich warunków treningowych. Ma tylko jedną wadę - składane hantle są prawie zawsze droższe niż ich składane odpowiedniki;
Wybór hantli zależy od Ciebie. Najlepsze są kompaktowe modele składane ze stalową tekturą falistą i zestawem gumowanych dysków o masie 2,5, 5 i 10 kilogramów (każda waga ma dwa „naleśniki” na hantle). Jeśli budżet jest ograniczony, odpowiednie są również nierozdzielne modele, ale tutaj waga musi być już ustalona na podstawie osobistego doświadczenia i możliwości fizycznych.
Zalecenia dotyczące obsługi
Obecnie w sprzedaży są hantle wyposażone w dwa główne typy uchwytów:
-
Klasyczny metalowy uchwyt z blachy falistej. Znajduje się w modelach budżetowych, zapewnia przyzwoity kontakt nawet z spoconymi rękami. Metalowy uchwyt ma jedną istotną wadę - podczas długich i wielokrotnych zestawów jest w stanie pocierać modzele na rękach, powodując znaczny dyskomfort. Z tego powodu pracę z takimi hantlami najlepiej wykonywać w rękawiczkach;
-
Hantle z gumowym prętem o falistej powierzchni strukturalnej. Gumowany uchwyt jest obecnie uważany za idealną opcję - zapewnia doskonały kontakt z hantlami, nie zsuwa się i nie obraca się podczas ćwiczenia. Takie hantle są droższe niż ich metalowe odpowiedniki;
Jeśli chodzi o grubość rączki - tutaj wszystko jest indywidualne i całkowicie zależy od wielkości dłoni, długości palców i innych anatomicznych cech konkretnej osoby.
Jak wybrać wagę hantli i „naleśników”
„Naleśniki” wśród zwolenników zdrowego stylu życia nazywane są dyskami, które stanowią rodzaj obciążenia. Jest to kombinacja ich masy, która reprezentuje ciężar właściwy hantli wymagany do ukończenia ćwiczenia.
Analogicznie do szyi, w sprzedaży można znaleźć zarówno klasyczne metalowe „naleśniki”, jak i ich gumowane odpowiedniki. Druga opcja powinna być preferowana - są znacznie wygodniejsze w obsłudze i nie powodują dyskomfortu podczas pracy z nimi. Możesz wybrać tradycyjne metalowe naleśniki tylko w przypadku znacznych ograniczeń finansowych.
Jeśli chodzi o wybór ciężarów hantli, wszystko zależy od poziomu treningu konkretnej osoby.
-
Jeśli mówimy o nierozdzielnych hantlach, do pełnego treningu potrzebujesz zestawu hantli o wadze od 8 do 25-30 kilogramów (2 hantle o każdej wadze). Początkujący mogą również potrzebować lżejszych hantli o wadze około 5-6 kilogramów, podczas gdy doświadczeni sportowcy i hantle o wadze 30 kilogramów mogą nie wystarczyć;
-
Jeśli kupisz model prefabrykowany, będziesz potrzebował 2 gumowanych szyjek, a także zestawu dysków od 2,5 do 10 kilogramów, po dwa dyski o każdej wadze;
Hantle POWERBLOCK
Ostatnio hantle POWERBLOCK stały się alternatywą dla tradycyjnych hantli. Pod wieloma względami ich zasada działania jest podobna do zwykłych składanych modeli, różnica polega na zasadzie demontażu i montażu - aby dodać lub usunąć ciężar z hantla, zajmuje to tylko 2-4 sekundy. Nie jest to jednak pozbawione wad: główny to dość duży krok ciężarów wymiennych - 2,2 kilograma. To sprawia, że hantle POWERBLOCK są nieodpowiednie dla początkujących - przy minimalnej wadze nie można osiągnąć niezbędnego obciążenia mięśni, jednak konieczne jest obciążenie hantli do minimum - i wykonywanie ćwiczenia jest niemożliwe. Dla zaawansowanych sportowców hantle staną się prawdziwą rewelacją - z ich pomocą możesz bardzo skutecznie wykonywać zestawy upuszczania, a także pracować nad obniżaniem i zwiększaniem masy ciała bez zmiany ćwiczeń.
W poniższych artykułach nasi eksperci mówią, jak wybrać przybieranie na wadze, sekrety wyboru białka, zalecenia dotyczące wyboru aminokwasów dla sportu i cechy wyboru baru dla domu.
Uwaga! Materiał ten jest subiektywną opinią autorów projektu i nie stanowi przewodnika po zakupie.
