Jak wybrać sztangę

Zestaw masy mięśniowej jest niemożliwy bez wykonania podstawowych ćwiczeń - martwego ciągu, przysiadów i wyciskania na ławce, w których sztanga z zestawem naleśników o odpowiedniej wadze działa jak skorupa. Aby cieszyć się ćwiczeniami i wznieść się ponad siebie, należy zwrócić szczególną uwagę na właściwy dobór sztangi i jej głównych elementów.


treść


  1. Najlepsi producenci wysięgników
  2. Jakie są pręty? Główne typy
  3. Główne kryteria wyboru pręta



Najlepsi producenci sztang i sprzętu do kulturystyki

Pasek jest pociskiem, którego nazwa i sława producenta nie odgrywają żadnej roli w procesie szkolenia. Oczywiście znacznie przyjemniej jest pracować z muszlami znanych na całym świecie producentów, ale nazwa nie ma żadnego wpływu na efektywność treningu i postępu. Popularne są pręty następujących producentów:

  1. Protrain

  2. Fora

  3. Vimpex

  4. Eleiko

  5. Królewski

  6. Hms

Niuanse operacyjne i subtelności najlepiej badać na podstawie informacji zwrotnych od sportowców, a także na podstawie wszelkiego rodzaju dyskusji. Można je znaleźć w Internecie na forach tematycznych oraz w publicznych sieciach społecznościowych poświęconych kulturystyce.

Jakie są pręty? Główne typy

Pomimo faktu, że wspominając o sprzęcie sportowym, wyobraźnia rysuje wyłącznie bezpośredniego sępa olimpijskiego, sprawa nie ogranicza się do niego. Istnieje kilka głównych rodzajów prętów.

Klasyczny prosty sęp

Uniwersalne urządzenie do ćwiczeń wszystkich grup mięśni. Umożliwia wykonywanie zarówno podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami, jak i izolowanych ćwiczeń na lokalnych grupach mięśni. Długość takiego szyi wynosi 180 centymetrów, a średnica wynosi -25-30 mm, co wystarcza do wygodnego obwodu. Masa netto szyi wynosi 20 kilogramów, co oznacza, że ​​tylko jeden jest już bardzo dobrym pociskiem do ćwiczeń bicepsów, tricepsów, ramion i trapezów.

Zalety

  • Uniwersalność;

  • Umiejętność wykonywania zarówno podstawowych, jak i izolowanych ćwiczeń;

  • Kompatybilność ze wszystkimi rodzajami nowoczesnych „naleśników”;

Wady

  • Ciężar własny wynoszący 20 kilogramów może być niepotrzebnie duży dla nieprzeszkolonych początkujących;

  • Modele „olimpijskie” znanych producentów są drogie;

Dekolt w szpic

Kompaktowa szyjka ma 120 centymetrów długości, a jej średnica wynosi 25-30 milimetrów, co zapewnia wygodny chwyt. Jego środkowa część ma złamany kształt i jest łacińską literą W. Jest szeroko stosowana do wykonywania izolowanych ćwiczeń i lokalnego badania małych grup mięśni - bicepsa, tricepsa, obręczy barkowej. Jest to świetna opcja do porannych ćwiczeń i domowych treningów..

Zalety

  • Długość 120 centymetrów;

  • Nadaje się do opracowywania izolowanych grup mięśni;

  • Wygodny uchwyt;

  • Lekka waga - odpowiednia dla początkujących;

Wady

  • Nie możesz wykonywać podstawowych ćwiczeń;

  • Nie nadaje się do wyciskania na ławce;

Szyja Ez

Alternatywna wersja szyi w kształcie litery W, z wyraźnym wygięciem w środkowej części. Dzięki temu nadaje się do wykonywania ćwiczeń bicepsów z szeroką gamą chwytów i szerokości, co pozwala ćwiczyć ten mięsień. Jego długość wynosi również 120 centymetrów, a średnica w obszarze uchwytu wynosi 2,5-3 centymetry.

Zalety

  • Długość 120 centymetrów;

  • Niski koszt;

  • Nadaje się do opracowywania izolowanych grup mięśni;

  • Wygodny uchwyt niezależnie od ułożenia dłoni;

  • Lekka waga - odpowiednia dla początkujących;

Wady

  • Nie możesz wykonywać podstawowych ćwiczeń;

  • Nie nadaje się do wyciskania na ławce;

Główne kryteria wyboru pręta

Długość pręta

  1. Dla tych, którzy wybierają sztangę do wykonywania izolowanych ćwiczeń na biceps, triceps, należy wybrać drążki kompaktowe, których długość nie przekracza 120 centymetrów;

  2. Jeśli do ćwiczeń zostaną dodane ćwiczenia pleców, a także w przypadku, gdy dla nastolatka zostanie wybrany pasek, należy wybrać modele, których szyja ma długość 150 centymetrów;

  3. W przypadku, gdy planuje się ćwiczyć wszystkie mięśnie i wykonywać nie tylko pojedyncze, ale także podstawowe ćwiczenia, nie ma alternatywy dla drążka olimpijskiego o długości 200 cm;

„Naleśniki”

Naleśniki to specjalna tarcza obciążająca, która pozwala uzyskać niezbędną wagę na belce. Wybierając zestaw dysków, należy wziąć pod uwagę własne wskaźniki mocy, „naleśniki” o wadze od 2,5 do 25 kilogramów prawie zawsze działają jako zestaw optymalny, a każda waga powinna być sparowana.

Zapięcia - Zamki

Są to specjalne urządzenia zaprojektowane do mocowania dysków na szyi i zapobiegania ich spadaniu i przemieszczaniu się wzdłuż szyi podczas ćwiczenia. Konstrukcja zamków może być sprężysta lub mechaniczna. W pierwszym rodzaju naleśniki są mocowane specjalnym klipsem sprężynowym, w drugim są prasowane mechanicznym zaciskiem o konstrukcji obrotowej.

Obecność „radełkowania”

Pod tą nazwą sportowcy oznaczają specjalne wkładki faliste w miejscach, w których pasek styka się z rękami. Z ich pomocą zapewniona jest maksymalna przyczepność podczas ćwiczeń, a drążek nie ślizga się. Wadą jest tworzenie się odcisków podczas treningu, ale można tego uniknąć, stosując specjalne rękawice treningowe.

W poniższych artykułach nasi eksperci mówią, jak wybrać przybieranie na wadze, sekrety wyboru białka, zalecenia dotyczące wyboru aminokwasów dla sportu oraz cechy wyboru hantli do fitnessu i sportu.


Uwaga! Materiał ten jest subiektywną opinią autorów projektu i nie stanowi przewodnika po zakupie.
Kategoria