Spis treści
- 1 Czym są gainery?
- 1.1 W jaki sposób gainery pomagają uzyskać masę mięśniową?
- 1.2 Zalecenia dotyczące stosowania
- 2 Najlepsze gainery 2020
- 2.1 DYMATYZUJ ŻYWIENIE SUPER MASOWY GAINER
- 2.2 REWOLUCJA SOKU MIĘŚNIOWEGO 2600
- 2.3 UNIWERSALNE ODŻYWIANIE PRAWDZIWE ZYSKI
- 2.4 W GÓRĘ MASY
- 2.5 WEIDER MEGA MASS 4000
- 2.6 OPTYMALNE ODŻYWIANIE POWAŻNEJ MASY 6LB
- 2.7 BSN TRUE-MASS
- 2.8 REWOLUCJA SAN MASS EFFECT
- 2.9 SERIA WYDAJNOŚCI MASS TECH
Jakie są gainery?
Huśtasz się mocno na siłowni, wykonujesz właściwe ćwiczenia, zwiększasz masę, ale lustro nie spieszy się, aby pokazać pożądane zaokrąglone kształty. Podejmujesz jeszcze więcej wysiłku, ćwiczysz, aż stracisz tętno, a nawet próbujesz jeść więcej - a wynikiem na godzinę jest łyżeczka. I nie byłoby to tak obraźliwe, ale przyjaciel, który trenuje według tego samego programu, jak widać radykalne zmiany w ciągu pół roku.
O co chodzi Nie spiesz się, by obwiniać siebie i obwiniaj się za to, że się nie starasz. Twoje ciało może mieć przyspieszony metabolizm lub słabą budowę mięśni. Tempo metabolizmu jest indywidualną cechą osoby, wraz z kolorem oczu lub typem skóry. Aby uzyskać pełny obraz procesów metabolicznych, możesz zapisać się do endokrynologa, ale na razie możesz wydać werdykt: twoje ciało szybko pali energię i prawie nie gromadzi masy mięśniowej.
Rozwiązanie leży na powierzchni: zacznij spożywać znacznie więcej białek i węglowodanów. Białko to budulec mięśni, a węglowodany to energia, jakiej sportowiec potrzebuje do intensywnego treningu. Czy jednak każdy ma okazję spożywać obfite płatki zbożowe, bogate zupy mięsne, kaszą gryczaną z piersią kurczaka 4-5 razy dziennie? Czy każdy ma możliwość pełnego jedzenia do 4 razy dziennie? Oczywiście że nie.
Na ratunek przychodzą specjalne kompozycje dla sportowców - gainerów. Są to mieszanki proszku, które można rozpuszczać w wodzie / mleku / kefirze i przyjmować jako dodatkowe źródło składników odżywczych. Gainery składają się z białek (soi, mleka, grochu) i węglowodanów („szybko” i „powoli”). Nie należy mylić wzmacniaczy masy ciała z regularnymi wstrząsami białkowymi: te ostatnie nie zawierają (lub zawierają w bardzo małych ilościach) węglowodanów, natomiast w przybieraczach masy są obecne w dużym odsetku.
W jaki sposób gainery pomagają zwiększyć masę mięśniową?
Białko, które jest częścią gainerów, jest materiałem budulcowym mięśni. Węglowodany dostarczają organizmowi energii i zapobiegają pobieraniu energii z istniejących mięśni. Tak więc, przy intensywnym treningu wśród sportowców przybieranych na wadze, masa mięśniowa rośnie szybko i gwałtownie. Uwaga: stosowanie gainerów bez intensywnego treningu jest wyjątkowo niepożądane: prowadzi do banalnej otyłości ciała. Jest to kolejna różnica między przybraniem na wadze a koktajlami białkowymi, które można przyjmować w celu utraty wagi..
Zalecana część gainera zawiera od 350 do 1000 Kcal. Dlatego są akceptowane przez sportowców, którzy nie doświadczają problemów z przybraniem na wadze, ale muszą szybko nabrać formy przed zawodami. Zapaśnicy, którzy chcą przejść do wyższej kategorii wagowej, również akceptują. Jednak gainery są zawsze środkiem tymczasowym. Po osiągnięciu pożądanej masy należy przełączyć się na zwykły shake proteinowy, aby utrzymać przyrost masy.
Zalecenia dotyczące stosowania
Porcję proszku 60-100 g, rozcieńczonego płynem, wypij godzinę przed treningiem lub pół godziny po nim - aby przywrócić. Jeśli intensywność treningu spadła lub sportowiec jest zmuszony na jakiś czas zrezygnować z treningu, nie musisz przyjmować przybieraczy na wadze, ponieważ ciało nie wzrośnie, a nawet nie utrzyma masy mięśniowej bez stresu.
Przeczytaj więcej o zasadach otrzymywania gainerów:
Zalety gainerów:
- dodatkowe odżywianie dla sportowców, którzy po prostu nie mają możliwości częstego spożywania pełnych posiłków;
- szybki zestaw masy mięśniowej dla kulturystów i ciężarowców;
- wygodny format uwalniania - wystarczy rozcieńczyć proszek wodą / mlekiem / kefirem w shakerze;
- szybkie odzyskanie siły ciała po ciężkim treningu;
- wygodnie zabrać ze sobą w drogę lub na siłownię.
Zdecydowanie zdecydowałeś się intensywnie budować mięśnie i wprowadzić gainer do swojej diety. Jak wybrać ten, który Ci odpowiada? Pomoże Ci w tym ranking najlepszych i najbardziej poszukiwanych gainerów 2020..
Najlepsze gainery 2020
| Tytuł | Stosunek białka do węglowodanów | Średnia cena, rub. |
|---|---|---|
| DYMATIZUJ ODŻYWIANIE SUPER MASOWY GAINER | 5 razy więcej węglowodanów niż białek | 3190 |
| SOK MIĘŚNIOWY REWOLUCJA 2600 | Białka 25%, węglowodany itp. - 75% | 2700 |
| UNIWERSALNE ŻYWIENIE PRAWDZIWE ZYSKI | Białka 40%, węglowodany itp. - 60% | 3650 |
| W GÓRĘ MASY | Białko 70%, węglowodany itp. - 30% | 1430 |
| WEIDER MEGA MASS 4000 | 3 razy więcej węglowodanów niż białek | 3000 |
| OPTYMALNE ODŻYWIANIE POWAŻNEJ MASY 6LB | Białka 30%, węglowodany itp. - 70% | 2700 |
| BSN TRUE-MASS | Białko i węglowodany - jednakowo | 3600 |
| REWOLUCJA SAN MASS EFFECT | Białka 40%, węglowodany itp. - 60% | 2900 |
| SERIA WYDAJNOŚCI MASS TECH | Białko 80%, węglowodany itp. - 20% | 3900 |
DYMATIZUJ ODŻYWIANIE SUPER MASOWY GAINER
Skład tego gainera zawiera ogromną ilość węglowodanów, a w stosunku procentowym jest ich 5 razy więcej niż zawarte białka. Dzięki temu produkt bardziej nadaje się do przywracania równowagi energetycznej organizmu po intensywnym treningu. Firma produkcyjna postanowiła skoncentrować się na minimalizacji kosztów mieszanki (w rozsądnych granicach), jednak nadal zawiera ona pewne witaminy, minerały i kreatynę. To tylko znalezisko dla smukłych ektomorfów, w których metabolizm spala kalorie z prędkością dźwięku. Na porcję 1280 Kcal.
Średnia cena: 3190 rubli za 2722gr.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER Zalety:- skuteczne tłumienie katabolizmu, silny wzrost anabolizmu;
- wartość energetyczna jest bardzo wysoka;
- kompleks minerałów, witamin, kreatyny;
- cena jest w pełni zgodna z wysoką jakością towaru.
- bardzo niska zawartość białka. Nie nadaje się dla tych, którzy muszą precyzyjnie budować mięśnie - więcej, aby przywrócić niezbędny poziom energii w ciele.
Omówienie leku od profesjonalisty - w filmie:
SOK MIĘŚNIOWY REWOLUCJA 2600
Marka żywienia często wybierana przez profesjonalnych sportowców. Zawiera kilka rodzajów białka (jego całkowita zawartość wynosi 25%), ogromną ilość aminokwasów, pozostałe to złożone węglowodany, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, wapń, żelazo, glutamina i enzymy. W porcji (4 miarki) 1020 Kcal, w tym tłuszcz - tylko 80 Kcal. Mieszanina jest bardzo dobrze wchłaniana przez organizm i daje zauważalne rezultaty..
Średnia cena: 2700 rubli za puszkę 2120 g.
SOK MUSCLE REVOLUTION 2600 Plusy:- doskonały skład, zawartość substancji, które pomagają wchłonąć białka i węglowodany;
- wysoka zawartość białka;
- bardzo przystępna cena;
- jest opakowanie 5040g;
- wzmocnienie ciała.
- trudno jest wybrać odpowiednią porcję, aby nie uzyskać nadmiaru tłuszczu.
Recenzja leku - w filmie:
UNIWERSALNE ŻYWIENIE PRAWDZIWE ZYSKI
Ta mieszanina aktywnie hamuje procesy kataboliczne w ciele, wzmacniając - wręcz przeciwnie - anaboliczne. Kazeina, szereg pierwiastków śladowych i inuliny spowalniają metabolizm. Wysoka zawartość różnych węglowodanów nasyca ciało energią, a kompleks kilku różnych białek i wielu aminokwasów przyczynia się do wydajnego i szybkiego wzrostu mięśni podczas intensywnego treningu. Istnieją opcje z różnymi dodatkami do żywności, co sprawia, że mieszanka jest również smaczna. W jednej porcji - 605 Kcal.
Średnia cena: 3650 rubli za 3100gr.
UNIWERSALNE ŻYWIENIE PRAWDZIWE ZYSKI Zalety:- sztuczne tłumienie katabolizmu i zwiększony anabolizm;
- jako część różnego pochodzenia białek i wielu aminokwasów;
- bardzo przystępna cena;
- obecność różnych smaków;
- jest paczka 4800 gr.
- węglowodany w rzeczywistości są jednym - i to jest zwykły cukier. Wraz ze spadkiem intensywności treningu w ciele zapasy tłuszczu są natychmiast odkładane;
- jeśli kulturysta ogranicza się tylko do obciążeń energetycznych, odkładanie tłuszczu jest nieuniknione - należy wprowadzić obciążenia kardio, które nie wszystkie.
W GÓRĘ MASY
Mieszanka zawiera dużą ilość białka dla wzrostu mięśni i wolne węglowodany, które nie tworzą tłuszczu, ale dają sportowcowi dużo energii. Charakterystyczną cechą tego gainera jest wejście do kompozycji dużej liczby witamin i minerałów, tj. mieszanina ta jest także zrównoważonym kompleksem witamin. Wzmacniacz zwiększa anabolizm i jest ogólnie odpowiedni zarówno dla ektomorfów, jak i endomorfów - jedyną różnicą jest to, że potrzebują one innej ilości proszku do otrzymania. W jednej porcji 520 Kcal.
Średnia cena: 1430 rubli za 908g.
UP TWOJA MASA Zalety:- wolne (długie) węglowodany nie przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu;
- aminokwasy i kazeina szybko przywrócą tkankę mięśniową po wysiłku;
- odpowiedni dla osób o dowolnym typie figury i tempie metabolizmu;
- kompleks witamin i minerałów;
- istnieją opakowania 908gr, 2270gr i 4540gr.
- tylko białko sojowe, nie najlepsze;
- niektóre smakują słodko.
Szczegóły dotyczące leku - w filmie:
WEIDER MEGA MASS 4000
Skład tego gainera jest taki, że zawiera 3 razy więcej węglowodanów niż białek (jest tylko 20 g na porcję). Stąd niska cena: węglowodany są tańsze niż białka. Mieszanina oczywiście nie pasuje do endmorfów, ponieważ zostanie w nich osadzona tłuszcz. Ale w przypadku ektomorfów mieszanina jest bardzo przydatna. Mięśnie będą rosły powoli, ale na pewno. Ogólnie rzecz biorąc, gainer ma na celu przywrócenie siły po treningu. Zawiera kompleks witamin i minerałów. W jednej porcji 368 kcal.
Średnia cena: 3000 rubli za 3000g.
WEIDER MEGA MASS 4000 Zalety:- bardzo szybko przywraca ciało po wyczerpującym treningu;
- rozsądna cena;
- ektomorfy stopniowo zyskują masę;
- użyteczny kompleks witamin i minerałów.
- przyrost masy jest niezwykle wolny;
- niska wartość energetyczna na porcję. Szybkie zużycie produktu.
Więcej o składzie i działaniu leku:
OPTYMALNE ODŻYWIANIE POWAŻNEJ MASY 6LB
W ramach tego gainera znajduje się ogromna ilość węglowodanów, proszek ma najwyższą wartość energetyczną. W połączeniu z intensywnym treningiem siłowym zapewnia szybki przyrost masy. Możesz wziąć przed treningiem jako zapas materiałów budowlanych na mięśnie, a po - w celu przywrócenia normalnego poziomu energii ciała. Idealny dla ektomorfów, ale całkowicie nieakceptowany dla endomorfów, ponieważ zamienia to w okrągłe koloboki. Na porcję 1250 Kcal.
Średnia cena: 2700 rubli za 1360gr.
OPTYMALNE ŻYWIENIE POWAŻNA MASA 6LB Plusy:- ogromna wartość energetyczna;
- szybkie nasycenie organizmu energią, regeneracja po wysiłku;
- rozsądna cena;
- kompleks witaminowo-mineralny.
- przeciwwskazany do endomorfów, ponieważ intensywnie dodaje masę tłuszczową do organizmu.
BSN TRUE-MASS
W tym gainerze białka i węglowodany są doskonale zbilansowane, są zawarte w przybliżeniu jednakowo, co zapewnia wzrost mięśni przy minimalnym ryzyku uzyskania nadmiaru tłuszczu. Kompleks białek różnego pochodzenia, nawet po południu po treningu, aktywnie odżywia i buduje mięśnie, a długie węglowodany praktycznie nie wchodzą w tłuszcz, ale pomagają w lepszym wchłanianiu białek. W jednej porcji 626 Kcal.
Średnia cena: 3600 rubli za 2610gr.
Zalety BSN TRUE-MASS:- kompleks białek o różnej strawności zapewnia efektywny wzrost masy mięśniowej;
- wolne węglowodany prawie nie dają tłuszczu i pomagają w wchłanianiu białek;
- kompleks witamin i minerałów.
- cena jest wyższa niż wielu innych gainerów, ale jest to uzasadnione składem.
Szczegóły dotyczące tego gainera:
REWOLUCJA SAN MASS EFFECT
Mieszanina zawiera kompleks kilku białek w połączeniu z kazeiną (dla lepszej strawności) oraz kompleks wolnych i szybkich węglowodanów. Kompozycja zapewnia zarówno szybki zestaw masy mięśniowej, jak i dostarcza organizmowi wstrząsającą dawkę energii. Ta mieszanka jest tylko darem niebios dla cienkich i słabych ektomorfów, może być ostrożnie stosowana przez mezomorfy i jest przeciwwskazana w endomorfach, ponieważ doda ostatni tłuszcz po bokach. W jednej porcji 1105 Kcal.
Średnia cena: 2900 rubli za 2993gr.
Rewolucja SAN MASS EFFECT Zalety:- ogromna wartość energetyczna;
- produkt bardzo wysokiej jakości;
- szybki wzrost masy mięśniowej;
- poprawa ogólnego stanu organizmu.
- przeciwwskazane dla osób z tendencją do nadwagi;
- bez witamin, za mało minerałów;
- zwykłe węglowodany jako węglowodany.
SERIA WYDAJNOŚCI MASS TECH
Kompozycja zawiera ogromną zawartość białek i stosunkowo niewiele węglowodanów (a nawet tych wolnych) - jeśli zastosuje się je ostrożnie, będzie pasować nawet do endomorfów. Plus najwyższa zawartość kreatyny w porównaniu do innych. Produkt doskonale nadaje się dla tych, którzy chcą szybko budować mięśnie, a jednocześnie nie zarastać tłuszczem. Ponadto produkt zawiera tłuszcze nienasycone omega, które wypierają tłuszcze nasycone. W porcji 1000 Kcal z 63gr białka.
Średnia cena: 3900 rubli za 3200gr.
SERIA WYDAJNOŚCI MASS TECH Zalety:- doskonale zbilansowana kompozycja, kwasy tłuszczowe omega, wolne węglowodany - wszystko to nie pozwala ciału gromadzić tłuszczu;
- ogromna wartość energetyczna na porcję;
- wysokie białko i keratyna, które zwiększają siłę sportowca;
- odpowiedni nawet dla endomorfów, jeśli nie przekroczysz zalecanej dawki i intensywnie ćwiczysz.
- stosunkowo wysoki koszt, jednak w pełni uzasadniony.
- OPTYMALNE ODŻYWIANIE POWAŻNEJ MASY 6LB 34%, 112 głosów 112 głosów 34% 112 głosów - 34% wszystkich głosów
- BSN TRUE-MASS 18%, 59 głosów 59 głosów 18% 59 głosów - 18% wszystkich głosów
- SERIA MASS TECH PERFORMANCE 12%, 38 głosów 38 głosów 12% 38 głosów - 12% wszystkich głosów
- REWOLUCJA SOKU MIĘŚNIOWEGO 2600 11%, 36 głosów 36 głosów 11% 36 głosów - 11% wszystkich głosów
- REWOLUCJA SAN MASS EFFECT 7%, 23 głosów 23 głosów 7% 23 głosów - 7% wszystkich głosów
- W GÓRĘ MASY 7%, 22 głosów 22 głosów 7% 22 głosów - 7% wszystkich głosów
- DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER 5%, 15 głosów 15 głosów 5% 15 głosów - 5% wszystkich głosów
- WEIDER MEGA MASS 4000 4%, 14 głosów 14 głosów 4% 14 głosów - 4% wszystkich głosów
- UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS 3%, 10 głosów 10 głosów 3% 10 głosów - 3% wszystkich głosów
Ważne jest, aby pamiętać, że nie należy bezmyślnie stosować przybrania na wadze, jeśli kilka razy w tygodniu chodzisz na siłownię i wykonujesz standardowe zestawy ćwiczeń o niskim i średnim stopniu trudności. Są to mieszanki dla sportowców, którzy mają co najmniej trzy wzmocnione treningi tygodniowo przez co najmniej 1,5 godziny każdy, a wzmacniacz należy przyjmować tylko w dni treningowe. Bez treningu gainer po prostu cię napompuje, ale nie kosztem mięśni, ale kosztem tłuszczu. Ale nawet profesjonaliści mogą obejść się bez przybierania na wadze, jeśli istnieje możliwość pełnego i częstego jedzenia, a masa mięśniowa rośnie dobrze bez dodatkowych stymulantów.
Przyrządy do odchudzania są przeznaczone do tych przypadków, gdy dana osoba nie ma możliwości zapewnienia sobie właściwego odżywiania, podczas gdy sportowiec aktywnie bierze udział w zawodach lub ma globalne cele sportowe. Mieszanki białkowo-węglowodanowe są generalnie przeciwwskazane dla osób z tendencją do bycia kompletnym - powinny spożywać koktajle białkowe o możliwie najniższej zawartości węglowodanów i tłuszczów.
